En tant qu’athlètes, nous savons que nous devons suivre un programme d’entraînement équilibré, mais en tant qu’êtres humains, nous avons tendance à faire ce que nous aimons et à éviter ce que nous ne faisons pas. Dans ce sens, l’entraînement à l’équilibre et à la stabilité prend probablement le pas sur les metcons et l’entraînement en force pour la plupart d’entre vous. Cependant, vous pourriez finalement bénéficier de la pratique régulière de ces protocoles d’entraînement.
La première chose à savoir est que la stabilité et l’équilibre sont des bêtes différentes. « La stabilité est la capacité de contrôler la position de votre corps de la tête aux pieds par le mouvement, et l’équilibre est la capacité de maintenir votre centre de gravité sur votre base de support », explique Douglas Brooks, MS, physiologiste de l’exercice et directeur de la programmation pour Hedstrom Fitness. et BOSU. Par exemple, les squats statiques avec jambes écartées défient votre équilibre, tandis que les fentes de marche défient votre stabilité.
Bien qu’il soit quelque peu évident que ce type d’entraînement peut améliorer les performances sportives, le travail de stabilité/équilibre peut également améliorer votre physique. « L’aspect physique entre en jeu en ce qui concerne la dépense calorique et la force musculaire », explique Brooks. L’instabilité d’un BOSU ou d’un ballon de stabilité nécessite plus d’efforts de la part des muscles primaires et secondaires, ce qui augmente la combustion globale des calories et renforce la synergie musculaire.
Voici quelques avantages supplémentaires de l’entraînement sur une surface instable :
Améliorer la performance athlétique
« La clé est l’entraînement fonctionnel, qui se résume vraiment à l’équilibre, à la stabilité, à la mobilité et à l’entraînement intégré de tout le corps », déclare Brooks. Il recommande d’utiliser des exercices qui amélioreront vos performances au fil du temps. Cependant, il met en garde contre la programmation de mouvements qui reproduisent des actions dans votre sport spécifique. « Le but n’est pas d’imiter une compétence déjà complexe », explique Brooks. Au lieu de cela, choisissez des mouvements qui entraînent la même musculature dont vous avez besoin pour votre sport. Par exemple, pour améliorer votre swing de golf, travaillez sur la stabilisation du noyau avec des replis de noyau pondérés ou des craquements BOSU.
Découvrir les faiblesses
« Vous ne savez peut-être pas quelles sont vos faiblesses physiques, mais travailler sur une surface instable peut vous aider à les découvrir », déclare Brooks. Par exemple, si vous remarquez qu’il est plus facile de se tenir debout sur une jambe que sur l’autre, vous pouvez travailler à développer plus de symétrie en utilisant des mouvements dominants à une jambe. Assurez-vous cependant d’intégrer progressivement l’entraînement en surface instable et de permettre à votre corps de s’adapter afin de renforcer la faiblesse plutôt que d’évoluer par inadvertance vers une blessure due au surmenage.
Renforcer la force de la tête aux pieds
Au fil du temps, effectuer des mouvements de musculation sur une surface instable peut vous permettre de soulever plus de poids. « Chaque fois que vous améliorez la stabilité, vous améliorez la probabilité d’une meilleure performance dans l’ensemble des objectifs sportifs », déclare Brooks. Par exemple, effectuer une presse avec haltères sur un ballon de stabilité entraîne vos pectoraux ainsi que les petits muscles stabilisateurs de vos épaules et du haut du dos, augmentant ainsi la force pour des performances futures sur n’importe quelle surface. Bien que vous ne souhaitiez pas ou n’ayez pas besoin de faire tous vos exercices sur une surface instable, vous pouvez utiliser ce protocole comme technique de pré-épuisement ou de finition, ou pour changer les choses d’un entraînement à l’autre.
Améliorer la longévité
Il ne fait aucun doute que l’entraînement à l’équilibre et à la stabilité prolonge votre durée de vie. « Les études à l’appui de cela sont nombreuses et concluantes », déclare Brooks. De plus, ce type de travail peut aider les athlètes à prolonger leur carrière en prévenant ou en aidant à surmonter les blessures. Cependant, comme pour tout, n’en faites pas trop. « Créez des entraînements en planifiant consciemment l’équilibre, la mobilité et la stabilité pour compléter les bases de votre sport », suggère Brooks.
Le Bonus BOSU
De nombreux exercices de stabilité et d’équilibre peuvent être effectués sur le ballon Nexgen BOSU. Cette refonte BOSU fournit quatre quadrants faciles à distinguer qui vous permettent de déterminer avec précision le positionnement de votre corps, vous indiquant le cardio, l’agilité, la force, l’entraînement de base et l’équilibre. La texture et les marques ajoutées permettent une meilleure adhérence avec vos mains et vos pieds, vous permettant de faire passer vos entraînements au niveau supérieur, quels que soient votre âge, votre niveau de forme physique ou vos objectifs de performance. La balle Nexgen BOSU est fabriquée à partir d’un matériau sans latex et résistant à l’éclatement – supportant jusqu’à 350 livres ! – et est livré avec une garantie limitée d’un an.
