Le meilleur de YJ LIVE ! Un accessoire de yoga pour rendre les inversions plus faciles et plus sûres

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Le yoga Iyengar, connu pour ses nombreux accessoires, utilise depuis longtemps une cheville en bois pour soutenir et favoriser un bon alignement dans les inversions. Nous avons repéré une nouvelle version de l’outil traditionnel dans le YJ LIVE ! marché de San Francisco. Entrez, Krixstix, un nouveau gadget de yoga polyvalent pour affiner l’alignement, approfondir les asanas et rouler les fascias de manière thérapeutique. Après un essai, nous étions accros.

La trame de fond : Krikstix

Dans l’un des cours de yoga Iyengar de Stacey Bell, son professeur lui a présenté des chevilles en bois avec un rembourrage de fortune pour soutenir son dos, son cou et ses épaules afin de soulever correctement les muscles trapèzes dans Headstand. Alors que la classe essayait d’abord les chevilles dans Dolphin Pose, elle a ressenti une libération immédiate de la tension dans son trapèze, une décompression dans la colonne cervicale et un soulagement de l’ATM qu’elle avait connu.

Vendue, elle a fabriqué son propre ensemble de fortune et a présenté les chevilles en bois à ses clients de yoga privés et même à des non-yogis. Son secret pour éliminer les douleurs au cou s’est répandu et elle a acquis un partenaire commercial. Ainsi, Krikstix est né.

L’accessoire polyvalent peut être converti en une ou deux pièces et utilisé non seulement pour affiner l’alignement dans les inversions, mais également pour fournir une rétroaction permettant au corps d’approfondir les asanas. Et en prime, il fonctionne également comme un rouleau en mousse pour libérer le fascia de manière thérapeutique. Découvrez tout ce qu’il peut faire.

Regarde aussi Séquence Asana de Barbara Benagh pour les douleurs au cou

Affiner l’alignement dans les inversions : étape 1

Appuyez Krikstix contre le mur avec ses pieds à environ 18 pouces de la plinthe. Mettez-vous en position de table sur les mains et les genoux et placez votre tête entre les bâtons.

Voir aussi la vidéo Travaillez-le : libération du cou et des épaules

Affiner l’alignement dans les inversions : étape 2

Déplacez les jambes de Krikstix vers votre cou, le long de vos épaules jusqu’à ce que le rembourrage repose sur les tissus mous à environ un pouce du « coin » du cou et de l’épaule. Penchez-vous vers l’avant dans le rembourrage et simultanément abaissez légèrement le torse pour attraper les pièges et les soulever.

Affiner l’alignement dans les inversions : étape 3

En maintenant l’alignement des étapes 1 et 2, reposez doucement votre poids vers l’avant dans les bâtons. Puis poussez vers l’arrière pour soulever vos hanches en utilisant la force du tronc et des jambes et relâchez votre tête vers le bas. Soulevez vos talons pour élever le bassin pour une sensation plus profonde. Placez les mains soit par les pieds de Krikstix soit plus en arrière (comme illustré). Détendez-vous et respirez dans le support de l’accessoire.

Avantages:

• Soulage la tension dans la zone généralement tendue du cou et des épaules
• Crée une traction gravitationnelle douce pour le cou
• Améliore la posture en roulant le trapèze vers l’arrière, en alignant la tête sur le dessus de la colonne vertébrale
• Calme l’esprit et envoie le flux sanguin vers le cerveau
• Ouvre les ischio-jambiers et les muscles du mollet

Affiner l’alignement dans les inversions : étape 4

ATR (Adho Mukha Vrksasana)

Avec Krikstix appuyé sur un mur, les pieds à 12-18 pouces de la plinthe, placez votre tête entre les bâtons et préparez-vous à vous mettre en équilibre sur les mains. Empêchez vos épaules de toucher le rembourrage afin d’avoir de la place pour atterrir sur le stix. Une fois que vous avez donné un coup de pied, laissez le stix vous attraper à l’arrière des épaules et vous aider à vous équilibrer. Appuyez sur les mains et atteignez les pieds.

