Bien-être

Méditation Tantra : Explorez les énergies mentales négatives et positives

Le secret révélé par les sages tantriques est que si vous pouvez reconnaître les pensées pour ce qu’elles sont – rien d’autre que l’énergie mentale – elles cesseront de vous troubler. Essayez ces deux exercices de méditation pour explorer la charge énergétique de vos pensées et plonger dans une conscience plus profonde.

Il y a de nombreuses années, alors que j’étais nouveau dans la méditation, j’ai demandé à un swami indien comment gérer l’essaim de pensées négatives qui envahissait mon esprit. La réponse du swami, prononcée avec un roulement d’yeux et un rire complice, me découragea profondément. « En fin de compte », a-t-il dit, « il n’y a rien d’autre à faire que de s’asseoir tranquillement et de surveiller son esprit. »

Dans un sens, bien sûr, il avait raison. Mais je n’ai pas pu suivre son conseil. À cette époque, mon esprit était si indiscipliné que tout ce que je pouvais faire était de m’accrocher à un mantra et de prier pour être soulagé. En fait, je ne sais pas ce que j’aurais fait pour avoir un peu d’espace dans mon esprit si mon gourou, Swami Muktananda, n’avait pas donné un jour une conférence sur la vraie nature de la pensée.

L’enseignement est venu des Shaiva Tantras, un groupe de textes yogiques sophistiqués et relativement modernes qui sont apparus dans le nord de l’Inde vers le IXe siècle et sont restés relativement secrets jusqu’à il y a environ 50 ans. Le concept est simple : tout ce qui apparaît dans votre esprit est fait de conscience, ou, si vous préférez, d’énergie mentale. Vos pensées et vos sentiments – les plus difficiles, les plus négatifs, les plus passionnés ainsi que les plus paisibles et les plus intelligents – sont tous faits de la même « matière » subtile, invisible et hautement dynamique. L’énergie mentale est si évanescente qu’elle peut se dissoudre en un instant, mais si puissante qu’elle peut créer une réalité intérieure qui vous anime toute votre vie. Le secret révélé par les sages tantriques est que si vous pouvez reconnaître les pensées pour ce qu’elles sont – si vous pouvez voir qu’elles ne sont rien d’autre que de l’énergie mentale – elles cesseront de vous troubler.

Maintenant, à un certain niveau, cette conclusion est évidente. Pourtant, le fait est que la plupart d’entre nous ne prêtons jamais attention à la substance de nos pensées. Nous sommes beaucoup trop pris dans leur contenu, que nous croyons implicitement important et réel. En fait, le contenu de la pensée est simplement la forme passagère que l’énergie de la pensée prend à un moment donné. Il y a une danse énergique qui se déroule dans l’esprit de tout le monde, mais plutôt que de voir la danse elle-même, nous sommes pris dans son histoire.

Les tantras nous invitent plutôt à tourner notre regard et à explorer la matière énergétique à l’intérieur d’une pensée. Pour ce faire, nous devons détourner notre attention du contenu de la pensée, cesser de suivre là où elle mène, et plutôt regarder dans l’énergie dont la pensée est faite, la substance même de la pensée elle-même.

Explorez la charge énergétique de vos pensées

Vous voudrez peut-être aller de l’avant et essayer ceci maintenant.

Étape 1

Fermez les yeux et observez les pensées qui traversent votre esprit. Les pensées deviennent timides lorsque vous les regardez, de sorte que votre flux de conscience peut soudainement s’arrêter à ce stade. Si cela se produit, vous devrez créer une pensée. Pour l’instant, que ce soit une douce pensée : une plage, disons, ou le nom de quelqu’un que vous aimez. Maintenez la pensée pendant quelques secondes.

Étape 2

Maintenant, concentrez-vous sur la substance de la pensée. Remarquez l’espace énergétique que la pensée crée dans votre esprit. Si vous le souhaitez, vous pouvez formellement étiqueter la pensée « énergie » ou « choses de pensée » – de la même manière que si vous pratiquiez la méditation de pleine conscience, vous pourriez l’appeler « pensée ».

Étape 3

La prochaine étape de ce processus consiste à étudier l’énergie sous-jacente, l’espace de sensation créé par la pensée. Chaque pensée ou particule de pensée a sa propre signature énergétique ; l’énergie des pensées est ce qui leur donne leur pouvoir. La signification des mots dans notre esprit est ce qui nous engage, mais ce qui fait que les pensées changent notre état intérieur est en fait l’énergie à l’intérieur de ces pensées.

Certaines pensées sont relativement neutres ; d’autres sont réellement utiles. Tout méditant sait que si vous continuez à vous dire « la paix », vous finirez par ressentir un relâchement de votre tension intérieure, une installation en vous-même. D’autres pensées, cependant, sont porteuses d’une agitation intense, qui peut être excitante, douloureuse ou déprimante, selon que les pensées déclenchent le désir, la colère ou le chagrin.

Les pensées neutres sont faciles à gérer en méditation. Ce sont eux qui répondent le mieux à la consigne classique de laisser aller les pensées ou de les laisser flotter. Les pensées chargées, cependant, sont plus collantes. Ce sont eux qui nous gênent. Certaines pensées sont si intensément chargées que dans certains cas, elles nous sortent directement de la méditation. Dans chaque cours de méditation que j’ai enseigné, quelqu’un avouera avoir évité la pratique à cause des pensées chargées qui surgissent lorsqu’il est assis.

