Piliers du Power Yoga : une séquence de désintoxication des Fêtes qui chauffe

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Dans cette séquence de construction de chaleur, maître Baptiste Yoga professeur Leah Cullis, qui dirigera le prochain cours en ligne de Bromance Bien-être Pillars of Power Yoga (s’inscrire ici pour être le premier à savoir quand ce cours de mise en forme et de concentration sera lancé), propose des squats profonds et des variations avancées pour augmenter votre température interne et brûler tout ce qui reste dans votre système.

Comment utiliser cette séquence

Réchauffer: Commencez par 3 tours chacun de la salutation au soleil A et de la salutation au soleil B.
Prise: Restez dans chaque pose pendant 5 respirations la première fois.
Couler: Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la séquence, essayez de la parcourir à nouveau à un rythme d’une respiration par mouvement. Répétez ce flux 3 à 5 fois pour vraiment alimenter votre température intérieure et alimenter votre désintoxication.
Finir: Prenez Pigeon Pose de chaque côté, un virage assis vers l’avant et Savasana.

Pose de chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

Massez les quatre coins de vos pieds et de vos mains, et enracinez-vous dans l’argile de votre tapis. Le chien orienté vers le bas ouvre les épaules, allonge la colonne vertébrale et commence à générer de la chaleur dans les muscles de tout votre corps. Alignez les deux pieds pour pointer vers 12 heures et placez votre regard entre vos chevilles pendant que vous tirez vos chevilles intérieures vers l’arrière et enracinez vos chevilles extérieures vers le bas.

Sauter en avant

Vous pouvez monter sur le dessus de votre tapis ou créer plus de chaleur en pratiquant la variation avancée, en sautant vos pieds à l’extérieur de vos mains. Pour l’essayer, regardez au bout de vos doigts pour voir où vous allez. Ensuite, expirez tout votre air, pliez les genoux et faites flotter vos hanches sur vos épaules tout en avançant les pieds vers l’extérieur de vos petits doigts. Utilisez le soulèvement de votre ventre bas – votre verrou abdominal – pour élever vos hanches lorsque vous sautez vers l’avant.

Pose de guirlande

Malasaña

Séparez vos pieds suffisamment pour que les deux talons soient au sol lorsque vous entrez dans Malasana. Cela peut signifier lever les hanches haut, et ce n’est pas grave. Adaptez le squat à votre corps. Appuyez ensuite sur les quatre coins de vos pieds pour créer une base solide. Amenez vos mains au centre de votre cœur. Appuyez vos triceps dans vos jambes et vos jambes dans vos bras, en utilisant la connexion pour stabiliser et adoucir votre coccyx. Soulevez votre bas ventre vers le haut et vers l’intérieur, et atteignez votre poitrine haut pour rencontrer vos mains de prière. Utilisez votre souffle et installez-vous dans votre siège.

Posture de l’ours

Appuyez sur le sol pendant que vous soulevez votre tronc et élevez vos hanches en ligne avec vos genoux. Étendez vos bras loin de vos hanches. Rassemblez votre puissance dans votre cœur, en soulevant votre ventre et en vous développant dans vos côtes latérales et votre dos. Serrez vos triceps dans vos oreilles et appuyez sur vos paumes. Revenez à Garland Pose sur une expiration.

Variation de la pose de la montagne

Tadasana

Depuis votre squat, gardez vos pieds ancrés, descendez à travers vos talons et atteignez vos paumes entrelacées vers le ciel, alors que vous vous levez dans une pose de montagne à jambes larges sur votre inhalation. Serrez les muscles de vos cuisses contre les os et soulevez vos rotules, en créant de la chaleur avec vos jambes. Appuyez vos paumes vers le haut, serrez vos coudes vers vos oreilles et adoucissez vos épaules. Développez-vous de l’intérieur.

Croissant de lune modifié à droite

Sur votre expiration, penchez votre torse vers la droite. Enracinez vos pieds, activez vos jambes et soulevez-vous dans votre cœur. Respirez de l’espace dans vos côtes du côté gauche lorsque vous vous soulevez de vos hanches et que vous vous allongez des deux côtés. Inspirez et faites passer votre torse par le centre. Ancrez à travers vos pieds et étendez-vous à travers vos paumes. Soulevez votre bas ventre. Serrez-vous de la peau aux muscles et aux os.

Croissant de lune modifié à gauche

Expirez et penchez-vous vers la gauche. Fermez votre ventre bas et ancrez votre coccyx vers le bas. Déplacez les os du haut de votre bras vers l’arrière et soulevez votre poitrine haut, tout en atteignant vos paumes. Décollez le côté droit de votre corps pendant que vous vous allongez.

Variation de la pose de la montagne avec les mains de prière

Tadasana

Inspirez et déplacez votre torse vers le centre. Appuyez vos paumes ensemble au-dessus de votre tête. Prolongez la ligne d’énergie de vos pieds jusqu’au bout de vos doigts lorsque vous vous élevez de la terre vers le ciel. Embrassez-vous du sol vers le haut dans votre cœur pendant que vous inspirez et que vous brillez.

Dessinez vos mains à travers votre centre cardiaque et dirigez votre expiration vers le sol, en revenant dans Garland Pose. Répétez la séquence à nouveau, en passant ensuite à Bear Pose. Ou pour créer encore plus de chaleur, déplacez-vous dans un vinyasa : plantez les mains, expirez et sautez ou reculez vers Chaturanga, puis déplacez-vous vers le chien orienté vers le haut et le chien orienté vers le bas, avant de continuer.