Vous savez que la méditation et une approche plus consciente de la vie sont bonnes pour votre cerveau, votre corps et votre âme. Pourtant, plus vous essayez de calmer ces pensées bruyantes et chargées de stress, plus elles crient fort. Ou peut-être que la notion semble si impossible que vous n’essayez même pas. Semble familier? Notre guide de méditation pleine conscience peut vous aider à contourner les obstacles et à vous engager sur la voie du contentement.
Vous êtes stressé, votre esprit est un embouteillage de tâches et d’exigences urgentes qui se disputent votre attention. Bien sûr, la méditation pourrait être exactement ce dont vous avez besoin en ce moment. Mais qui a le temps ? Que vous le fassiez ou non, vous devez le trouver : Un corpus de littérature en croissance rapide suggère que vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas méditer, pour votre santé et votre santé mentale. Les PDG, les entrepreneurs de la Silicon Valley, les médecins, les parents – des personnes stressées de toutes sortes – découvrent que les clés de la productivité, de l’efficacité et du soulagement du stress peuvent être trouvées en restant assis et en prenant conscience du fonctionnement de votre esprit. Et la recherche montre que la méditation peut aider à restructurer le cerveau de manière à améliorer la concentration, à renforcer l’immunité et à accroître la compassion. Donc, plus d’excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas commencer ou, si vous venez régulièrement sur votre coussin de méditation, pourquoi vous n’arrivez pas à passer au niveau supérieur.
Pour beaucoup d’entre nous, le bruit et la tension à l’intérieur de nos esprits, en plus d’un emploi du temps chargé, se sentent comme des obstacles insurmontables à la méditation. Mais les experts disent que l’écoute de vos pensées occupées est en fait un point de départ idéal. La lutte pour se concentrer fait partie intégrante du processus de formation consistant à apprendre à réguler ses émotions et à trouver un sentiment de détachement, ce qui peut vous aider à vous entraîner dans le moment présent et à vous y maintenir, ainsi qu’à développer de meilleurs mécanismes d’adaptation, déclare Fadel Zeidan, PhD, neuroscientifique cognitif à la Wake Forest School of Medicine de Winston-Salem, en Caroline du Nord, qui étudie la méditation de pleine conscience. « Il s’agit avant tout de cultiver cette prise de conscience », dit-il.
Et si vous avez déjà essayé la méditation, vous savez que la prise de conscience n’est que le début. « L’esprit subconscient a de nombreuses couches, et pénétrer ces couches est l’un des aspects les plus excitants de la méditation profonde », explique Madhav Goyal, MD, professeur adjoint de médecine interne générale à la Johns Hopkins School of Medicine de Baltimore, qui a étudié le effets de la méditation sur la santé. Plus vous passez de temps en séances de méditation, plus vous gagnez en perspicacité et en sagesse, explique Goyal, lui-même méditant dévoué.
Il existe des dizaines de techniques pour trouver le contentement et la tranquillité, mais la pleine conscience – une adaptation occidentale du XXIe siècle de l’ancienne pratique bouddhiste de la méditation – est particulièrement attrayante car elle peut être exploitée tout au long de la journée, en particulier lors de situations stressantes. Cette forme de méditation met l’accent sur l’utilisation de la respiration pour rester présent dans l’instant présent et, contrairement à d’autres formes de méditation, sur la reconnaissance sans jugement de vos pensées, sentiments et sensations au fur et à mesure qu’ils se produisent. Selon John Dunne, PhD, professeur agrégé au département de religion à Université Emory. La méditation classique de pleine conscience qualifie certaines pensées de « non vertueuses » et cherche à les abandonner. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, « vous essayez de reconnaître que la nature de l’expérience est l’esprit lui-même », explique Dunne. « Pour cette raison, vous n’essayez pas de le juger comme bon ou mauvais. »
Jon Kabat-Zinn, PhD, professeur émérite à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts à Worcester et créateur de la forme de méditation de pleine conscience la plus populaire aux États-Unis, connue sous le nom de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), ajoute : « La pleine conscience est pas vraiment de s’asseoir dans Full Lotus, en faisant semblant d’être une statue au British Museum. Il s’agit de vivre votre vie comme si elle comptait vraiment, moment après moment après moment.
Et ce n’est pas seulement pour les PDG de type A, les commerçants et les investisseurs en capital-risque à la recherche d’un succès accéléré. C’est une pratique riche qui peut être aussi simple ou complexe que vous le souhaitez – une tactique pour être productif au travail, plus présent dans vos relations ou vous rapprocher de l’illumination. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de la méditation de pleine conscience et les conseils d’experts d’enseignants chevronnés sur la façon de surmonter les obstacles et d’avoir l’esprit tranquille.
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