Lorsque j’ai commencé à faire du yoga au début des années 2000, il semblait y avoir une croyance tacite selon laquelle si vous ne pouviez pas faire une pose, y compris le fameux saut Ashtanga, vous n’essayiez tout simplement pas assez fort.
Dans le système Ashtanga, le saut est une transition courante entre les postures – et c’était une transition que je ne pouvais pas faire. J’ai déploré à plusieurs reprises auprès de mes professeurs que mes hanches soient trop serrées et que mes jambes soient trop longues pour sauter en avant d’Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) directement à Dandasana (pose du personnel). Ils ont rejeté mes préoccupations. « Vous l’obtiendrez », m’ont-ils assuré. « Continue d’essayer. »
Je regardais autour de la pièce des gens patinant leurs jambes droites entre leurs poignets, leurs fesses atterrissant silencieusement entre leurs paumes comme s’ils étaient des gymnastes sur un cheval d’arçons. Pendant ce temps, mes fesses – sans parler de mon ego – étaient douloureuses et meurtries de ne jamais avoir dépassé le milieu de mon tapis.
L’utilisation d’accessoires peut aider avec les sauts
Un jour, après littéralement des années à enfoncer mes talons dans mes avant-bras et à me dégonfler à la dernière seconde, j’ai finalement fait un saut lors de mon entraînement à domicile. J’étais ravi! Mais alors que je me préparais à essayer à nouveau, je me sentais criblé de culpabilité parce que techniquement je ne l’avais pas fait moi-même – du moins pas selon ma propre perception – parce que J’avais utilisé des accessoires.
Traditionnellement à Mysore Ashtanga, les gens ne s’entraînent pas à sauter en avant avec des accessoires. Pourtant, mettre mes mains sur des blocs et des chaussettes sur mes pieds a rendu mon saut autrefois maladroit, apparemment impossible, fluide, presque facile. J’avais sûrement triché ou fait quelque chose de mal.
Puis je me suis demandé à voix haute : « Qui a dit que je ne pouvais pas utiliser d’accessoires ?
Après avoir fait quelques répétitions et observé l’espace et la liberté que les accessoires offraient à mes sauts, j’ai rapidement transformé ma culpabilité en une compréhension que pour mon corps, les accessoires sont une nécessité. Être incapable de passer mes jambes entre mes mains n’avait rien à voir avec de la paresse ou un manque de désir. J’avais juste besoin d’un peu d’aide.
Pour mon corps et cette transition, j’aurai peut-être toujours besoin d’accessoires. Cela ne veut pas dire que je triche ou que je prends la solution de facilité. En fait, je considère qu’il est difficile et courageux de défendre ce dont j’ai besoin, surtout quand tout le monde dans la salle fait quelque chose de différent. Et n’est-ce pas la véritable leçon du yoga ? Pour être en mesure de tenir compte de nos besoins internes au-dessus du bruit de l’extérieur.
Une pratique à développer pour sauter des pensées
Les exercices ci-dessous reposent sur des accessoires pour aider à rendre les sauts plus accessibles que jamais.
Squat pistolet
Avoir des fléchisseurs de saut courts ou serrés – les muscles qui tirent votre cuisse vers votre poitrine – peut vous empêcher de passer facilement vos jambes entre vos mains. En effet, si vos fléchisseurs de la hanche sont serrés, il est difficile de rapprocher suffisamment vos jambes de votre poitrine pour les faire passer simultanément. Pratiquer des squats à une jambe est beaucoup plus accessible et utile pour l’équilibre. Il vous permet également de ressentir l’intention du mouvement.
Étape 1. Commencez en Virabhadrasana 3 (Guerrier 3) debout sur votre jambe droite avec votre jambe gauche levée et les deux mains sur des blocs.
Étape 2: Sur votre expiration, commencez à plier votre genou droit pendant que vous tirez votre jambe gauche entre vos bras et commencez à pousser votre talon gauche vers le mur devant vous. Vous pouvez vous entraîner à ramener la jambe droite ou vous devrez peut-être plier un peu le genou gauche.
