Sport

Pas de machines, pas de problème

Toutes les salles de sport ne sont pas équipées des équipements de fitness les plus récents et les plus performants, et bien que les concurrents de The Biggest Loser de NBC profitent d’une banque d’échelles Jacobs pour leurs entraînements cardio, la seule échelle que votre salle de sport pourrait offrir est du type aluminium, qui n’est sorti que de le placard deux fois par an pour changer les ampoules.

Utilisez l’une de ces alternatives pour remplacer l’équipement qui manque à votre salle de sport, et vous pourrez faire n’importe quel entraînement que vous trouverez dans ce magazine ou en ligne et obtenir les mêmes résultats.

Matériel manquant : Vélo Airdyne

Échange intelligent : Cordes de combat

Bien que le vélo Airdyne soit un outil formidable, il a tendance à être rare dans la plupart des gymnases commerciaux. Les cordes de combat peuvent offrir des avantages similaires, en particulier lorsque l’entraînement nécessite des sprints ou un entraînement par intervalles à haute intensité au format Tabata : une étude récente publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que le travail avec des cordes produisait des résultats physiologiques similaires au sprint. Au coût de 10,3 calories par minute de travail, ces cordes sont des brûleurs de graisse amusants.

Matériel manquant : Cordes de combat

Échange intelligent : Kettlebells

Le principal attrait des cordes de combat est qu’elles offrent un type différent de mouvement de résistance dynamique, qui engage votre corps de la tête aux pieds. Les kettlebells offrent le même type de synergie totale du corps lorsqu’ils sont utilisés correctement, alors remplacez les vagues et les claquements de corde par des balançoires de kettlebell, et des mouvements de corde côte à côte avec des torsions russes assises de kettlebell, des moulins à vent ou des tenues turques.

Matériel manquant : Rameur

Échange intelligent : Ligne de squat à bandes

Pas de rameur ? Aucun problème. Recréez le même type de mouvement d’aviron avec une bande de résistance : fixez-la autour d’un rack de squat à environ la hauteur des hanches, tenez-la avec les deux mains et reculez pour créer une tension, les bras tendus. À partir de là, accroupissez-vous rapidement, puis remontez au début en ramenant la bande vers le haut de votre poitrine, en tirant vos coudes vers l’extérieur et vers l’arrière comme si vous ramiez. Déplacez-vous rapidement, en alternant les mouvements et en mélangeant les mouvements de manière transparente comme vous le feriez sur un rameur.

Matériel manquant : Traîneau/Traîneau Prowler

Échange intelligent : Plaque Poussée

Certains gymnases manquent de terrains ou de gazon artificiel pour les traîneaux et les Prowlers. Pas de souci : Au lieu de cela, prenez une plaque de poids de 45 livres, posez-la sur le sol dans une zone dégagée, placez une main de chaque côté et poussez-la vers l’avant. Gardez vos hanches basses et conduisez avec vos fessiers pour imiter l’activité des jambes que vous obtiendriez en utilisant un traîneau traditionnel. Et puisque vous ne pouvez pas empiler les plaques en toute sécurité pour créer plus de résistance, augmentez plutôt l’intensité en faisant des intervalles de sprint.

Matériel manquant : Moulin à étapes

Échange intelligent : Corde à sauter

De nombreux gymnases ont le type de grimpeurs à pédales, mais moins nombreux sont ceux qui disposent d’un StepMill, qui a un escalier en rotation continue. En plus de trouver de véritables escaliers sur lesquels effectuer des exercices, la corde à sauter est un bon sous-marin à la rigueur : elle engage tout le bas du corps ainsi que le tronc et entraîne le timing et la coordination ainsi que la vitesse, de la même manière que les escaliers. courir fait. Sautez une minute et reposez-vous une minute, en alternant entre les deux pendant 10 à 15 minutes, et vous devriez être épuisé.

Matériel manquant : Grimpeur Versa

Échange intelligent : Burpees

VersaClimbers et Jacobs Ladders sont similaires en ce sens qu’ils utilisent tous les deux votre corps comme une unité afin d’alimenter l’équipement. Votre propre corps est le substitut parfait à ces gadgets coûteux, et les burpees offrent un stimulus similaire pour tout le corps sans pièces mécaniques coûteuses. Augmentez l’intensité des burpees standard en les emmenant en mouvement – en sautant vers l’avant ou latéralement au lieu de vers le haut – ou en doublant le nombre de pompes que vous faites en bas pour augmenter l’activité du haut du corps.

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