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Révolutionnez vos inversions et vos équilibres de bras avec la professeure de yoga, artiste martiale et créatrice de Primal Yoga, l’approche fraîche et terrifiante de Liz Arch. Inscrivez-vous maintenant à son nouveau cours en ligne de 6 semaines sur les poses de défi pour commencer à vérifier les objectifs d’asana de votre liste !
La quête de l’appui sur les mains peut ressembler à un voyage de toute une vie pour la plupart d’entre nous, mais la créatrice de Primal Yoga, Liz Arch, regorge d’astuces qui changent la donne. Utilisez cet exercice créatif pour affiner votre force de base, puis pratiquez votre presse.
1. Commencez par Prasarita Padottanasana (pliage debout vers l’avant avec les jambes larges), les fesses appuyées contre un mur solide.
2. Plantez vos paumes directement sous vos épaules, écartez vos doigts et activez Hasta Bandha (ou le verrou d’énergie dans vos mains) en dynamisant vos doigts tout en créant un soulèvement vers le haut à travers les centres de vos paumes.
3. Lors d’une inspiration, soulevez votre torse parallèlement au sol, en vous allongeant le long de votre colonne vertébrale. Soulevez doucement votre regard et allongez-vous à travers le sommet de votre tête.
4. Au bas de votre prochaine expiration, déplacez votre poids vers l’avant (vos épaules se déplaceront légèrement vers l’avant des poignets) et repoussez le sol, en vous enracinant fortement à travers votre pouce et votre index. Engagez vos abdominaux inférieurs et Mula Bandha, ou le verrou énergétique de votre plancher pelvien, soulevez-vous sur la pointe de vos pieds et essayez de faire glisser vos hanches aussi haut que possible tout en appuyant activement sur vos paumes.
5. Prenez une inhalation. Lors de votre prochaine expiration, survolez simultanément les deux pieds du sol tout en continuant à faire glisser vos hanches le long du mur et à appuyer activement sur le sol à travers vos paumes.
6. Survolez pendant 3 à 5 respirations.
7. Enfin, relâchez de nouveau dans Prasarita Padottanasana.
Intégrez cet exercice à votre pratique hebdomadaire, et appuyer sur le poirier fera bientôt partie de votre répertoire !
