Sport

Ne tombez pas hors de votre routine de remise en forme

Le temps peut être plus frais et les jours plus courts, mais ce n’est pas une excuse pour commencer à hiberner. Pourtant, nous sommes si nombreux à échanger nos bikinis d’été et nos salades de chou frisé contre des pulls surdimensionnés et des lattes aux épices à la citrouille à cette période de l’année – sans trop réfléchir à notre apparence sur la plage l’année prochaine.

« L’automne est le début de la saison des fêtes ‘faites-vous plaisir’, et beaucoup d’entre nous cessent de donner la priorité à notre routine de conditionnement physique », explique Gabrielle Bolin, une entraîneuse personnelle certifiée ACE. « C’est une pente glissante. Mais l’automne est une période fabuleuse de l’année avec tant de choses amusantes à faire pour rester actif. Garder une routine de remise en forme toute l’année est si important non seulement pour notre santé immédiate, mais aussi pour créer des habitudes saines qui durent.

Et cette pente glissante peut se faufiler sur vous si rapidement que vous ne le remarquerez peut-être même pas. L’un des scénarios suivants vous semble-t-il familier ?

Vous vous sentez triste.

C’est peut-être plus que perdre une heure de lumière du jour – des études ont prouvé qu’un manque d’exercice et une mauvaise alimentation peuvent entraîner des symptômes de dépression.

Vous avez des problèmes d’estomac.

Votre corps n’aime pas digérer la malbouffe, donc quand vous en mangez trop, dit Bolin, cela entraîne des aigreurs d’estomac et une indigestion, en particulier la nuit et le matin. En plus de réduire la malbouffe, elle conseille de ne pas manger après 19 heures.

Vous ne dormez pas bien.

Bolin dit qu’une alimentation malsaine et le manque d’exercice équivaut à la tempête parfaite d’une mauvaise nuit de sommeil.

Votre peau est moins nette.

Votre mauvaise alimentation et votre manque d’exercice entraînent l’obstruction de vos pores. Transpirez pour libérer ces toxines et Bolin dit que vous aurez l’air comme neuf.

Vous avez envie de sucreries.

Bien qu’il puisse sembler que vous appréciez simplement les friandises saisonnières, il est très facile de surconsommer de la malbouffe riche en calories, et ces aliments déclenchent une partie de votre cerveau qui vous empêche de faire semblant d’être un toxicomane. Bolin dit de le maîtriser (deux jours sans aucune malbouffe devraient suffire) et ces envies diminueront.

Vous avez des courbatures et des douleurs.

Si vous avez des muscles tendus et des articulations douloureuses, Bolin dit qu’il est temps de bouger. Rejoignez une salle de sport, faites un jogging rapide à l’extérieur, suivez un cours de yoga ou retrouvez votre ancien ami sur le tapis roulant.

Si vous avez répondu oui à l’un des scénarios ci-dessus, il est temps de reprendre votre routine d’entraînement. Bolin propose quelques suggestions d’inspiration :

Obtenez un copain de gym.

Vous êtes beaucoup plus susceptible d’amener vos fesses à la salle de sport si vous savez que votre ami vous y retrouve.

Planifiez des aventures d’automne.

Il y a tellement d’activités automnales amusantes en plein air qui vous feront bouger : cueillette de citrouilles, cueillette de pommes, labyrinthes de maïs, maisons hantées, balades à vélo et visites de vergers.

Choisissez une tenue de vacances et gardez-la en vue.

Personne n’aime se sentir gêné sur les photos, alors choisissez une tenue délicieuse et accrochez-la à un endroit visible pour une motivation quotidienne.

Trouvez des alternatives plus saines à vos friandises d’automne préférées.

Saviez-vous que vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de mélange de pudding aux épices à la citrouille à votre shake protéiné pour une délicieuse saveur de saison ? Ou cette purée de citrouille est faible en calories et délicieuse avec une touche de cannelle ?

Fixez-vous un objectif pour le printemps.

Vous avez toujours rêvé de courir un marathon ou de faire une course d’obstacles ? Trouvez-en un pour le printemps, inscrivez-vous et commencez à vous entraîner dès maintenant.

« Il est très dommageable pour notre corps de perdre du poids, et plus vous vous permettez de prendre du poids pendant les saisons froides, plus il devient difficile de le perdre pour le temps plus chaud », déclare Bolin. « Gardez votre alimentation propre, transpirez quelques fois par semaine et n’abusez pas de sucreries ou d’alcool et vous passerez forcément une saison des fêtes beaucoup plus heureuse. »

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