Avez-vous déjà eu du mal à méditer ? Inclure votre animal de compagnie dans le processus pourrait être la clé du succès, déclare Elisabeth Paige, associée de recherche à l’Université de Californie, Davis, École de médecine vétérinaire et co-auteur de Le compagnon de pétition : améliorez votre vie et celle de vos animaux de compagnie grâce à la méditation de pleine conscience (Joanne Leslie, 21 mars 2016).
Paige dit qu’elle a commencé à « petiter » avec ses deux chiens quand on lui a dit de méditer pour l’aider avec son trouble bipolaire.
«On m’a dit de faire de la médiation comme moyen d’aider à réguler l’humeur, le stress et l’anxiété. J’ai eu beaucoup de mal avec les méditations respiratoires quand j’ai commencé – mon esprit tournait partout et je ne pouvais pas me concentrer », révèle-t-elle.
Mais en présentant ses deux Schipperke, Pago (qui inspira Le compagnon de pétition) et Pippi, dans sa pratique, Paige a découvert qu’elle était capable non seulement de pétitionner, mais aussi de s’étendre à des méditations plus conventionnelles.
« Je pense que c’est plus facile parce que vous n’avez pas à vous concentrer sur quelque chose d’aussi obscur. Vous vous concentrez sur quelque chose de très concret. Dans une méditation sur la bienveillance, il m’est beaucoup plus facile de penser à combien j’aime et chéris mon animal de compagnie que de commencer par la bienveillance envers moi-même », dit-elle.
Dans les questions et réponses ci-dessous, Paige offre des conseils sur pourquoi et comment méditer, et partage l’une des nombreuses pétitions de Le compagnon de pétition.
Bromance Bien-être : qu’est-ce que la pétition ?
Élisabeth Paige : Les pétitions sont des méditations centrées sur les animaux de compagnie. Vous commencez avec votre animal de compagnie et vous élargissez à d’autres types de méditations. Une méditation sur la respiration régulière commence par votre respiration. Une pétition commence par caresser votre animal de compagnie, sentir les battements de cœur ou la respiration de votre animal au lieu de vous concentrer sur votre respiration. Dans la pétition Pet Scan, au lieu de scanner votre corps comme vous le feriez dans un scan corporel (le scan corporel est un type courant de méditation), vous scannez le corps de votre animal avec tous vos sens. Dans la pétition de gratitude, au lieu de commencer par être reconnaissant pour des choses dans votre vie, vous êtes reconnaissant pour votre animal de compagnie, puis vous vous concentrez sur d’autres choses dans votre vie.
YJ : Quels sont les avantages de la pétition ?
PE : Je médite et Petitate une heure chaque jour. Cela calme définitivement mon anxiété, m’aide à dormir un million de fois mieux et m’aide à coup sûr à améliorer mon humeur. C’est apaisant et relaxant.
YJ : En quoi Petitation est-il également idéal pour les animaux de compagnie ?
PE : En ce moment, nous étudions la pétition avec des chiens anxieux et craintifs. Les résultats préliminaires semblent aider les chiens, et certaines personnes signalent que cela les aide également. Cela m’aide tellement avec mes animaux de compagnie aussi, avec mon lien avec mes animaux de compagnie, parce que je leur donne cette attention sans partage. Je me sens vraiment proche de mes animaux de compagnie.
Essayez-le : la pétition pour caresses
1. Trouvez votre posture de pétition, avec votre animal de compagnie sur vos genoux ou juste à côté de vous. Vous devriez être à l’aise, mais pas au point de vous endormir. Prenez 3 respirations profondes, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Scannez votre corps, reconnaissez toutes les sensations ou émotions que vous ressentez.
2. Choisissez une pétition courte, moyenne ou longue sur le site Web. Ou choisissez la durée souhaitée et réglez une minuterie.
3. Commencez par caresser votre animal comme il l’aime le mieux. Vous voudrez peut-être changer l’endroit où vous caressez votre animal s’il s’agite. Vous pouvez également choisir de vous concentrer sur la respiration ou le rythme cardiaque de votre animal. Chaque fois que votre esprit vagabonde, étiquetez-le comme observation, planification, souvenir, jugement ou inquiétude, puis recentrez-vous sur les caresses de votre animal. Si vos pensées appartiennent à plusieurs catégories, étiquetez-les comme les deux. S’ils sont tous en dehors de ces catégories, étiquetez-les comme aucun. Ce n’est pas l’étiquette que vous choisissez qui compte, tant que vous étiquetez vos pensées et revenez à prêter attention à votre animal de compagnie.
3. Lorsque votre temps est écoulé, analysez à nouveau votre corps, en reconnaissant les sensations ou les émotions que vous ressentez pour évaluer l’impact de la demande de caresses sur votre corps ou votre humeur.
Adapté de Le compagnon de pétition avec la permission
