« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Dans la culture centrée sur l’écran d’aujourd’hui, presque tout ce que nous faisons – du travail pendant des heures devant l’ordinateur à la recherche des horaires de cinéma sur les smartphones – invite le haut de notre corps à avancer. Et la vie quotidienne offre rarement des occasions de s’étirer et de se cambrer.
En conséquence, de nombreuses personnes développent une posture voûtée presque constante, ce qui peut contribuer à des douleurs au dos et au cou ainsi qu’à des maux de tête. Souvent, l’affaissement est aggravé par la « tête en avant » : la tête dépasse devant les épaules et son poids entraîne la poitrine dans un affaissement plus profond. Et avec le menton avancé, le cou est encore plus sollicité. Cette posture peut contribuer au risque de développer des traumatismes liés au stress répétitif tels que le syndrome du canal carpien, car elle raccourcit les muscles à l’avant de la poitrine et exerce une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins des bras. Être assis en avant peut également comprimer les organes internes, contribuant ainsi à des problèmes respiratoires, circulatoires et digestifs.
Le yoga peut vous aider à rompre avec l’habitude de vous courber en vous apprenant à faire attention à votre alignement, non seulement lorsque vous êtes sur le tapis, mais tout au long de la journée. De plus, les poses pour contrecarrer l’affaissement peuvent cultiver la force et la souplesse des muscles qui soutiennent un bon alignement postural. Essayez cette séquence, quotidiennement, si vous le pouvez, pour étirer et renforcer votre dos et votre poitrine et améliorer la mobilité de vos épaules.
Essayez de suivre les poses pour diminuer les douleurs au dos et au cou :
Salabhasana : pose de criquet
Pourquoi: Renforce les muscles du dos et du tronc.
Comment: Enracinez votre os pubien pendant que vous soulevez la tête et la poitrine.
Gomukhasana : pose du visage de vache
Pourquoi: Ouvre les épaules et le haut de la poitrine.
Comment: Joignez vos mains ou le bout de vos doigts, ou utilisez une sangle pour rapprocher vos mains.
Adho Mukha Svanasana : chien orienté vers le bas
Pourquoi: Étire votre dos, vos bras et vos épaules.
Comment: Appuyez uniformément sur la base de vos doigts lorsque vous atteignez vos hanches.
Backbend en supination pris en charge
Pourquoi: Ouvre doucement le haut du dos et la poitrine.
Comment: Installez-vous confortablement avec des couvertures supplémentaires si nécessaire et restez 5 à 10 minutes.
Pour plus d’informations sur la manière dont l’affaissement contribue aux maux de dos et à d’autres problèmes, consultez Sortez de votre affaissement.
Articles similaires :
