Pour une pratique connue pour être douce et relaxante, certaines asanas de yoga peuvent être carrément effrayantes. Considérez le fait que nous nous retournons à l’envers et que nous nous équilibrons sur un pied, une main, même sur le dessus de notre tête. Parfois, notre yoga exige que nous nous mettions dans des positions assez précaires. Il n’est pas étonnant que certains d’entre nous évitent les poses qui nous obligent à être dans des positions inconnues.
Cela ne signifie pas que vous devriez éviter certaines des poses les plus difficiles du yoga. Relever le défi d’une pose complexe peut vous donner la chair de poule, dans le bon sens. L’utilisation d’accessoires, du mur et d’autres hacks peut vous aider à vous sentir plus en sécurité. Avec la confiance supplémentaire, vous vaincrez ces poses puissantes.
Le poirier nécessite des épaules, des bras et des abdominaux solides. Vous devez maintenir le poids de votre corps avec vos bras. Mettre du poids sur votre tête peut causer des blessures au cou. Vous devez maintenir votre équilibre pour éviter de tomber et de vous blesser. Pour cette raison, de nombreuses personnes pratiquent près d’un mur. Encore mieux, essayez-le dans une porte.
Agenouillez-vous dans l’embrasure d’une porte, la tête tournée vers un côté du chambranle de la porte et les pieds vers l’autre. Placez vos mains sur les côtés opposés du montant de la porte et inclinez vos coudes vers l’extérieur pour former une base triangulaire. Baissez la tête de manière à ce que l’arrière de votre crâne effleure la porte, mais ne mettez pas de poids sur votre tête. Éloignez vos bras du sol. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches comme si vous entriez en Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas). Marchez les pieds le long de la porte, un pied sur l’autre. Continuez à pousser à travers les bras, activez les abdominaux et laissez la colonne vertébrale s’aligner avec la porte. Lorsque vous avez parcouru environ la moitié du chemin, levez une jambe au-dessus de la tête et laissez la plante du pied trouver le montant de la porte. Stabilisez et continuez à appuyer vers le haut. Ramenez ensuite l’autre pied en poirier. Allongez la colonne vertébrale, activez les abdominaux et appuyez sur les bras et les épaules. Lorsque vous êtes prêt à descendre, abaissez une jambe vers le montant de la porte du côté opposé et descendez. Venez vous reposer en Balasana (posture de l’enfant).
L’une des peurs les plus courantes dans la pratique de Crow est de se lancer en avant et d’atterrir sur votre visage. Dianne Bondy propose des solutions utilisant des blocs de deux manières différentes pour vous aider à apaiser votre inquiétude.
Se tenir debout sur un bloc lorsque vous entrez dans la pose peut vous aider à trouver un équilibre avant de commencer à vous soulever dans la pose. Commencez debout sur un bloc ferme, puis abaissez-vous dans un squat et placez vos mains sur le sol devant vous. Avec vos pieds sur le bloc, vous pourrez blottir vos genoux plus près de vos aisselles. Déplacez-vous vers l’avant pour vous équilibrer sur vos mains et, lorsque vous vous sentez fort et équilibré, jouez en levant un pied, puis l’autre.
Alternativement, vous pouvez utiliser un bloc sous votre tête. Entrez dans la pose à partir d’une position accroupie et, tout en déplaçant votre corps vers l’avant, laissez le front reposer sur un bloc placé devant votre tapis. Bondy dit qu’il est important de garder le cou droit et fort.
Dans cette pose – et dans n’importe quelle pose, franchement – vous entourer d’oreillers, de traversins et de coussins peut également vous faire sentir plus en sécurité.
Firefly est une autre pose qui vous oblige à maintenir votre poids avec la force de vos bras et à trouver un équilibre afin de ne pas tomber en avant ou en arrière. Pour plus de stabilité dans la pose, suivez les instructions pour Firefly, mais lorsque vous entrez dans la pose, gardez vos genoux légèrement pliés afin que vos pieds soient plus proches du sol plutôt que d’atteindre le ciel. Cela peut vous donner un meilleur sens de l’équilibre et vous pourrez également vous rattraper si vous commencez à sortir de la pose.
Je remarque que les étudiants sont hésitants en Camel et autres backbends parce qu’ils ont peur de tomber en arrière. Vous pouvez contrer cette sensation en appuyant sur vos cuisses vers l’avant lorsque vous commencez à vous cambrer dans la pose. Gardez votre coccyx vers le bas et les fesses détendues pour éviter de vous écraser la colonne lombaire. De même, gardez une certaine longueur dans la nuque lorsque vous cambrez votre dos et soulevez votre poitrine.
C’est une autre pose où un mur peut être votre ami. Vous pouvez commencer la pose à genoux avec vos orteils repliés et vos pieds contre le mur. Arquez-vous jusqu’à ce que votre tête touche doucement le mur derrière vous. Ou faites face au mur et appuyez vos cuisses contre le mur pendant que vous soulevez le torse et que vous décollez. Placer des blocs sur leur réglage le plus haut à l’extérieur de chaque cheville vous donne un lieu d’atterrissage pour vos mains et vous permet d’atteindre l’arrière.
La pose que nous appelons Wild Thing ou Flipped Dog peut sembler assez précaire. Tu es en arrière et à l’envers et sur un bras ; tout y est contraire à la façon dont nous tenons normalement les corps. Certaines personnes se demandent si c’est sûr du tout. La plupart s’accordent à dire que c’est une pose qui est mieux faite par des yogis expérimentés avec une attention particulière à leur anatomie. Mais les gens qui le font trouvent cela exaltant.
C’est une pose que vous voudrez peut-être développer au fil du temps. Renforcez vos épaules et étirez les ischio-jambiers dans Chien orienté vers le bas. Ensuite, pratiquez le chien à trois pattes, en levant la jambe levée vers le haut pour étirer les quadriceps et l’avant du corps. Essayez ensuite Chien à trois pattes en pliant la jambe levée et en déplaçant le pied vers le côté opposé du corps.
Pratiquer Pursvottanasana (planche inversée), Urdhva Dhanurasana (pose de l’arc vers le haut / roue) et d’autres flexions arrière aideront également à préparer votre corps et vous donneront une force et une mobilité irréprochables dans vos épaules. Lorsque vous serez prêt à vous élever et à passer à Camatkarasana, vous pourrez le faire en toute confiance.
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