Pause devoirs de 10 minutes Yoga pour un redémarrage de l’esprit et du corps

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Après une longue journée à l’école, il y a plus à faire. Avant de faire vos devoirs, faites une pause yoga pour rafraîchir l’esprit et le corps pour une meilleure concentration.

Les longues journées deviennent encore plus longues pour les enfants lorsque les devoirs scolaires s’accumulent. Avec le programme à suivre et le bachotage pour les tests, la charge de travail semble ne jamais s’arrêter. Le yoga peut aider les enfants à rythmer leurs efforts d’étude et à réduire l’épuisement mental et physique, déclare Amy Quinn Suplina, propriétaire de Bend + Bloom Yoga à Brooklyn, New York. « Du point de vue de la santé mentale, faire circuler le sang et faire remonter l’énergie améliore la capacité des enfants à se concentrer et à se regrouper », dit Suplina. « Les pauses de mouvement les aident à retourner au travail de manière plus efficace. Au lieu de se tourner vers les médias sociaux ou la télévision, la pratique peut améliorer la concentration, la clarté et les rendre plus présents dans leur travail et leur réflexion. Avec une capacité renouvelée à se concentrer sur ce qui est devant eux, ils seront plus efficaces dans leur travail.

Lorsqu’il y a des heures de devoirs à faire, Suplina recommande aux enfants de faire d’abord une pause de yoga. « La tête et les épaules des enfants sont penchées sur leurs ordinateurs et leurs appareils électroniques toute la journée, ce qui a des implications à long terme pour la santé de la colonne vertébrale. Le yoga peut aider à contrer l’effet de cette flexion vers l’avant et à redonner des courbes saines à la colonne vertébrale », explique Suplina.

Séquence de yoga de 10 minutes sur la pause devoirs

Bras d’aigle

Enveloppant un bras sous l’autre, soulevez vos coudes à hauteur d’épaule. Imaginez que vos coudes sont les pointes d’un pinceau et que vous peignez une ligne horizontale d’avant en arrière sur l’écran de votre ordinateur. Cela ouvre l’espace entre les omoplates et la musculature du haut du dos. Pratique des deux côtés.

Chat et vache assis

Avec vos mains sur vos genoux, inspirez en faisant glisser vos mains vers les plis de vos hanches, pointez vos coudes vers l’arrière et élargissez votre clavicule. Regardez vers le haut lorsque votre poitrine se soulève. Expirez et faites glisser vos mains le long des cuisses pour prendre vos rotules pendant que votre ventre se replie pour vous arrondir. Répétez l’opération pendant 3 à 5 tours.

Flexion latérale simple à l’aide d’une chaise

Tenez votre main gauche sous votre chaise et inspirez pour lever votre bras droit. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers la gauche en utilisant la chaise comme levier pour allonger votre corps du côté droit et ouvrir la musculature entre vos côtes latérales. Répétez de l’autre côté.

Twists vertébraux assis

Pendant que vous inspirez, asseyez-vous droit, ressentez une sensation d’espace dans votre colonne vertébrale. Expirez, tournez vers la droite, saisissez le dossier de votre chaise avec vos deux mains, maintenez pendant quelques cycles de respiration. Répétez sur le côté gauche.

Figure 4 assise

Approchez-vous du bord de votre chaise et placez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche. Pliez vers l’avant à partir des plis de vos hanches, en allongeant votre poitrine vers votre menton, en allongeant l’avant de la colonne vertébrale. Cette forme peut soulager les douleurs lombaires résultant d’heures passées à votre bureau. Essayez des deux côtés.

Fente haute

Pour atténuer les fléchisseurs de la hanche tendus lors de longues séances d’étude, essayez cette variante High Lunge depuis votre chaise. Ramenez votre siège dans le coin avant droit de votre chaise. Tournez tout votre corps pour faire face au côté droit de la pièce, de sorte que votre siège droit soit toujours sur la chaise. Pliez votre genou droit au-dessus de sa cheville, les orteils pointant dans la direction à laquelle vous faites face avec la plante du pied au sol. Alignez vos hanches et votre torse en faisant glisser la plante du pied gauche derrière vous pour étendre votre hanche gauche et redresser la jambe arrière. Reposez vos mains sur votre cuisse avant pendant que vous syntonisez la longueur à l’avant de la hanche gauche et respirez dans une colonne vertébrale haute. Prenez 10 respirations profondes puis essayez de l’autre côté.

Si vous avez besoin de vous ressusciter : Breath of Fire

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Dessinez des inspirations et des expirations courtes et courtes par le nez de longueur égale, en pompant le nombril pendant environ 1 minute. Cette respiration rythmée enflamme votre énergie.

Si vous avez besoin de concentrer votre attention : Viloma Breath

Il s’agit d’une technique de respiration interrompue où vous faites des pauses sur l’inspiration et profitez d’une belle expiration douce. Inspirez un tiers de respiration en comptant 2 secondes, faites une pause de 2 secondes, aspirez le tiers suivant, faites une pause, puis remplissez complètement les poumons et faites une pause. Expirez lentement tout le souffle jusqu’à un compte lent de 6. Viloma signifie « à contre-courant » et libèrera l’anxiété et améliorera la clarté mentale.

À propos de notre écrivain

Erika Prafder est une écrivaine chevronnée et critique de produits pour le New York Post et l’auteur d’un livre sur l’entrepreneuriat. Passionnée de yoga de longue date et professeur de Hatha yoga, elle édite KidsYogaDaily.com, une source d’information pour les jeunes yogis. La mère de trois enfants qui travaille réside dans une communauté de plage à Long Island, New York.