La méditation quotidienne qui change la vie et qui ne prend que 5 minutes par jour

Cinq minutes de méditation par jour ont changé ma vie. En conséquence, j’ai pu acquérir plus de contrôle sur mon esprit et mes processus de pensée afin de changer mon état d’esprit et, à son tour, changer ma vie. Grâce à ce changement, j’ai été habilité à faire la transition vers un plus grand amour-propre et une plus grande clarté de l’intérieur. Il a fallu beaucoup de temps et d’efforts pour prendre le contrôle de mon esprit et de mes pensées, et, bien sûr, c’est toujours un travail quotidien en cours. Je ne vais pas mentir et dire que j’ai complètement maîtrisé mon esprit et que je n’ai jamais de pensées ou d’inquiétudes négatives. Mais je vais partager avec vous ce qui a fonctionné pour moi dans ma propre vie et dans la vie de mes patients et clients en tant que consultant en bien-être dans les principaux hôpitaux et instituts de santé.

J’ai atteint la tranquillité d’esprit grâce à des intentions et à des exercices de cinq minutes que je vais partager ici. J’ai été grandement inspiré par les transformations majeures qui se sont produites dans la vie de mes patients et clients à travers le monde grâce à ces pratiques. Ils ont tous commencé par consacrer seulement cinq minutes par jour à une pratique de méditation et de pleine conscience.

Prenez 5 minutes pour méditer

Cela m’étonne toujours de voir à quel point cet engagement d’une pratique quotidienne de méditation et de pleine conscience de cinq minutes, qui semble si petit, a un impact aussi puissant et durable. J’ai vu des patients auparavant si dévoués à leur routine quotidienne de consommation d’alcool apporter des changements radicaux à leur relation avec l’alcool. J’ai vu l’impact de seulement cinq minutes par jour de méditation sur les relations toxiques et les choix négatifs des gens. Ma phrase préférée au cours des dernières années a été affirmative, « Vous avez cinq minutes pour méditer ». Nous devons apprendre à abandonner les excuses que nous faisons pour ne pas avoir assez de temps. Sur votre lit de mort, vous n’allez pas vous souvenir de toutes les raisons pour lesquelles vous n’avez pas fait les choses que vous vouliez ou de toutes les excuses que vous vous êtes données. Vous allez juste vous souvenir d’une vie laissée insatisfaite. Le regret le plus courant des personnes sur leur lit de mort est qu’elles auraient souhaité avoir le courage de vivre une vie fidèle à elles-mêmes, en honorant leurs propres besoins et désirs plutôt que ceux des autres. Le recul est un outil précieux, et parfois il est trop tard pour revenir en arrière pour faire un changement, mais il n’est pas trop tard pour vous.

Trouver 5 Minutes

Je veux que vous passiez quelques minutes à réfléchir à la façon dont vous pouvez créer seulement cinq minutes dans votre journée à consacrer à une pratique quotidienne de méditation. Visualisez-vous en train de faire votre pratique de cinq minutes chaque matin. Pensez à régler votre alarme cinq minutes plus tôt que d’habitude ou à arriver au travail quelques minutes plus tôt afin de pouvoir terminer la pratique dans votre voiture ou à votre bureau avant le début de votre journée de travail. Vous avez également la possibilité de prendre cinq minutes lorsque vous rentrez chez vous, avant le dîner ou avant de vous coucher. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous engager à faire de la méditation une partie quotidienne de votre vie et à vous engager dès maintenant lorsque vous trouverez le temps d’ajouter cette pratique de cinq minutes à votre routine. Une fois que vous avez terminé cette visualisation, notez quand et où vous terminerez votre pratique à partir d’aujourd’hui.

Croyez en vous

Vous avez aujourd’hui le pouvoir de commencer à reprogrammer votre esprit loin des excuses vers un plus grand engagement envers votre bonheur et votre paix intérieure. Mais d’abord, vous devez croire que vous avez le pouvoir de changer votre vie avant que la transformation intérieure et extérieure puisse vraiment commencer. La pensée est une vibration, et toutes nos pensées ont en fait une fréquence qui leur est attachée et qui en attire d’autres. Mais, vous avez le pouvoir de contrôler la direction de vos pensées et le flux de votre vie du négatif au positif grâce à la méditation et à la pleine conscience. Si vous guérissez votre esprit, vous pouvez aider à guérir votre corps et votre vie. Apprendre à faire confiance à votre intuition et à être guidé de l’intérieur est essentiel à ce processus. Grâce à la méditation et à la pleine conscience, vous pouvez apprendre à vous connecter à vos instincts, en ayant confiance que vous ne serez pas dissuadé par les obstacles qui croiseront votre chemin.