Avantages:

• Crée la sensation d’un poirier au milieu de la pièce
• Permet au praticien de tenir la pose plus longtemps et d’affiner l’alignement
• Aide le praticien à prendre conscience de la verticalité médiane
• Le soutien au niveau des épaules facilite l’étirement des jambes et l’allongement du dos
• Le support aide le praticien à localiser et à activer les muscles du tronc pour stabiliser la forme

Approfondir les poses : fente haute

Convertissez l’accessoire en un seul bâton et placez-le devant votre tapis. Entrez en Low Lunge avec votre talon arrière sur un mur. Prenez le bâton et placez-le dans les courbes entre votre pouce et votre index. Lorsque vous appuyez votre talon contre le mur, étendez vos bras vers l’avant, puis vers le haut. Maintenez le bon angle de la jambe avant. Serrez vos jambes vers la ligne médiane et descendez votre bassin. Lorsque vous abaissez la base, étendez-vous à travers la cage thoracique latérale et le bout des doigts.

Avantages:

• Stick organise les bras pour qu’ils fonctionnent comme une unité
• La rétroaction du bâton crée une relation entre le haut et le bas du corps—lorsque vous vous étendez du bout des doigts, les hanches peuvent descendre plus bas. Au fur et à mesure que les hanches descendent, il y a plus d’espace pour remonter.
• Crée de la stabilité dans les bras en ajoutant un backbend à travers la colonne vertébrale supérieure

Regarde aussi Indices d’alignement décodés : redressez vos coudes

Approfondir les poses : Pose de l’arc (Dhanurasana)

Allongez-vous sur le ventre avec votre accessoire à côté de vous. Pliez vos genoux et placez la section rembourrée sur le devant de vos pieds. Maintenez-le en place avec vos mains. Créez de la longueur dans la région lombaire en tirant votre coccyx vers votre os pubien; puis appuyez les pieds contre le bâton pour soulever la poitrine et les genoux dans la pose complète de l’arc.

Avantages:

• L’accessoire crée un effet de levier pour approfondir la pose
• Active l’utilisation des quadriceps afin qu’il y ait moins de compression dans la colonne lombaire
• L’effet de levier crée une ouverture plus profonde à travers les bras et la poitrine

Regarde aussi La meilleure séquence de Backbend de Jason Crandell

Approfondir les poses : flexion avant assise (Paschimottanasana)

À partir de Staff Pose, placez l’accessoire dans la courbe de votre pouce et de votre index, en le reposant sur vos genoux. Enracinez le haut des cuisses vers le bas, tendez vos bras vers l’avant et vers le haut pour établir la longueur du corps latéral et l’extension de vos bras. Pliez vers l’avant et placez le rembourrage du bâton au niveau de la plante des pieds. Tirez parti de l’accessoire contre vos pieds tout en appuyant dessus pour étendre votre colonne vertébrale et vous plier plus profondément.

Avantages:

• Fournit une rétroaction dans les mains lorsque vous atteignez les bras afin que l’extension de la colonne vertébrale soit plus grande pour le pli vers l’avant
• Le bâton crée un effet de levier pour un pli avant plus profond
• Fournit un retour d’information pour que les pieds poussent le monticule du gros orteil vers l’avant : cette action crée de la clarté dans les pieds, ce qui active ensuite l’ensemble de l’intérieur de la jambe

Voir plus Virages avant

À propos de Stacey Bell

Stacey Bell a plus de 20 ans d’expérience dans le domaine du bien-être, travaillant avec des individus et des groupes pour atteindre une santé et un équilibre optimaux grâce à la pratique du yoga. Elle est l’inventrice et copropriétaire de Krikstix et propriétaire de Yogabell Wellness.

Vous voulez essayer Krikstix ? Envoyez un e-mail à Stacey à 1yogabell@gmail.com, mentionnez que vous êtes un lecteur YJ et obtenez le prix exclusif YJ 99 $ (habituellement 150 $)

POUR EN SAVOIR PLUS AU YJ LIVE ! MARKETPLACE TROUVES, INSCRIVEZ-VOUS À L’ÉVÉNEMENT YOGA JOURNAL À NYC, DU 23 AU 27 AVRIL