Les 4 poses de Mandy Ingber pour une pratique de yoga plus consciente

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Mandy Ingber est peut-être mieux connue pour être la professeure de yoga de Jennifer Aniston, mais l’étudiante célèbre avec qui elle veut vraiment travailler, c’est… vous.

« Chacun de nous est une célébrité dans sa propre vie. Nous sommes le centre et les gens qui nous entourent connaissent notre histoire », déclare Ingber, qui apparaîtra en tant que porte-parole de Silk Soymilk ce vendredi au Bromance Bien-être Live! à Estes Park, Colorado.

Comme les stars d’Hollywood, nous avons tous besoin d’aide pour faire face aux hauts et aux bas d’être vus et connus. « La pleine conscience nous fait dépasser tout cela et aide ceux qui traversent des hauts et des bas à tout accepter », explique Ingber, qui a récemment publié une application inspirée de son livre populaire. Yogalosophie : 28 jours pour le relooking ultime de l’esprit et du corps. « Puisque le yoga est censé être un terrain de pratique pour les défis et les victoires de la vie, c’est une excellente façon de commencer. »

Voici 4 poses recommandées par Ingber pour une pratique de yoga plus consciente :

Planche

« Tout en tenant une planche de 2 à 5 minutes, je me mets au défi en regardant les pensées et les sentiments surgir, en particulier ceux qui me poussent à vouloir abandonner. C’est là que j’apprends beaucoup sur le monologue intérieur qui se joue quand je rencontre des difficultés. La pleine conscience permet la capacité d’observer sans réaction.

Pose de la grue (corbeau) (Bakasana)
« Les équilibres nous mettent au défi de rester détachés et d’apporter une attention particulière à la respiration. Crow est une pose d’équilibrage des bras très difficile, mais une fois que vous l’avez trouvée, c’est en fait assez facile. Être pleinement engagé incarne la pleine conscience.

Pose du seigneur de la danse (Natarajasana)
« C’est une pose qui illustre les deux forces opposées que je considère toujours dans le yoga, les forces opposées d’extension vers l’extérieur et d’ancrage vers l’intérieur et vers le bas. C’est l’union de l’obscurité et de la lumière, de la force et de la flexibilité.

Méditation assise
« La pose de yoga la plus basée sur la pleine conscience consiste à s’asseoir dans l’immobilité et à observer soi-même sans bouger. Une fois que j’ai démêlé les blocages et l’excès d’énergie grâce à la pratique physique, je m’assieds en méditation, la colonne vertébrale droite et les hanches légèrement au-dessus de mes genoux. Je ressens les sensations dans mon corps sans attacher de jugement à la sensation. Cliquez ici pour plus d’idées de méditation.

—Dana Meltzer Zepeda