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L’un des plus grands cadeaux que j’ai reçus de la méditation est venu de ma lutte avec mon propre esprit.
Comme vous le savez, l’esprit résiste notoirement à se calmer et à se calmer. Il préfère de loin planifier, critiquer, s’inquiéter et être obsédé par des questions telles que, En quelle année Kendrick Lamar a-t-il remporté son premier Grammy ?
Lorsque j’ai commencé à méditer, et pendant de nombreuses années par la suite, mes séances de méditation consistaient en 40 minutes de rumination interrompues par de brèves périodes de répétition ciblée de mantras, puis une courte période de détente dans l’immobilité.
Faire face à ma mentalité hyperactive (et parfois surmenée) était un peu comme affronter un dragon. Je m’accrochais à mon mantra, le voyant comme une sorte d’attache qui me stabilisait tandis que mon esprit de dragon crachait des nuages de feu et de fumée. Mais toutes les quelques minutes, le dragon glissait sa laisse et se débattait sauvagement. Et souvent, je ne pouvais pas le faire revenir jusqu’à ce que, enfin, la cloche de ma minuterie sonne et me libère de la lutte.
Au bout d’un moment, cependant, j’ai remarqué qu’une chose amusante commençait à se produire. Même si mon esprit se taisait rarement jusqu’aux cinq dernières minutes d’une session d’une heure, il avait commencé à se comporter différemment. Je ne prenais pas mes pensées aussi au sérieux quand elles surgissaient. En fait, je commençais à être capable de choisir à quelles pensées donner du poids.
Il s’avère que la lutte quotidienne pour rester concentré et présent dans la méditation vous apprend à séparer votre identité de vos pensées. Vous penserez à une pensée ordinaire déresponsabilisante telle que, Je n’y arriverai jamais. Ensuite, une autre partie de votre esprit s’exprimera et vous rappellera, Ce n’est qu’une pensée, et je n’ai pas à y croire. Cela veut dire quelque chose : une partie de votre esprit s’est en fait tenue à l’écart de cette pensée négative, l’a observée et l’a laissée partir.
Si vous continuez à faire cela pendant 15 minutes chaque jour, vous finirez par en apprendre beaucoup sur le fonctionnement de votre esprit et sur la manière d’apprivoiser ses manifestations les plus sauvages. Vous reconnaîtrez quelles pensées vous font vous sentir mal, quelles pensées renforcent votre amour et votre clarté, et quelles pensées ne sont que du bruit. Vous apprendrez à discerner les innombrables astuces que l’esprit utilise pour vous faire croire ce qu’il vous dit…Si je ne me lève pas et ne mange pas maintenant, mon colocataire finira les muffins au son !– et vous ferez l’expérience d’abandonner une pensée sans la manquer !
Finalement, vous réaliserez que même lorsque votre flux de pensées ressemble à un tourbillon de confusion et de négativité, quelque chose en vous peut toujours sortir du maelström et en devenir le témoin. Petit à petit, vous commencerez à vous identifier à cette partie témoin de votre esprit plutôt qu’à vos pensées. Vous commencerez à devenir de plus en plus intime avec votre propre conscience consciente et non construite.
Dans certaines traditions, cette reconnaissance que Je suis le témoin—pas les pensées ! est considéré comme le but. Il y a du vrai là-dedans; discerner le témoignage intérieur est la clé du progrès personnel et spirituel. C’est évident : si vous pouvez continuer à vous identifier comme le témoin de vos états émotionnels (plutôt que de vous identifier aux émotions elles-mêmes), vous serez beaucoup plus libre même lorsque la vie craint. La pratique de la pleine conscience cultive la conscience du témoin, tout comme les pratiques de méditation de sages tels que Ramana Maharshi et les professeurs contemporains de Zen. En fait, dans ces traditions, apprendre à s’identifier en tant que témoin et non en tant que votre corps, votre personnalité et vos créations mentales s’appelle la libération.
