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Colleen Saidman Yee propose des poses de ses nouveaux mémoires, Yoga pour la vie, pour libérer l’anxiété et les traumatismes des parties du corps qui le retiennent généralement. Entraînez-vous avec Colleen en personne et suivez son atelier d’une demi-journée de yoga pour la paix intérieure à YJ LIVE! à Estes Park, le 24 septembre. Les places sont limitées, alors inscrivez-vous dès maintenant !
Colleen Saidman Yee est une professeure de yoga reconnue, une ancienne mannequin et l’épouse du yogi Rodney Yee. Mais son parcours pour devenir « la première dame du yoga » n’a pas été uniquement glamour, révèle-t-elle dans son nouveau livre Yoga pour la vie : un voyage vers la paix intérieure et la liberté (Atria Books, 2 juin 2015). Dans les mémoires franches et introspectives (qui proposent également des séquences de yoga correspondant aux nombreux chapitres de sa vie), Yee revient sur ses racines dures dans l’Indiana, sa dépendance à l’héroïne, deux divorces, ainsi qu’un accident de voiture à l’âge 15 qui lui a causé une fracture de la clavicule, une fracture du crâne et des lésions cérébrales. Cela peut également avoir conduit à l’épilepsie dont elle souffre encore aujourd’hui.
« Si mon accident à l’âge de quinze ans a eu un avantage, c’est que j’ai une empathie accrue pour les traumatismes, petits et grands, que mes élèves ont vécus », écrit-elle dans son livre. «Parfois, je peux voir où se situe le traumatisme dans leur corps et j’essaie de comprendre des séquences qui peuvent créer un soulagement et une libération pour eux. Un traumatisme peut se manifester sous forme de tension, d’anxiété ou de maladie. Certains endroits courants de liaison sont le bassin, le diaphragme, la gorge, la mâchoire, les ischio-jambiers, les épaules et le cou.
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7 parties du corps qui retiennent les traumatismes + poses de soulagement
Nous avons demandé à Yee de recommander des poses de son livre qui libèrent chacune de ces zones «coincées», comme elle les appelle, nous aidant à nous libérer «des empreintes et des obstructions qui sont retenues dans notre corps».
Le bassin
Pose d’angle lié (Baddha Konasana)
Bound Angle Pose, alias Cobbler’s Pose, est une excellente version pour le bassin. Nous avons tendance à nous serrer dans le bassin lorsque nous nous sentons menacés. On a besoin d’adrénaline quand on est en vrai danger, mais la sensation peut devenir un mode par défaut qui nous épuise. Cette pose libère les hanches et peut être maintenue en toute sécurité pendant 5 à 10 minutes.
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Le diaphragme
Posture de l’étang (Tadagasana)
Le grippage du diaphragme peut être le résultat d’une panique. Étirer le corps dans Pond Pose allonge la cavité abdominale et ouvre la poitrine afin que le diaphragme puisse bouger facilement. Lorsque le souffle est libre, le système nerveux est calme et nous ressentons moins de désespoir.
ESSAYEZ-LE Allongez-vous sur le dos, allongez les deux jambes et appuyez les deux cuisses contre le sol. Allongez votre taille en éloignant votre cage thoracique de vos hanches. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, redressez-les et tendez-les fortement jusqu’à ce que vous sentiez une succion ou un « étang » dans votre ventre.
La gorge
Pose de chien face vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Nos gorges se bloquent lorsque nous retenons quelque chose qui doit être dit (la « boule » dans la gorge). Le chien orienté vers le haut déplace l’énergie de nettoyage de la Terre dans la gorge grâce à la puissance des jambes et au bel arc de la colonne vertébrale, éliminant ces blocages.
La machoire
Posture du Lion (Simhasana)
L’articulation de la mâchoire, alias l’articulation temporo-mandibulaire (ATM), est très solide et a tendance à se bloquer lorsque nous essayons de retenir une impulsion ou un désir. (Je ne parle pas d’une condition grave de l’ATM, mais d’une condition qui a une source émotionnelle.) Lorsque la mâchoire se bloque, les hanches ont également tendance à se bloquer. Nous nous sentons figés. En ouvrant grand la bouche et en tirant la langue à sa pleine extension tout en expirant dans Lion Pose, la mâchoire s’ouvre complètement, ce qui aide à relâcher la tension dans la mâchoire.
Les ischio-jambiers
Pose de la pyramide (pose d’étirement latéral intense)
Nous sommes tous coupables de « fuir » des sentiments qui nous mettent mal à l’aise ou nous font peur. Les ischio-jambiers sont une partie importante de notre mécanisme de combat ou de fuite. Certains disent que nous tenons le chagrin dans les ischio-jambiers, qui est l’une des émotions les plus difficiles à vivre. Pyramid Pose libère les ischio-jambiers et contracte leurs muscles antagonistes, les quadriceps.
Les épaules
Balancements de bras
Prendre trop de responsabilités peut rendre les épaules si tendues qu’elles semblent bétonnées. Bouger les bras et les épaules libère cette tension. En Italie, d’où est originaire la famille de mon père, ils comprennent que les armes sont un moyen d’exprimer le cœur.
ESSAYEZ-LE : Tenez-vous dans la posture de la montagne (Tadasana) et balancez vos bras de haut en bas et d’un côté à l’autre.
Le cou
Appui sur la tête (Salamba Sirsasana)
La tête humaine pèse en moyenne 8 à 10 livres, donc tenir la tête est un gros travail. Beaucoup d’entre nous tendent la tête devant nos torses, créant une tension, au lieu de bouger de nos pieds ou de notre bassin. Dans Headstand, nous sommes obligés d’aligner la tête avec le corps. Le poirier améliore l’alignement de tout le corps, tout en renforçant les muscles du cou. Se retourner vous donne également une nouvelle perspective. Étant donné que vous devez rester concentré et présent lorsque vous êtes dans une inversion telle que le poirier, vous ne pouvez pas vous soucier de l’avenir ou vous attarder sur le passé.
Photos © Johanna Yee, 2015
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