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Envie d’essayer la slackline ? Commencez par ces trois mouvements d’équilibre de construction de base de The YogaSlackers pour cultiver une force stable en slackline. De plus, connectez-vous avec les YogaSlackers sur YJ LIVE ! San Diego, 24-27 juin.
Montez sur une slackline pour la première fois et vous comprendrez instantanément pourquoi ce sport a acquis la réputation d’être un entraînement de base mortel. Vous aurez besoin de tous les muscles stabilisateurs que vous avez pour vous équilibrer sur le ruban bancal de 2 pouces. N’ayant d’autre choix que d’amplifier les mouvements de votre tronc alors que vous vous déplacez constamment pour maintenir le centre, vous activerez tout votre tronc.
« Dans un court laps de temps, la pratique de l’art de la slackline améliorera votre capacité à effectuer des ajustements rapides et précis provenant de votre cœur », explique Bromance Bien-être Live ! présentateur, Sam Salwei des YogaSlackers. « Et travailler sur votre cœur avant marcher sur une slackline activera plus rapidement vos muscles stabilisateurs de base.
3 mouvements pour préparer votre corps pour le yoga Slackline
Pour venir à votre session de slackline prêt à jouer et à vous amuser, pratiquez ces trois mouvements de base cruciaux qui nous ont été donnés par les YogaSlackers, Sam Salwei et Raquel Hernandez.
1. Slackasana
Slackasana vous aide à engager votre cœur tout en vous équilibrant sur une jambe. Il se trouve également que c’est la pose de repos dans le yoga slackline. Pratiquez l’équilibre dans cette position au sol tout en maintenant la longueur du torse et vous serez prêt à sauter sur le ruban plus tôt.
Commencez debout dans Tadasana (Montagne Pose) avec vos bras à vos côtés. Soulevez et écartez vos orteils tout en sollicitant les muscles de vos jambes, de vos abdominaux et de vos bras. Commencez à vous pencher vers la droite à partir de vos hanches, en gardant les deux côtés de votre corps longs, et laissez votre pied gauche se lever. Équilibre en Slackasana pendant 5 respirations. Retournez à Tadasana et répétez de l’autre côté.
2. Pointeur
Le pointeur active la « bande de relâchement », ou les muscles centraux de vos abdominaux et du bas du dos, et vous apprend à trouver un point d’équilibre, une compétence essentielle pour la slackline.
Commencez à quatre pattes en position de table, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Placez votre main gauche à côté de votre genou gauche. Fermez le poing pour protéger votre poignet et limiter le poids sur la main. Étendez la jambe gauche derrière vous et le bras droit vers l’avant. Vous n’êtes plus qu’à un pas de découvrir l’équilibre complet ! Soulevez le pied droit du sol pour vous tenir en équilibre sur le genou droit. Essayez de trouver votre équilibre en vous inclinant des hanches. Évitez de plier votre bras libre ou la jambe libre. Cela engagera votre cœur et vous aidera à trouver un point d’équilibre. Revenez à la table et répétez de l’autre côté.
3. Double équilibre du genou
Double Knee Balance travaille la « bande slacker » et vous apprend à ralentir. Il est très facile de réagir de manière excessive et de corriger chaque oscillation sur la slackline. Ce mouvement vous apprend à ralentir, à arrêter le mouvement et à trouver le point d’équilibre dans n’importe quelle position.
Agenouillez-vous sur le sol avec vos genoux, vos hanches et votre poitrine empilés en une seule ligne. Penchez-vous en avant, cambrez légèrement le dos et soulevez vos pieds du sol en vous tenant en équilibre sur vos genoux. Empêchez vos pieds et vos tibias de toucher le sol. Gardez les côtés de votre corps longs et maintenez cette position pendant 5 respirations. Vous voulez un plus grand défi ? Essayez d’abaisser votre poitrine au sol en pliant les hanches. Revenez à genoux. Répétez 10 fois sans toucher le sol avec vos mains ou vos pieds.
Envie d’essayer un cours de yoga slackline ? Inscrivez-vous maintenant pour pratiquer avec The YogaSlackers au Colorado ce mois-ci.
À PROPOS DE NOTRE ÉCRIVAIN
Meagan McCrary est une 500 E-RYT et une écrivaine passionnée d’aider les gens à trouver plus de confort, de clarté, de compassion et de joie sur le tapis et dans la vie. Elle est l’auteur de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, une encyclopédie des systèmes de yoga modernes. Vous pouvez trouver son horaire d’enseignement et de retraite, ainsi que ses dernières offres sur MeaganMcCrary.com, ainsi que sur Facebook, Twitter et Instagram.