Mais il existe d’autres traditions dans lesquelles découvrir le pouvoir du témoin n’est qu’un début. La philosophie tantrique a une attitude particulièrement pratique et, pour moi, excitante envers l’esprit. Le Tantra identifie l’esprit avec la créativité absolue de la Conscience Universelle – l’énergie intelligente subtile qui sous-tend toute vie et que certaines personnes appellent Dieu. Les sages tantriques affirment que votre esprit est la version microcosmique de l’esprit universel, la vaste intelligence créatrice qui imagine cet univers en existence. Un texte majeur, Les sutras de la reconnaissance, dit que l’intelligence universelle devient votre esprit par un processus de contraction, analogue à la façon dont H₂O peut commencer sous forme de vapeur, se condenser en eau, puis geler en glace. Vos pensées semblent très solides lorsqu’elles sont sous leur forme densifiée, mais elles peuvent aussi fondre, s’évanouir, se dissoudre et se reformer en différentes configurations.
De ce point de vue, nos pensées sont en fait des condensés de conscience. D’un certain point de vue, ils sont insubstantiels, comme des nuages. Mais tout comme les nuages transportent de l’humidité, chaque pensée transporte de l’énergie. L’énergie de cette pensée peut être exploitée, façonnée, jouée avec. Vous pouvez changer une pensée négative en pensée positive, et cela affectera votre humeur et même votre état physique. Vous pouvez utiliser votre imagination pour visualiser un résultat positif pour un projet et influencer ce résultat.
Les pensées, apprenons-nous, sont des pouvoirs créateurs. Consciemment ou non, ce sont les outils avec lesquels nous façonnons notre expérience. Et bien que toutes les pensées parasites n’aient pas ce pouvoir, si vous savez comment collecter et récolter ces pensées occasionnelles, vous pouvez utiliser leur énergie pour créer des réalités plus aimantes et autonomes.
Apprendre à être témoin du flux et du reflux des pensées est la première étape, car nous ne pouvons pas gérer consciemment le potentiel créatif de l’esprit tant que nous ne savons pas comment nous en tenir à l’écart.
Changez d’avis, changez votre vie
Les neuroscientifiques appellent maintenant l’état de schémas de pensée habituels, répétitifs et souvent négatifs que la plupart d’entre nous sommes dans «le réseau de mode par défaut» du cerveau. La méditation (ainsi que les substances psychoactives comme la psilocybine et le LSD) peut désactiver le réseau du mode par défaut, nous permettant ainsi de faire l’expérience du pouvoir presque illimité qui existe dans le champ subtil de l’intelligence que nous appelons l’esprit, une fois que nous ne sommes plus soumis au mouvements incontrôlés de notre propre bavardage mental (vrittis).
Les sages des traditions yogiques le savent depuis très longtemps. Un grand texte du Vedanta déclare sans ambages : « La conscience plus les pensées est votre esprit. La conscience moins les pensées est Dieu. Les implications de cette idée sont radicales, et elles n’ont pas échappé aux penseurs occidentaux qui ont découvert la pensée indienne au XIXe siècle. Les idéalistes pragmatiques tels que Ralph Waldo Emerson et William James ont compris l’immense pouvoir de l’imagination. Ils ont réalisé que lorsque nous savons comment libérer l’esprit des idées conditionnées sur nos propres possibilités, nous pouvons changer radicalement notre expérience de la vie.
Plus vous adoptez la discipline quotidienne consistant à façonner vos propres pensées dans la méditation, plus vous découvrez ses possibilités de changer votre vie.
Par exemple, si chaque matin pendant la méditation, vous créez une intention telle que « Je suis concentré, conscient et aimant », vous commencerez à remarquer que cette affirmation affecte la façon dont vous bougez, agissez et pensez tout au long de la journée. Bien sûr, vous l’oublierez, vous le perdrez encore et encore, mais quand vous regarderez en arrière après un certain temps, vous commencerez à réaliser que la pensée elle-même a créé un climat différent dans votre esprit. Vous serez plus concentré, conscient et aimant que vous ne l’étiez auparavant.
En d’autres termes, vous aurez sculpté le matériau subtil de votre propre conscience dans une forme plus belle. Vous pouvez utiliser le pouvoir de la visualisation pour imaginer un avenir d’abondance et de succès pour vous-même ou pour quelqu’un d’autre. Vous pouvez poser des questions et recevoir l’inspiration. Vous pouvez offrir des bénédictions aux autres et même réimaginer un monde où les gens prennent soin les uns des autres et nourrissent la planète.