Plongez dans la vaste mer de la conscience

Ironiquement, l’intensité même de ces pensées chargées est ce qui leur donne le potentiel d’élargir notre conscience. Lorsque nous pouvons entrer dans l’énergie de la peur, de la colère ou du désir, la libérer de son contenu et de son association, cette énergie nous transportera réellement plus profondément à l’intérieur. C’est comme l’énergie hydroélectrique d’un torrent impétueux, qui nous renversera si nous essayons de le combattre mais qui, une fois maîtrisé, peut éclairer notre quartier. Essaye ça:

Étape 1

Fermez les yeux et évoquez une pensée qui crée de la colère ou de l’irritation en vous. Maintenant, lâchez l’objet de votre irritation et accordez-vous à sa sensation pure. Ensuite, accordez-vous aux sensations énergétiques au sein de ce sentiment. Vous déplacez votre attention dans l’espace de sensation créé par votre irritation, vous laissant explorer l’énergie qu’il contient.

Étape 2

Remarquez où vous le ressentez dans votre corps ou votre esprit. Où est-il le plus fort ? Entrez dans la sensation la plus forte que vous puissiez trouver et « nommez-la » – reconnaissez-la comme – de l’énergie pure. Ce n’est pas de la « bonne énergie » ou de la « mauvaise énergie » ; c’est simplement de l’énergie, une forme particulièrement subtile et intense d’énergie consciente et créatrice.

Étape 3

Maintenant, prenez conscience de tout l’espace de votre conscience intérieure, l’espace dans lequel les pensées et les sentiments sont contenus. Voyez si vous pouvez reconnaître comment l’énergie de votre pensée irritable est maintenue à l’intérieur de l’espace énergétique plus large qu’est votre expérience intérieure. Vous voudrez peut-être imaginer l’énergie visuellement, comme un tourbillon ou une vague à l’intérieur de la mer d’énergie de votre conscience. Pensez à votre esprit plus large comme la mer elle-même, vaste et spacieuse, entourant et contenant l’intense énergie de la pensée. Laissez l’énergie d’irritation être telle qu’elle est, mais gardez une partie de votre attention à l’intérieur de la mer d’énergie plus large de votre esprit. Ce faisant, remarquez ce qui arrive à l’énergie condensée et impactée de votre irritabilité. Remarquez comment ses bords ont tendance à se dissoudre dans l’espace plus large de votre esprit.

Au fur et à mesure que vous deviendrez plus expérimenté dans la reconnaissance de vos pensées en tant que conscience ou énergie, vous découvrirez à quel point cette pratique peut désarmer efficacement les pensées et les sentiments obstructifs. Au fil du temps, cela modifiera subtilement votre relation à chacune de ces tendances mentales. Au lieu de voir chaque flambée de colère, de résistance ou de chagrin comme un bloc monstrueux qui vous arrête net ou vous projette hors de votre coussin, vous commencerez à être capable d’identifier les qualités du sentiment : « Oh, voici la peur. Regardez, il a une énergie pointue et piquante. C’est ce que ressent l’énergie de la peur. Voici ce creux marécageux dans le cœur. C’est ainsi que se sent le chagrin.

Cultivez un esprit de déesse

Si vous poussez ensuite le processus un peu plus loin en reconnaissant l’énergie pure au cœur de la sensation et en la maintenant à l’intérieur de votre espace de conscience plus large, vous la verrez se transformer. Vous comprendrez de plus en plus profondément comment l’énergie de l’esprit crée la réalité. De plus, si vous pratiquez régulièrement cette séquence en méditation, elle vous sera également utile dans le reste de votre vie. Lorsque des sentiments forts menacent de vous emporter, vous pouvez vous asseoir un instant ou deux, reconnaître l’énergie qu’ils contiennent, puis maintenir cette énergie dans votre conscience jusqu’à ce qu’elle finisse par se dissoudre.

C’est une pratique libératrice. Les textes tantriques décrivent l’esprit comme étant comme une déesse ; comme toute déesse, elle est puissante et son pouvoir peut vous bénir ou vous retenir. Pourtant les déesses se laissent séduire, et elles aiment surtout être vues, connues, respectueusement reconnues pour ce qu’elles sont. Nous connaissons le scénario grâce à d’innombrables mythes et contes de fées : lorsqu’un héros s’approche d’un être puissant avec respect mais sans peur, cet être lui donne tout ce qu’il demande. Notre esprit attend en fait que nous nous souvenions de ce secret. Elle attend que nous la voyions telle qu’elle est : une énergie glorieuse et créative qui peut créer en un instant n’importe quelle réalité concevable.

En approchant l’esprit avec cette conscience, nous sommes libres de l’étendre. Alors l’esprit qui avait semblé auparavant si dense et obstiné commence à nous montrer sa véritable immensité, son éclat et son amour. Un esprit qui reconnaît sa propre substance véritable devient un donneur de bénédictions – non plus un problème mais un ami.

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