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Comment intégrer votre chien à votre routine d’entraînement

Nos chiens sont nos plus grands fans. Personne n’est jamais aussi excité que nos animaux de compagnie lorsqu’ils nous voient rentrer à la maison après une longue journée ou un week-end. Ce sont des pom-pom girls et des motivateurs et nous soutiennent même lorsque nous ne faisons pas le meilleur travail pour nous soutenir. Et pour cette raison, ils font des partenaires incroyables quand il s’agit de nos routines d’exercice.

Bien sûr, les chiens ont aussi besoin d’exercice, et cela va au-delà du simple fait de les sortir pour faire leurs besoins. Nous voulons garder leur esprit et leur corps actifs afin qu’ils restent en bonne santé et en forme – ce qui reflète bon nombre des mêmes raisons pour lesquelles nous faisons du mouvement une priorité. Il est donc logique de profiter de l’occasion pour cimenter davantage votre relation BFF en incorporant votre animal de compagnie à votre routine d’entraînement.

3 raisons pour lesquelles vous devriez vous entraîner avec votre animal de compagnie

Travailler avec votre chien n’a pas à juste être une activité physique. « Cela peut aussi être une excellente occasion de créer des liens et de stimuler mentalement », explique Elizabeth Dimit, formatrice en magasin chez Dogtopia.

Le plan évident serait d’avoir Fluffy ou Fido avec vous pour une promenade ou une course, mais ce n’est que la pointe de l’iceberg. Que diriez-vous d’avoir votre chien avec vous lors d’une excursion en kayak ou de participer à un cours de yoga ? Parlez d’une expérience de liaison que vous chérirez tous les deux pour toujours. « Ces activités exigent que votre chien reste concentré et utilise son esprit », explique Dimit, notant qu’un chien à qui l’on demande d’effectuer des tâches mentales peut être tout aussi épuisé qu’un chien qui a parcouru 10 km.

1. Une source de motivation

« Lorsque je compare mes clients avec des chiens à mes clients sans chiens, presque toujours mes clients avec des chiens marchent plus, tous les jours », déclare Nikki Gnozzio, CSCS, entraîneur personnel chez Junction Bodyworks. La nécessité pour le chien de marcher est une excellente source de motivation et de soutien pour vous aider à vous lever et à bouger et à vous forcer à sortir même lorsque vous ne le souhaitez pas. Essayer d’intégrer votre animal de compagnie dans votre routine d’entraînement ne concerne pas seulement votre condition physique mutuelle, mais aussi l’utilisation de votre lien pour vous soutenir et vous motiver mutuellement tout au long du processus.

2. Une occasion de faire preuve de créativité

Lorsque vous commencez à intégrer votre animal de compagnie dans votre routine d’entraînement, essayez de faire preuve de créativité avec votre ami à quatre pattes. « Si vous avez un chien ou un chat plus petit, utilisez-les comme poids accroupi, poids de pont de hanche ou tout autre exercice qui demande 10 livres (tant que l’animal est confortable et en sécurité tout en le faisant !) », explique April Gatlin, ACE, maître entraîneur pour Stride. « Aie du plaisir avec ça! »

Certaines idées d’entraînements à la maison que vous pouvez faire avec des animaux domestiques en plus des chats et des chiens peuvent être une routine de planche avec votre serpent ou votre tortue (gardez votre corps immobile pour qu’il ne tombe pas !) ou une série de pompes avec votre animal de compagnie sous vous, pour vous assurer de maintenir un espace entre vous et le sol. Bien sûr, vous pouvez également le laisser errer (en toute sécurité) dans l’espace et vous pouvez essayer de le trouver, vous obligeant à vous déplacer et peut-être à ramper ou à vous pencher dans des virages serrés, dans ce qui ressemblerait beaucoup à un jeu de cache-cache. chercher (ou un véritable entraînement Animal Flow).

3. Un partenaire de responsabilité intégré

Bien que vous pensiez probablement au départ aux chiens comme partenaires d’entraînement, ce n’est pas la seule façon d’intégrer votre animal de compagnie à votre routine d’entraînement. Il est également tout à fait possible d’utiliser votre animal domestique comme partenaire de responsabilité. « Mettez votre iguane à côté de vous pendant que vous faites du yoga, ou essayez de faire des fentes avec votre serpent », explique Gatlin. « Ma tortue vient toujours au bord de son réservoir et sort la tête de sa carapace lorsqu’il est temps de s’entraîner à la maison. » Soyez créatif et utilisez même les petits animaux de compagnie comme un moyen amusant de vous motiver et de vous responsabiliser.

Il y a tellement d’avantages mentaux et physiques à s’entraîner avec un partenaire : les partenaires vous tiennent responsable et s’assurent que vous vous présentez. Ils vous permettent de bouger lorsque vous voulez arrêter. Ils savent quand vous pousser quand vous ne pensiez pas pouvoir pousser plus fort ou quand vous rappeler qu’il est temps de faire une pause (vous savez, de vous blottir). « Tous les avantages physiques du mouvement libèrent des endorphines, qui s’ajoutent ensuite aux avantages mentaux de tout exercice », déclare Gatlin.

