Les astuces de yoga de Tiffany Cruikshank pour une meilleure digestion

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Au fur et à mesure que Mère Nature se rafraîchit, nous le pouvons aussi en prenant un peu de temps chaque jour pour éteindre nos appareils et zoomer sur notre centre. Rejoignez la fondatrice de Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, ici chaque mardi pour vous déconnecter et vous détendre avec une nouvelle pratique pour votre #digitaldetox.

Dans presque toutes les traditions de médecine alternative (médecine chinoise, ayurvéda, médecine naturopathique, etc.), la digestion est considérée comme la clé de voûte d’une bonne santé. Dans nos vies modernes bien remplies, cependant, c’est souvent la dernière chose à laquelle nous avons le temps de penser. Nous pensons souvent que la digestion est principalement liée à ce que nous mangeons, mais la vérité est qu’il existe de nombreux autres facteurs qui pourraient être encore plus importants que ce que vous mettez dans votre bouche.

Vous connaissez peut-être le lien entre le système nerveux et le système digestif et l’importance de ralentir pour manger afin que le système nerveux parasympathique puisse intervenir pour faire son travail de digestion et d’absorption des nutriments vitaux de votre nourriture. Sachant cela, d’un point de vue holistique du yoga, nous pouvons influencer la digestion de plusieurs façons. Voici quelques façons de relancer votre digestion qui peuvent être utilisées quotidiennement ou au besoin.

1. Essayez une pratique de pranayama avant le repas.

Il est souvent négligé mais incroyablement utile de prendre 5 à 10 minutes avant les repas pour permettre à votre système nerveux de passer en mode alimentation.

Ceci est particulièrement utile si vous êtes au travail, subissez beaucoup de stress ou ressentez des émotions intenses de toutes sortes. Le moyen le plus rapide que j’ai trouvé dans ma propre expérience et avec mes patients est de faire une technique simple de Pranayama pour aborder directement cette transition du système nerveux du mode stress (système nerveux sympathique) au mode digestion (système nerveux parasympathique).

Commencez par vous détourner de votre travail et trouvez un siège confortable. Ferme tes yeux. Commencez à approfondir votre respiration pour inspirer en comptant jusqu’à 4 et expirez en comptant jusqu’à 4. Au fur et à mesure que cela devient confortable, commencez lentement à augmenter la durée de votre expiration un peu à la fois jusqu’à ce que vous obteniez une inspiration en 4 temps et une Expiration en 8 temps. La clé est d’augmenter lentement la durée de l’expiration afin de vous sentir plus à l’aise dans votre respiration. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez rester à une inspiration de 4 temps et une expiration de 6 temps. Une fois que vous avez atteint 4 comptes et 8 comptes, continuez pendant 3 à 5 tours. Lorsque vous avez terminé, relâchez simplement votre souffle et respirez naturellement pendant un moment, en remarquant les effets avant de vous préparer à manger. Une fois que vous êtes à l’aise avec ce processus, cela ne prend que quelques minutes et avec le temps, votre système nerveux s’adaptera et se familiarisera avec lui, le rendant plus facile et plus efficace.

2. Commencez votre repas en pleine conscience.

Nous planifions souvent nos repas autour d’engagements sociaux, ce qui est un excellent moyen de nous connecter à ceux que nous aimons, mais cela peut aussi distraire le processus de digestion et notre capacité à absorber les nutriments contenus dans nos aliments.

En fait, une grande partie de notre digestion commence avant même que nous mettions la nourriture dans notre bouche. Les odeurs et les pensées envoient des signaux à notre cerveau pour se préparer à ce qui va arriver et nos glandes salivaires commencent à sécréter des enzymes vitales alors que notre estomac et notre pancréas commencent à libérer de l’acide et des enzymes pour aider au traitement de nos aliments. Lorsque nous mangeons trop vite, nous pouvons manquer certaines de ces étapes vitales, limitant la nourriture que notre corps est capable de tirer de notre alimentation.

Au début de votre repas, prenez le temps de porter une attention particulière à votre expérience sensorielle. Remarquez les odeurs, les textures et les goûts et permettez-vous d’être complètement immergé dans le processus de manger lentement et de faire l’expérience de la nourriture. La pratique est assez simple mais facile à oublier – ralentissez, expérimentez tous les sens, profitez de l’expérience complète et considérez la nourriture que vous consommez avec gratitude.

3. Pratiquez cette posture stimulant la digestion entre les repas.

Cette posture réparatrice peut aider à stimuler le processus digestif. Il est préférable de le faire à jeun entre les repas.

Pour cette pose, tout ce dont vous avez besoin est une couverture que vous pouvez enrouler jusqu’à environ 3 à 5 pouces de diamètre. Pour commencer, placez le rouleau horizontalement sur votre tapis et posez-le sur le rouleau de manière à ce que la couverture se trouve sous la partie molle de votre ventre (entre la cage thoracique et le bassin). Reposez votre tête sur le sol ou prenez un oreiller. Commencez par inspirer dans votre ventre, en poussant doucement le rouleau avec votre ventre et en expirant, détendez simplement le ventre et laissez le rouleau s’enfoncer plus profondément dans l’abdomen. Continuez pendant 2 à 5 minutes puis relâchez lentement. Si c’est trop et que vous voulez moins d’intensité, il suffit de dérouler un peu la couverture pour réduire le diamètre du rouleau.

4. Pratiquez cette pose réparatrice entre les repas.

Cette posture réparatrice peut aider à stimuler le processus digestif. Il est préférable de le faire à jeun entre les repas.

Pour cette pose, vous aurez besoin de deux couvertures pliées en rectangles et placées l’une sur l’autre. Asseyez-vous avec votre hanche droite à côté de la couverture et vos genoux empilés les uns sur les autres. Placez vos avant-bras de chaque côté des couvertures et allongez votre torse avant de vous allonger dessus, en amenant votre tête et votre cage thoracique sur les couvertures. Tournez la tête en direction de vos genoux et trouvez une position confortable pour votre cou (vous voudrez peut-être un petit oreiller sous votre tête). Dans cette position, le côté de vos hanches doit être sur le sol et votre ventre doit être principalement hors de la couverture drapée vers le sol. Laissez votre ventre être doux et prenez quelques respirations profondes dans votre ventre avant de laisser la respiration être naturelle et de vous reposer ici. Restez pendant 3 à 5 minutes, puis répétez de l’autre côté.

À propos de Tiffany Cruikshank

Titulaire d’un baccalauréat en biologie et nutrition des plantes médicinales, d’une maîtrise en acupuncture et médecine orientale et d’une spécialité en médecine du sport et en orthopédie, Tiffany Cruikshank est une experte de la manière dont la médecine holistique et le yoga se rejoignent. Elle enseigne le vinyasa yoga à Venice, en Californie, et dirige des formations d’enseignants dans son style thérapeutique de yoga, appelé (quoi d’autre ?) mais Yoga Medicine. Son livre, Une santé optimale pour une vie dynamique, propose un programme de désintoxication de 30 jours avec des séquences, et son fil Twitter regorge de délicieuses recettes pour soutenir une pratique saine. En savoir plus sur tiffanyyoga.com

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