« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Saviez-vous que votre intestin a un esprit qui lui est propre ? Non seulement le corps nous tient debout, mais c’est aussi notre agence centrale de renseignement. Il abrite notre système nerveux entérique, également connu sous le nom de «cerveau du ventre», qui représente un incroyable 75% de notre immunité. Il fabrique également ses propres hormones, notamment la sérotonine, un neurotransmetteur équilibrant l’humeur, et des analgésiques naturels. Alors, comment pouvons-nous maintenir ce système dans un état de santé optimal ? Une pratique de yoga qui libère les tensions physiques et émotionnelles dans la région abdominale, augmente le «prana dans le ventre» et favorise la digestion physique et émotionnelle.
Étape 1 : Apprenez à connaître votre cœur
Quand on pense au noyau, qu’est-ce qui nous vient à l’esprit ? Habituellement, les abdominaux plats et musclés que la culture moderne nous enseigne à vouloir. Ce look ultra-tonique a cependant un coût : le resserrement du tissu conjonctif dans l’abdomen imite la réponse au stress et durcit les organes abdominaux, ce qui peut aggraver les problèmes digestifs, les problèmes hormonaux et le stress chronique. Pour cultiver le prana dans le ventre, nous voulons une combinaison de quatre éléments : la conscience, la force, la souplesse et la capacité à se libérer.
Exercice de conscience abdominale
Pour développer la conscience dans votre abdomen, placez vos paumes là, l’une au-dessus de l’autre, et dirigez votre respiration là où se trouvent vos mains. Pendant que vous respirez, commencez à laisser sa zone se détendre. Remarquez s’il y a une tension dans le haut de l’abdomen, le bas de l’abdomen ou l’espace entre les deux. Passez plusieurs minutes à diriger votre respiration ici. Cet outil de sensibilisation fonctionne bien comme prélude à votre pratique des asanas ou à tout moment de la journée.
Photographie by : istockphoto
Étape 2 : Relâchez la tension dans les abdominaux
La capacité de libération est un peu plus insaisissable à certains égards, car nous sommes tellement habitués à « la retenir ». Vous pouvez expérimenter cette pose et quelques bandha et respirations.
Corps de base sur le bloc
Placez un bloc dans le sens de la longueur (perpendiculaire) sous votre torse, juste au-dessus de votre os pubien juste en dessous de vos côtes inférieures (le bloc ne doit pas appuyer n’importe où sur l’os ; si c’est le cas, utilisez plutôt un tapis plié ou un livre) . Allongez-vous sur le bloc et soutenez votre tête soit sur vos coudes, soit sur un deuxième bloc. Respirez dans votre abdomen pendant plusieurs séries de respirations. Ensuite, en expirant, commencez à engager mula bandha, votre soulèvement des racines (le tissu de votre plancher pelvien entre le sphincter anal et les muscles urogénitaux). Engagez à l’expiration, relâchez un peu à l’inspiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter uddiyana bandha, votre lifting du nombril, en prenant les muscles abdominaux profonds (de l’extrémité inférieure du bloc à l’extrémité supérieure) et en les soulevant dans le sens de la longueur de votre corps. Entraînez-vous pour plusieurs séries d’expirations. Suivez avec la pose de pont soutenue sur votre dos, avec vos genoux pliés et un bloc à l’extrémité inférieure sous vos os assis.
CONTRE-INDICATION Si vous êtes enceinte ou si vous avez des douleurs abdominales, allongez-vous sur le dos et utilisez plutôt vos mains sur votre abdomen pour exercer une légère pression.
Étape 3 : Construire un noyau plus fort, plus flexible et plus sain
Pour travailler sur la force du corps, essayez cette variante de Plank Pose.
Planche géniale
Commencez en chien orienté vers le bas, en gardant vos paumes sur le tapis, amenez vos pieds en position de planche latérale. Lors de votre prochaine expiration, tirez vos épaules sur vos poignets. Soulevez votre gorge pour que votre cou soit dans un alignement optimal. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, en engageant vos bandhas à l’expiration. Revenez à Downward Dog et répétez de l’autre côté.
Étape 4 : Reposez-vous et réinitialisez votre système nerveux central et entérique
Pose de l’enfant (Balasana)
Pour finir, entrez dans Child’s Pose avec vos genoux légèrement plus larges que vos hanches et un bloc sous votre front. Faites glisser vos coudes vers vous et tournez vos paumes vers le bas, en attrapant le bord avant du bloc avec vos pouces et les bords latéraux avec vos mains. Laissez votre abdomen « pendre » dans cette position soutenue. Respirez profondément aussi longtemps que vous le souhaitez.
Allez plus loin avec plus de travail de base et d’intestin chez YJ LIVE ! à San Fransisco
Pour une séquence plus longue et encore plus bénéfique sur la santé intestinale, rejoignez Bo Forbes pour une session au Bromance Bien-être LIVE 2015 ! Événement à San Francisco ce week-end.
Sagesse intestinale: L’éveil de la sagesse de notre système nerveux entérique aura lieu le samedi 17 janvier de 15 h 30 à 17 h 30. Des crédits de formation continue sont disponibles pour les travailleurs sociaux et les psychologues. PLUS Manduka, sponsor de cette classe, peut s’arrêter avec une surprise spéciale. Restez à l’écoute!
Inscrivez-vous à YJ LIVE ! maintenant en utilisant le code « GUTWISDOM » pour 15% de réduction sur un pass de dernière minute.
À propos de Bo Forbes
Bo Forbes est psychologue clinicien, professeur de yoga et thérapeute de yoga intégratif dont la formation comprend une formation en biopsychologie, médecine comportementale, troubles du sommeil et gestion du stress. Elle est la fondatrice d’Integrative Yoga Therapeutics, un système spécialisé dans l’application thérapeutique du yoga pour l’anxiété, l’insomnie, la dépression, les troubles immunitaires, la douleur chronique, les blessures physiques et la performance sportive. Bo organise des formations et des ateliers d’enseignants à l’échelle internationale, écrit fréquemment pour Bromance Bien-être, Body + Soul, l’International Journal of Yoga Therapy et d’autres magazines de premier plan, et siège au conseil consultatif de l’International Association of Yoga Therapists. Elle est l’auteur de Yoga pour l’équilibre émotionnel : des pratiques simples pour soulager l’anxiété et la dépression.
Twitter: @boforbes
Facebook : @boforbesyoga
