Dire que quelqu’un « s’est réveillé du mauvais côté du lit » est un moyen facile d’effacer sa mauvaise humeur. Mais c’est en fait une déclaration légitime. Il y a des jours qui commencent tout simplement horriblement. Tout va mal, vous alignant avec votre côté obscur pour la journée. Lancez la pièce, et il y a des matins où vous sortez du lit comme un chiot désireux de saisir toutes les opportunités incroyables que la journée peut nous offrir. Dans tous les cas, bon ou mauvais, la méditation est un élément clé pour changer votre mauvaise humeur ou maintenir votre positivité.
Méditation mantra du matin
J’utilise la méditation japa – la répétition d’un mantra – dans ma pratique régulière avec des perles de mala. Mais quand j’étais à Los Angeles il y a environ une semaine, j’ai apprécié une belle méditation de mantra sans mala. J’étais sur le point de lancer 3 jours de tournage exténuants à YogaGlo suivis d’un week-end d’enseignement à Bromance Bien-être LIVE ! Mon cher ami Matt Rothert m’a invité à venir tôt afin qu’il puisse guider quelques-uns d’entre nous à travers une méditation matinale. J’ai accepté avec empressement et j’étais tellement reconnaissante de l’avoir fait. La méditation n’a pas duré plus de 5 minutes (c’est vrai, tout le monde a le temps pour cela ; même 1 minute fonctionne), et cela m’a éclairé comme une torche tiki. Il nous a guidés, en utilisant un mantra simple :
Je suis plein d’énergie. je suis concentré.
Ces simples mots étaient tout ce dont j’avais besoin pour transformer mon attitude en un lieu de potentiel créatif. Je pouvais sentir le pouvoir laver mon corps alors que je prononçais intérieurement le mot sous tensionet une belle et douce détermination quand j’ai dit le mot concentré.
Merci, Matt. Votre simple mantra fait désormais partie de mes efforts quotidiens pour rester connecté, m’arrêter avant de commencer et atteindre mon plein potentiel. Je souhaite la même chose à tous ceux qui amènent cela dans leur vie. Avec le plus profond des arcs, namaste.
Comment pratiquer la méditation Japa
- Asseyez-vous confortablement sur le sol, sur un traversin ou un oreiller, ou même assis bien droit sur une chaise.
- Asseyez-vous droit et placez vos paumes sur vos genoux ou repliées sur vos genoux. Détendez vos épaules et fermez les yeux.
- Commencez à vous concentrer sur votre inspiration et votre expiration par le nez et faites de votre mieux pour vous éloigner de l’agenda de votre esprit ou de toute distraction autour de vous.
- Commencez à connecter le mantra à votre respiration :
Inhaler: je suis énergisé
Exhaler: je suis concentré - Continuez à répéter cela aussi longtemps que vous le désirez. Une fois que vous avez relâché le mantra, asseyez-vous une minute de plus pour absorber sa signification et son message. Clignez doucement des yeux et partez pour la journée !
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE!
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