Les poids aux chevilles sont-ils vraiment utiles ? Les experts pèsent

La plupart des modes de remise en forme sont de courte durée, mais certains équipements persistent et survivent à la marche du temps. Prenez des poids aux chevilles : Bien qu’il ne soit pas aussi populaire qu’autrefois, cet outil d’entraînement est toujours abordable (environ 30 $), mais est-ce de l’argent bien dépensé ? Deux entraîneurs donnent leur avis, et le résultat est une décision partagée. Oui ou non ?

Shayla Rog, CPPS

Coach de transformation basé à New York et propriétaire d’Operation: Badass

OUAIS

Les poids aux chevilles ne fournissent pas suffisamment de charge pour obtenir une augmentation considérable de la taille, de la densité ou de la force musculaire, mais ils peuvent augmenter l’intensité de certains exercices en l’absence d’équipement plus productif.

Par exemple, lorsque vous vous entraînez à la maison, il y a pas mal de mouvements de poids corporel qui sont difficiles à effectuer et à progresser, comme les rebonds fessiers, les variations d’abduction/adduction, les flexions des ischio-jambiers et les extensions des jambes. L’utilisation de bandes de résistance a tendance à être gênante (surtout si vous avez des options d’ancrage limitées pour fixer les bandes). Mais les poids de cheville n’impliquent aucune configuration et offrent une résistance constante tout au long du mouvement (par opposition à la résistance variable des bandes), augmentant la difficulté d’un exercice à travers toute son amplitude de mouvement.

Cela dit, je ne suis pas un grand partisan du port continu de poids aux chevilles tout au long de la journée ou pour les entraînements cardio ; l’augmentation minime de la dépense énergétique ne vaut pas la pression constante sur vos articulations et vos tendons.

Julia Anto, CSCS

Entraîneur de force et de conditionnement basé en Indiana

NON

Vous devez évaluer le type d’exercice que vous allez faire lorsque vous envisagez des poids aux chevilles. Par exemple, les gifler et faire une longue promenade est un mauvais choix. La plupart des gens ont déjà des schémas compensatoires dans leur démarche, et ajouter du poids à vos chevilles modifierait la façon dont vous soulevez votre jambe et faites un pas. Cela pourrait aggraver les problèmes existants ou même causer des blessures, donc l’utilisation de poids aux chevilles pour les séances de cardio est un «non» solide.

Je recommanderais également de les sauter pour les exercices abdominaux comme les levées de jambes. Si vous avez déjà une faible force abdominale, l’ajout de poids aux chevilles pourrait entraîner des mouvements indésirables ou même entraîner une blessure au dos.

On pourrait dire que les poids aux chevilles sont utiles pour des choses comme une levée de jambe quadrupède ou une bouche d’incendie, mais vous en aurez plus pour votre argent en achetant un équipement plus polyvalent, comme un médecine-ball ou des haltères. L’utilisation de cet équipement pour faire des exercices comme les squats fractionnés et les soulevés de terre sera bien plus efficace que les bouches d’incendie n’importe quel jour de la semaine.

Comment utiliser des poids aux chevilles

Comme nos entraîneurs l’ont exprimé, les poids aux chevilles ne sont pas très polyvalents, mais il y a quelques mouvements à domicile où ils peuvent être utiles. Essayez les mouvements suivants et le Tabata axé sur les fessiers en guise de finition pour un entraînement plus totalitaire du bas du corps.

Mode d’emploi : Kickback quadrupède à une jambe

Fixez les poids aux chevilles autour des deux jambes et mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, la colonne vertébrale neutre. Gardez votre genou plié à 90 degrés, vos hanches au niveau et votre pied fléchi lorsque vous soulevez une jambe derrière vous jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Abaissez lentement le dos au départ. Effectuez toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Mode d’emploi : bouche d’incendie

Fixez les poids aux chevilles autour des deux jambes et mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules
et vos genoux sous vos hanches, colonne vertébrale neutre. Soulevez une jambe, genou plié, vers le haut et sur le côté aussi haut que possible sans permettre à vos hanches de s’ouvrir ou à votre corps de basculer. Faites une courte pause, puis redescendez jusqu’au départ. Effectuez toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Finisseur Tabata axé sur les fessiers

Effectuez deux tours de l’entraînement suivant :