Étape 3: Une fois que votre jambe est passée, faites une pause ici, accroupie sur la pointe droite de vos orteils et en planant votre jambe gauche devant vous. Restez ici pour une respiration complète, puis revenez au Guerrier 3. Répétez 3 fois, en vous déplaçant avec votre respiration. Changez de jambe.
Glissière de couverture
La capacité de tirer les deux cuisses vers la poitrine nécessite quelques éléments : la force des fléchisseurs de la hanche, la longueur des ischio-jambiers et la force du tronc. Essayez de jouer avec une couverture et un sol lisse et commencez à glisser entre Plank et Uttanasana. C’est une façon amusante mais stimulante de développer la force et de pratiquer les actions nécessaires pour tirer vos jambes vers l’avant.
Étape 1: Pliez votre tapis plusieurs fois pour avoir un rembourrage supplémentaire sous vos mains. Placez votre couverture sur un sol en bois ou en béton (ou portez des chaussettes sur un tapis). Venez à Plank Pose avec vos pieds sur la couverture et vos mains sur votre tapis.
Étape 2: Sur une expiration, commencez à tirer vos pieds vers vos mains, en passant par Adho Mukha Svanasana. (C’est plus dur qu’il n’y paraît !)
Étape 3: Tirez vos pieds jusqu’à Uttanasanana (flexion avant debout). Si vous êtes coincé à mi-chemin, allez aussi loin que possible pour le moment. Inspirez et faites glisser vos pieds vers la pose de la planche. Glissez cinq fois d’avant en arrière en suivant votre respiration.
Grands écart debout
L’une des composantes du jump-through est plus psychologique que physique, c’est tout l’aspect vol. Il peut être surprenant au début de se rendre compte, « Woah, mes jambes ne sont plus sur le sol et je vole vraiment à travers mes bras! » Pratiquant Eka Pada Viparita Dandasana (Position du bâton inversé à une jambe ou Standing Splits) aide non seulement à réchauffer vos ischio-jambiers, mais aussi à nous adapter à une perspective différente.
Debout en haut de votre tapis, repliez-vous en Uttanasana. Placez vos mains sur des blocs de chaque côté de vos pieds. Inspirez votre jambe gauche vers le ciel derrière vous. Laissez votre tête pendre, en gardant vos épaules levées. Ouvrez les yeux et trouvez un point d’observation à l’arrière de votre tapis. Tenez pendant 8 respirations. Abaissez votre jambe levée en arrière à travers Uttanasana et répétez sur votre jambe opposée.
Sauter avec des accessoires
C’est ici. Le grand moment.
Étape 1: Entrez dans Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) avec vos mains sur des blocs. J’aime mes blocs de hauteur moyenne car je mesure un peu plus de 5 pieds 8 pouces, mais vous pouvez les avoir à la hauteur la plus basse si cela vous semble plus stable. Inspirez sur vos orteils.
Étape 2: Sur une expiration, regardez entre vos paumes et commencez à plier légèrement vos genoux et tirez fermement vos cuisses vers votre poitrine.
Étape 3: Pendant que vous expirez, continuez à balancer vos jambes entre vos bras. Au fur et à mesure que vos jambes avancent, essayez de tendre activement vos jambes, mais si vous devez plier les genoux, pas de problème !
Étape 4: Lorsque vous avancez vos jambes, continuez à appuyer vos talons vers le mur devant vous.
Étape 5 : Pserrez dans vos mains et essayez d’atterrir légèrement sur vos fesses. Si vous avez l’impression de rester coincé sur vos talons, enroulez votre tapis et mettez-le de côté, puis placez vos blocs directement sur le plancher de bois et enfilez des chaussettes sur vos pieds pour pouvoir glisser jusqu’à ce que vous appreniez à sauter à travers. Découvrez ce qui fonctionne pour votre corps et adoptez-le !