Une fois que vous avez eu une expérience directe avec l’énergie pure de vos pensées, vous pouvez devenir un activiste du subtil, en utilisant votre propre conscience pour créer des changements palpables dans l’atmosphère – dans votre famille, dans les organisations et même dans la sphère politique. . Les psychologues du sport savent depuis au moins les années 1960 qu’un joueur de tennis qui visualise un service parfait a de bien meilleures chances d’en exécuter un. Nous savons que croire que vous réussirez fait une grande différence dans votre capacité à accomplir une tâche. Vous pouvez appliquer ce principe à tous les aspects de la vie une fois que vous avez appris à jouer habilement dans le champ de conscience qui est votre imagination. Et lorsque votre motivation est d’être bénéfique pour les autres et pour le monde, vos pensées auront encore plus de pouvoir que vous ne l’aviez imaginé.
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Envisagez de faire cela dans le cadre de votre méditation. Vous pourriez réserver seulement cinq minutes à la fin d’une période de méditation pour cultiver une intention pour votre vie qui, selon vous, la transformera pour le mieux. Envisagez de remplir votre esprit d’une vision de guérison pour la planète ou d’une prière pour quelqu’un que vous aimez. Avant de commencer ce processus, passez un peu de temps à contempler l’intention que vous souhaitez manifester. Écrivez-le en utilisant le présent, sachant qu’il peut se transformer au cours des semaines à venir. Par exemple, voici une intention qu’une amie s’est créée lorsqu’elle a commencé à diriger une petite organisation à but non lucratif : Je vis dans l’amour, l’intimité et l’abondance, entouré d’amis chers qui, ensemble, contribuent à apporter plus d’art, de musique et de danse aux écoles de notre ville. D’ici 2017, nous aurons mis en place des programmes artistiques dans toutes les écoles publiques de l’État.
Elle a écrit cette intention dans un carnet en 2013 et a rapidement égaré le carnet. Quelques années plus tard, découvrant son carnet au fond d’un tiroir, elle réalise que tout ce qu’elle avait prévu s’est réellement réalisé.
Bien sûr, elle a dû travailler dur pour le résultat. Son intention n’était pas seulement un exercice mental, elle avait donné une direction au travail de son organisation.
Voici donc ma suggestion : Prenez quelques minutes pour vous asseoir pour méditer tout en vous demandant, Qu’est-ce que je veux créer qui servira le plus grand bien, pour moi-même, ma famille et le monde ? Notez ce qui se présente, puis élaborez une intention ou une prière qui l’exprime de manière succincte et puissante. Ensuite, amenez-le en méditation.
Asseyez-vous comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur la respiration ou un mantra ou toute autre technique qui vous aide à vous centrer. Prenez le temps d’observer vos pensées. Remarquez comment les pensées surgissent et disparaissent. Rappelle toi, Ces pensées sont de l’énergie, et chaque pensée a le pouvoir potentiel de transformer ma réalité.
Maintenant, introduisez une pensée simple et suivez-la avec une grande concentration jusqu’à ce qu’elle se dissolve. Faites-en une pensée positive, telle que, Je vous aime– ou du moins neutre. J’aime utiliser le mantra simple Je suis comme mon point focal.
Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur le mot ou la phrase, vous remarquerez progressivement la légère pause, l’espace palpitant dans votre esprit où la pensée se termine.
Concentrez-y votre attention en une fraction de seconde avant qu’une nouvelle pensée ne surgisse. Dans cet espace de calme, rappelez-vous votre intention, en vous souvenant de la formuler au présent.
Imaginez-vous vivre dans la satisfaction de la réalisation complète de votre intention. Imaginez que votre vie est remplie d’abondance. Imaginez à quoi ressemblerait un monde dans lequel tout le monde aurait assez à manger. Imaginez que votre enfant profite de nouveaux amis ou se promène sur le campus de l’école qu’il espère être
admis à.
Concentrez-vous sur votre intention et sa réalisation pendant plusieurs respirations. Ensuite, laissez-le aller et laissez votre attention revenir à la sensation de votre souffle qui monte et descend au bord de vos narines. Ou, restez simplement présent avec l’espace dans votre esprit où votre intention s’est dissoute.
Reconnaissez que cet espace, où les pensées parasites et même les pensées chargées peuvent se fondre dans leur source, est chargé de pouvoir créatif. Remarquez comment le centre tranquille de votre esprit se crée constamment. Laissez-vous impressionner par le pouvoir créatif de votre propre esprit. Et une fois de plus, prenez la décision d’utiliser ce pouvoir – qui est votre droit de naissance – pour grandir, pour vous transformer et pour guérir votre monde.
