Je fais partie d’une génération qui se souvient trop bien des infopublicités télévisées Bowflex et Total Gym. À l’époque, c’étaient des produits de base nécessaires dans la salle de sport des consommateurs de fitness, car ils promettaient de la force et entraînement cardiovasculaire tout en un — un nouveau concept à l’époque. Je viens également d’un endroit au cours de la dernière décennie où les vélos, les tapis roulants et les steppers ont joué certains de mes films préférés et j’étais là pour ça, malheureusement, parfois jusqu’à ce que le générique commence à rouler.
Il y avait un jour, il n’y a pas si longtemps, où la lecture sur les balançoires de kettlebell, les wall balls et les clean and jerks était rare. Avance rapide jusqu’à aujourd’hui, et nous avons l’ère du fitness fonctionnel qui repose fortement sur les haltères, les kettlebells, les haltères et les mouvements de poids corporel. Aucun d’entre eux ne nécessite de machines, dont beaucoup ont été réservées comme lieu de suspension des vêtements ou de collecte de la poussière. Le changement vers la fonction et la forme dans l’espace de fitness traditionnel est tangible.
Le problème avec les équipements de gym « classiques » comme l’extension des jambes et la machine pour l’intérieur et l’extérieur de la cuisse est précisément cela – ils ne sont pas fonctionnels. En tant qu’êtres humains, nous nous déplaçons plusieurs plans de mouvement et ces types de machines ne permettent tout simplement pas cela. De plus, de nombreuses choses que nous faisons dans la vie nécessitent que des groupes musculaires travaillent ensemble : s’accroupir, appuyer, sauter et courir. Ce sont tous des mouvements composés avec des variables qui ne sont pas traitées lorsque vous travaillez un muscle de manière isolée, comme les machines d’extension du genou ou d’extension du triceps.
Cela étant dit, existe-t-il des machines qui valent encore votre temps ? Voici la courte liste.
4 machines à utiliser dans vos entraînements
1. La machine à tirer vers le bas
Cet équipement fait travailler les groupes musculaires composés du milieu du dos. Si vous essayez d’obtenir une chaîne postérieure plus solide ou d’obtenir votre premier pull-up strict, l’utilisation de cet outil peut améliorer la force de traction fonctionnelle.
2. La machine à câbles
Cette machine vous permet de recréer la plupart des mouvements fonctionnels. Avec cela, vous pouvez ajouter du poids aux mouvements fonctionnels tels que pousser, tirer, s’accroupir, se tordre et se pencher. Gardez à l’esprit, cependant, que vous êtes toujours confiné au plan de mouvement du câble. Par conséquent, les schémas de mouvement que vous pouvez accomplir, bien que variables, ne sont pas nécessairement universels ou naturels. Un squat d’haltères pondéré vous permettrait de vous déplacer dans de plus grandes amplitudes de mouvement fonctionnelles qui sont plus innées.
3. La Smith Machine
Celui-ci est bon pour ceux qui apprennent juste à s’accroupir avec charge. Cette machine seul permet un mouvement de haut en bas, vous limitant essentiellement au mouvement vertical. C’est idéal pour les débutants qui ont besoin de plus de développement de la ligne médiane avant de se sentir à l’aise de charger une barre.
Une barre chargée dans la position du rack arrière peut créer une hyperextension excessive dans le bas du dos sans développement approprié du tronc. La machine Smith vous permet d’avoir une position plus avancée, vous enfermant dans la machine et éliminant le souci d’instabilité qui vient avec une barre libre sur votre dos.
4. Le vélo/tapis roulant :
Chaque salle de sport en a un, mais au lieu de sauter dessus et de rester assez longtemps pour regarder un film (reportez-vous à mon paragraphe d’introduction), utilisez-le pour un entraînement par intervalles. Essayez des sprints de 30 secondes suivis d’une période de récupération de 20 secondes ou une course de 400 mètres suivie de soulevés de terre et de box jumps. L’utilisation d’équipements cardio de cette manière renforce l’endurance cardiovasculaire et force.
Machines dont vous n’avez probablement pas besoin
La musculation a pris le pas sur la forme physique fonctionnelle, tout comme les machines qui prennent en charge ce type d’entraînement. L’esthétique c’est bien, mais les gens veulent s’entraîner pour la santé et changements physiques. Ils n’ont plus besoin de choisir l’un ou l’autre, alors pourquoi devraient-ils le faire ?
Cela étant dit, quelles machines devriez-vous éviter ? Fondamentalement, tout ce qui se concentre uniquement sur un groupe musculaire par opposition aux groupes composés. Voici quelques exemples de machines plus ou moins obsolètes :
- Poste curl biceps
- Machine à papillon
- Barre de câbles biceps et triceps
- Presse à jambes assis
- Machines à croquer
- Rotation du torse
- Appareil d’extension des jambes
Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, elle touche certainement à de gros gaspillages de temps. Aucune de ces machines n’est fonctionnelle ou n’utilise nos moteurs en chaîne cinétique fermée. Pour faire court : dans la mesure du possible, choisissez une plate-forme pour effectuer un mouvement fonctionnel. Cela va toujours vous donner le meilleur retour sur votre investissement.
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