Abandonnez-vous à la perfection

La méditation ne consiste pas à rechercher la perfection, mais à embrasser nos propres imperfections avec humilité, amour et non-jugement. Si vous ne méditez pas parce que vous pensez que vous ne le faites pas correctement, laissez tomber. La perfection n’est pas le but. L’échec est une partie nécessaire du voyage vers le succès. Il se peut que vous ne réussissiez pas la première fois que vous essayez, ou la dixième fois, et cela peut même être lié à votre pratique de la méditation ! Faire des erreurs fait partie du voyage. Sans les erreurs que vous faites le long de votre chemin et l’apprentissage qui vient de vous relever après avoir trébuché ou chuté, vous n’apprenez pas les précieuses leçons dont vous avez besoin pour devenir plus fort et plus résilient.

Si vous sentez que vous avez touché le fond, accueillez ce sentiment au lieu de lui résister, car la seule voie à suivre est vers le haut. Vous évitez peut-être la méditation parce que vous ne voulez pas qu’on vous rappelle les choses auxquelles vous résistez, mais la méditation et la pleine conscience vous apprendront à vous connecter et à écouter réellement ce que votre intuition vous dit. Plus vous pouvez apprendre à vous abandonner et à suivre votre voix intérieure, même si tout le monde autour de vous vous dit quelque chose de différent, plus vous êtes capable de réaliser votre vérité et de commencer à la vivre.

La méditation de 5 minutes qui va changer votre vie

Choisissez de ne pas commencer votre journée en faisant défiler les flux de médias sociaux sans fin ou en vérifiant les SMS et les e-mails immédiatement après vous être levé. Au lieu de cela, consacrez au moins cinq minutes dès que vous vous réveillez à cette pratique de pleine conscience simple et facile, en fixant l’intention pour votre journée à venir de commencer par une nouvelle perspective de paix et d’équilibre.

Prenez quelques minutes dès que vous vous levez pour attirer votre attention sur votre respiration. Lorsque vous êtes allongé ou assis dans votre lit, fermez les yeux et concentrez votre attention et votre conscience sur votre respiration dans votre corps. Sentez la respiration monter lors de l’inspiration et sentez-la descendre dans votre corps lors de l’expiration. Ce faisant, répétez votre intention de renoncer aux excuses et de vivre votre meilleure vie pour vous-même trois fois. D’abord à haute voix, puis à voix basse, et enfin silencieusement, dites « J’ai abandonné les excuses ». Souvenez-vous de cette intention tout au long de votre journée. Cela servira de rappel important pour être plus présent et conscient.

Adapté de Meditation with Intention: Quick and Easy Ways to Create Lasting Peace, par Anusha Wijeyakumar (Llewellyn, janvier 2021).

Biographie de l’auteur

Anusha Wijeyakumar est une conférencière motivatrice sur la science de la pleine conscience et de la méditation. Elle est consultante en bien-être pour l’hôpital Hoag dans le comté d’Orange, en Californie, où elle est activement engagée dans la défense des pratiques de pleine conscience et de méditation pour les programmes de santé mentale maternelle, l’évaluation précoce des risques pour les programmes de prévention du cancer du sein et des ovaires et les programmes de survie au cancer du sein. Anusha est l’une des premières personnes à créer un programme de méditation à utiliser dans la recherche clinique à l’hôpital Hoag.

Anusha a plus de 15 ans d’expérience dans la haute direction internationale au sein de sociétés mondiales du Fortune 50, 100 et 500, d’organisations caritatives et d’entreprises privées sur trois continents. Elle est titulaire d’une licence, d’une maîtrise, d’un diplôme en mentorat, d’une qualification de coach de vie professionnelle certifiée, d’une enseignante de yoga / RYT enregistrée auprès de Yoga Alliance et est une praticienne de la méditation. Anusha dirige des ateliers de yoga et de méditation à travers les États-Unis et à l’étranger et fait partie de la faculté d’enseignement d’un certain nombre de cours de formation de professeurs de yoga certifiés Yoga Alliance dans le sud de la Californie.

La santé et la justice sociale sont au cœur de tout ce dans quoi Anusha est impliquée. Anusha est membre du conseil d’administration de l’organisation à but non lucratif MOMS Orange County et est très engagée dans le travail avec les communautés du centre-ville pour apporter le pouvoir du yoga pour un esprit, un corps et un esprit sains dans ces localités afin de nourrir et de favoriser le changement de l’intérieur. Anusha a récemment cofondé un mouvement Womxn of Color + Wellness @wocandwellness qui se concentre sur la décolonisation du bien-être et rend le yoga et le bien-être plus équitables, accessibles, diversifiés et inclusifs.

Pour en savoir plus, visitez shantiwithin.com ou consultez @shantidedans sur Instagram.