Nous rendons la pratique de la pleine conscience amusante et adaptée aux enfants en l’intégrant dans le jeu, les jeux, les histoires, les arts, la visualisation ou le mouvement – toutes les façons naturelles dont les enfants apprennent et explorent le monde. Il y a de plus en plus de recherches sur l’importance du jeu. (En fait, une autre enseignante de pleine conscience pour enfants m’a dit qu’on lui avait récemment demandé : « Est-ce que le jeu est la nouvelle pleine conscience ? ») La visualisation joue avec l’imagination, une ressource puissante pour les enfants et les adultes.
Les enfants, surtout ceux qui ont des difficultés, ont tendance à loileurs difficultés plutôt que de les partager avec des mots. Nous, les adultes, ne sommes souvent que légèrement meilleurs. Lorsque les mots ne sont pas disponibles, il est utile de trouver d’autres moyens de démontrer le lien entre les pensées, les sentiments et les comportements.
Une boule à neige ou un pot à paillettes est l’une des métaphores visuelles les plus puissantes pour cette connexion ; il illustre comment la pleine conscience – la culture de l’immobilité face au chaos tourbillonnant de la vie – nous affecte. Dans cette pratique, vous pouvez réellement faire un pot de paillettes. Au début, je ne faisais cette pratique qu’avec de jeunes enfants, mais j’ai depuis découvert que même les adolescents l’aimaient.
Comment faire un pot de paillettes
Vous pouvez utiliser un pot Mason, un pot à épices ou même une bouteille d’eau en plastique pour cette pratique. Assurez-vous d’utiliser des paillettes qui coulent plutôt que de flotter. L’ajout d’un peu de glycérine dans l’eau ralentit la chute des paillettes. Remplissez le bocal jusqu’en haut avec de l’eau. Demandez à vos enfants de choisir trois couleurs de paillettes : une pour représenter les pensées, une pour représenter les sentiments et une pour représenter les comportements (ou « envies de faire des choses »). Déposez quelques pincées de paillettes de chaque couleur dans l’eau, ce qui représente leur esprit. Fermez le bocal avec son couvercle ou du ruban adhésif.
Comment utiliser votre pot de paillettes
Demandez aux enfants quelles sortes de choses feront tourbillonner les paillettes dans le bocal. Encouragez les réponses qui reflètent des événements pénibles (bagarres avec des frères et sœurs, perdre dans le sport) et positifs (obtenir une bonne note, se faire un nouvel ami), des événements au premier plan (frères et sœurs malades) et des événements en arrière-plan (histoires effrayantes aux actualités) . À chaque événement, ils nomment, tourbillonnent et tournent le bocal, démontrant à quel point il devient difficile de garder une trace et de voir clairement ce que sont nos pensées, nos sentiments et nos envies.
Votre script peut ressembler à ceci :
Le pot est comme notre esprit, et chaque couleur de paillettes représente quelque chose de différent dans notre esprit.
Mettons du rouge pour les pensées, de l’or pour les sentiments et de l’argent pour l’envie de faire des choses. (Versez un peu de paillettesà chaque commentaire.)
Maintenant, nous scellons le bocal. (Mettez le couvercle sur le bocal et fermez-le.)Ensuite, nous commençons notre journée.
Nous nous réveillons et les choses sont plutôt réglées. On le voit bien. (Montrez comment toutes les paillettes se sont déposées surle fond du pot.)Mais très vite, les choses commencent à tourbillonner. Peut-être que nous sommes en retard (faites tourner le pot).Notre grande sœur mange la dernière crêpe au petit-déjeuner, et ça mène à une bagarre (secouer le bocal).Nous entendons des choses effrayantes aux nouvelles dans le trajet en voiture à l’école (faites tourner le pot).Nous arrivons à l’école et découvrons que nous avons réussi le test (secouer le bocal).
Maintenant, c’est seulement quelques minutes dans la journée d’école, et nous ne pouvons pas voir clairement parce que toutes nos pensées, nos sentiments et nos envies nous gênent. Alors, quelle est la seule chose que nous puissions faire pour que les paillettes s’installent et voient à nouveau clairement ?
Soyez tranquille. C’est vrai!
Et que se passe-t-il quand nous sommes immobiles ? C’est vrai – nous pouvons voir clairement à nouveau.
Il n’y a pas non plus moyen de se précipiter en restant immobile. Nous ne pouvons pas pousser toutes les paillettes vers le bas. Nous n’avons qu’à regarder et attendre. Aucun effort ne le fera régler plus tôt.
Lorsque les choses deviendront claires, nous saurons la prochaine chose sage à faire. En fait, c’est une définition de la sagesse : voir les choses telles qu’elles sont et choisir comment agir.
Pendant que nous attendons, les paillettes disparaissent-elles ? Non, il reste en bas. Nos pensées, nos sentiments et nos envies sont toujours dans nos esprits, mais ils ne nous gênent plus, obscurcissant notre vision.
Plus de façons d’utiliser le pot de paillettes
Un pot de paillettes fini peut servir de minuterie visuelle pour d’autres pratiques, telles que les pratiques respiratoires. Par exemple, vous pouvez secouer le bocal et dire : « Faisons quelques respirations conscientes jusqu’à ce que les paillettes s’installent. Certaines familles utilisent le pot comme un « pot de calme », pour marquer et mesurer le temps de calme. Idéalement, toute la famille peut utiliser le bocal pour se calmer ensemble en cas de conflit : « Nous sommes tous contrariés par beaucoup de pensées et de sentiments en ce moment. Alors faisons tous une pause jusqu’à ce que les paillettes dans le pot de calme se soient calmées, puis recommençons à parler. Il existe même quelques applications pour smartphones contenant des pots à paillettes et des boules à neige, qu’un enfant avec qui je travaille adore.
De nombreuses images peuvent servir d’ancre. Réfléchissez à ce qui a du sens en termes de ce que votre enfant sait, de ce qu’il aime et de ce qui résonnera en lui lorsque vous le guiderez dans une pratique fondée sur la visualisation.
Adapté deGrandir en pleine conscience : pratiques essentielles pour aider les enfants, les adolescents et les familles à trouver l’équilibre, le calme et la résiliencepar Christopher Willard, docteur en psychologie. Copyright © 2016 par Christopher Willard, PsyD. À paraître en juin 2016 chez Sounds True.
