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Prêt à enfin clouer les inversions et les équilibres de bras qui vous ont échappé ? Révolutionnez votre pratique avec l’approche fraîche et destructrice de Liz Arch, professeur de yoga, artiste martiale et créatrice de Primal Yoga. S’inscrire maintenant pour sa nouvelle session interactive en ligne de 6 semaines Poses de défi cours pour commencer à vérifier les objectifs asana de votre liste !
Bakasana (Crane Pose) a été le premier équilibre des bras que j’ai jamais appris et je me souviens encore du sentiment d’excitation et d’autonomisation lorsque mes pieds ont survolé le sol pour la première fois. Ce fut un moment magique qui m’a fait réaliser que j’étais tellement plus fort et plus capable que je ne l’aurais cru. En tant que base de tant d’autres équilibres de bras, cette pose unique m’a ouvert à un tout nouveau monde de force et d’équilibre.
Si vous maîtrisez le Bakasana et que vous êtes prêt à faire passer votre pratique de l’équilibre des bras au niveau supérieur, essayez d’incorporer ces tapotements d’orteils Bakasana dans votre routine. Cette torsion ludique sur un équilibre de bras classique fera exploser votre cœur et développera une force incroyable pour vous préparer à des transitions et des variations plus difficiles, y compris éventuellement en passant de Bakasana à Adho Mukha Vrksasana (Handstand).
Essayez-le : Bakasana
Entrez Bakasana en commençant par un squat bas sur la plante des pieds avec les gros orteils en contact. Séparez vos genoux et plantez vos paumes à la largeur des épaules à l’intérieur de vos genoux. Écartez largement vos doigts et enracinez-vous à travers votre pouce et votre index. Activez Hasta Bandha, ou le pouvoir de vos mains, en créant un soulèvement vers le haut (visualisez une action de ventouse) à travers le centre de votre paume. Soulevez vos hanches vers le ciel en vous levant aussi haut que possible sur la pointe de vos pieds. Perchez vos genoux sur le dos de vos bras, en les blottissant le plus haut possible vers vos aisselles. Gardez une légère flexion des coudes pendant que les triceps se replient. Sur une expiration, déplacez vos épaules légèrement vers l’avant au-delà de vos poignets, appuyez activement sur le sol avec vos mains, arrondissez le haut de votre dos, engagez vos abdominaux et soulevez vos pieds du sol. Apportez vos gros orteils au toucher pendant que vos talons se rapprochent de vos fesses.
Ajouter le robinet d’orteil
Prenez un moment pour respirer et trouvez votre centre. Lors de votre prochaine inspiration, abaissez lentement votre pied droit vers votre poignet droit. Gardez le bas de votre ventre en train de se soulever activement et vos bras se serrent l’un contre l’autre. Fléchissez votre pied et tapotez légèrement votre poignet avec vos orteils. Sur une expiration, ramenez votre pied droit vers Bakasana. Répétez la même séquence sur le côté gauche. Pour le troisième tour, mettez-vous au défi en essayant de taper les deux pieds sur les deux poignets en même temps. Utilisez une forte expiration pour ramener les deux pieds dans l’équilibre des bras – les gros orteils se touchent et les talons se soulèvent activement vers les fesses. La clé est de continuer à s’enraciner activement à travers vos bras, en arrondissant le haut du dos en recrutant la force de vos pectoraux, tandis que l’énergie du ventre et des hanches monte. Relâchez dans un squat après votre troisième tour et reposez-vous.
