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Vous connaissez probablement Laura Kasperzak et Masumi Goldman, les chouchous d’Instagram derrière la société de bien-être Two Fit Moms. (On ne se lasse pas des posts inspirants de « Mini » de Laura et de Masumi, sans parler de leurs garde-robes de yoga !)
Kasperzak et Goldman ont récemment lancé une série numérique avec Gaiam intitulée Ce n’est jamais trop tard(partie de la série Yoga Rising de Gaiam), comprenant cinq pratiques de yoga pédagogiques idéales pour tous les niveaux. Et la bonne nouvelle est qu’ils partagent les cinq séquences avec les lecteurs de YJ, en commençant par cet exercice d’équilibre.
Échauffez-vous avec 5 à 10 séries de Surya Namaskar (Salutations au soleil). Ensuite, abordez les sept poses suivantes avec une respiration régulière et un engagement à vous concentrer uniquement sur la posture actuelle. N’oubliez pas de respirer profondément et de trouver un Drishti, ou point de regard, dans chaque pose pour aider à maintenir votre équilibre. Ensuite, essayez d’appliquer la même concentration à tout ce qui se trouve sur votre liste de tâches.
Planche latérale modifiée
Cette version modifiée de Side Plank ne nécessite pas autant de force pour s’exécuter que l’expression complète de la pose. Cependant, équilibrer sur le tibia et le pied de votre jambe inférieure et soulever votre jambe supérieure ajoute un élément d’instabilité qui mettra au défi même un pratiquant de yoga expérimenté.
Balance de table
Commencez par une position de table de base. Transformez-le ensuite en un exercice de renforcement du tronc en étendant un bras et une jambe opposés. Et interrupteur.
Posture du tigre
À partir de Tabletop, testez davantage votre équilibre en incorporant un étirement qui ouvre le cœur. Pour un défi supplémentaire, essayez d’ajouter une prise en pronation (coude pointé vers le ciel).
Vous ne savez pas comment ? Voir Kathryn Budig Challege Pose: Retournez la poignée
Pose de la main au gros orteil (Utthita Hasta Padangustasana)
Cette pose offre une excellente combinaison d’entraînement de flexibilité et d’entraînement d’équilibre.
Pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana)
Avec une hanche empilée juste au-dessus de l’autre et des épaules également empilées, cette pose nécessite de la concentration, de la pratique et de la patience. N’oubliez pas d’aborder votre pratique avec un cœur léger et une attitude de non-attachement.
Pose de la demi-lune de la canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana)
Si vous avez réussi à vous équilibrer pendant plus de quelques respirations dans la pose Half Moon, vous êtes prêt à essayer la variante Sugarcane de la pose. Il s’agit d’une pose d’équilibre difficile qui comprend un backbend. Pour y entrer depuis Half Moon, tendez le bras supérieur vers l’arrière et enfoncez fermement votre pied dans votre main pour maintenir l’équilibre et aider à ouvrir les fléchisseurs de la poitrine et de la hanche.
Pour plus d’instructions, écoutez Le baron Baptiste enseigne la variation demi-lune
Vous voulez aller plus loin ? Essaie le Pose du défi Kathryn Budig : Funky Sugarcane
Posture du corbeau
Crow Pose est l’un des premiers équilibres de bras que la plupart des étudiants tentent dans leurs voyages de yoga.
Astuce pour les débutants : placez un oreiller sur le sol devant vos mains pour amortir les chutes et renforcer votre confiance !