Et à la fin de la journée, nos amis à quatre pattes nous apportent de la joie, ce qui est un avantage crucial pour la santé mentale.

Considérations de sécurité pour un entraînement adapté aux animaux domestiques

Avoir un chien mignon avec qui jouer est une excellente distraction pour ne pas ressentir la brûlure. Cependant, ce n’est pas toujours la meilleure façon d’aller. « Je ne recommanderais pas d’avoir un animal de compagnie à proximité pour les exercices lourds, mais un animal de compagnie peut être un excellent outil pour de nombreux mouvements de poids corporel », déclare Gnozzio.

Tout mouvement quotidien actif (comme la marche, le jogging ou la danse) avec votre chien est un grand pas en avant vers le renforcement de la force cardiovasculaire et un mode de vie sain pour vous et votre animal de compagnie, mais assurez-vous que cela ne vous empêche pas de programmer le renforcement de la force. activités pour lesquelles votre chien ne peut pas vous accompagner.

« Vous pouvez vous tromper en donnant la priorité à la marche ou à la course quotidienne de votre chien, ce que vous devez absolument prioriser, mais essayez de faire un point pour ajouter des pompes, des fentes, des squats ou des craquements juste avant ou après », explique Katelyn DiGiorgio, ACE, vice-président de la formation et de la technique pour Pure Barre.

Étant donné que la sécurité des animaux de compagnie est une préoccupation majeure lors de la planification de l’intégration de votre animal dans votre routine d’entraînement, gardez à l’esprit ce qui suit lors de l’établissement de vos nouvelles activités partagées :

1. Commencez progressivement.

Pensez-y comme si vous vous entraîniez pour un marathon – vous ne seriez pas simplement sorti et couru sans aucun entraînement d’endurance. « Tout comme les humains, les chiens ont besoin de temps pour développer de plus en plus d’activités, alors commencez petit et voyez comment votre chien se comporte », conseille Dimit.

L’âge et le surpoids peuvent également être un facteur de risque dans la durée et l’intensité des séances d’entraînement pour votre chien, alors assurez-vous de prévoir autant de pauses que nécessaire en cours de route.

2. Vérifiez la météo.

Jetez un coup d’œil à cette application météo avant de partir faire de l’exercice avec votre animal de compagnie et ajustez vos plans en conséquence (éventuellement à des heures plus précoces et plus fraîches), car les animaux peuvent facilement surchauffer pendant les périodes d’exercice intense.

Cela est particulièrement vrai pour les races brachycéphales (par exemple, bouledogue anglais, carlin, etc.). « Ils ont des changements de conformation qui rendent difficile la régulation de la température corporelle », explique le Dr Casey Robinson, vétérinaire généraliste et directeur médical régional chez IndeVets. Cependant, n’importe quelle race peut succomber à l’épuisement dû à la chaleur. « Les conséquences de l’épuisement par la chaleur peuvent être désastreuses et mettre la vie en danger, il est donc très important de s’assurer que votre animal peut maintenir une température corporelle confortable pendant l’exercice », note Robinson.

Il est important de vérifier la température car, bien qu’ils soient assez épais et résistants, les coussinets des pattes des animaux domestiques ne sont pas à l’abri des fluctuations extrêmes de température et peuvent succomber assez facilement aux brûlures des coussinets. Bien qu’il ne fasse que 80 degrés, cela peut signifier 100 degrés sur l’asphalte. « Une bonne règle de base est que si le béton (ou un autre matériau de revêtement de sol) est trop chaud pour tenir votre main contre, il est trop chaud pour les pattes de votre animal », dit Robinson.

3. Ayez beaucoup d’eau à portée de main.

Vous savez qu’il est important pour vous de rester hydraté pendant l’exercice, et il en va de même lorsque vous vous entraînez avec votre animal de compagnie. Le maintien de l’accès à l’eau est crucial pour assurer le confort de votre animal pendant les périodes d’activité.

« Une perte d’eau rapide peut entraîner des déficits d’hydratation préjudiciables, un épuisement dû à la chaleur et des conséquences générales sur leur santé globale – rappelez-vous qu’un animal de compagnie hydraté est un animal de compagnie heureux », déclare Robinson.

4. Laissez votre animal de compagnie donner le ton.

Nous voulons nous assurer que nos animaux de compagnie nous aident à nous motiver et à nous pousser, mais nous ne voulons pas non plus les pousser trop loin – et cela peut signifier ne pas établir de nouveau record personnel lorsque nous sortons avec eux.

« Même si cela peut vous obliger à modifier votre programme d’exercices planifié, si votre animal montre des signes d’épuisement ou de détresse, il est préférable d’arrêter l’activité intense et de répondre aux besoins immédiats de votre animal », conseille Robinson. Donnez à votre animal un repos et un peu d’eau, puis vous pourrez toujours continuer votre entraînement par vous-même pendant que votre animal fait une sieste.

Trouver des moyens d’intégrer votre animal de compagnie à votre routine d’entraînement n’est pas seulement un bon exercice pour vous et votre animal de compagnie, mais cela rendra également l’exercice beaucoup plus amusant pour vous deux !

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