Yoga

Jour 6 : Twistons !

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Votre colonne vertébrale se tord tout le temps : lorsque vous atteignez le siège arrière de votre voiture, passez les pommes de terre au dîner ou traversez simplement la pièce, votre colonne vertébrale tourne. Il est facile de tenir ce mouvement pour acquis, jusqu’à ce que des spasmes du dos ou un torticolis l’arrêtent douloureusement. Heureusement, les poses de yoga en torsion peuvent aider à maintenir ou même à améliorer votre capacité à faire pivoter votre colonne vertébrale. Pour que votre corps continue de se tordre et de se retourner facilement, essayez cette simple torsion inclinable de l’enseignante Barbara Benagh :

Torsion inclinable simple

  1. Prenez une minute pour vous allonger sur le dos et détendre vos muscles, votre respiration et votre esprit. Étendez vos bras le long du sol au niveau des épaules. En gardant vos épaules sur le tapis, expirez et laissez vos genoux tomber à votre droite, en emportant avec eux vos hanches et le bas de votre torse. Remarquez comment vos épaules restent au sol tandis que le mouvement de vos hanches et de vos jambes fait tourner la colonne vertébrale, un peu comme si vous tourniez un tire-bouchon. Essayez de relâcher consciemment toute raideur que vous ressentez dans les muscles de votre dos en permettant à votre colonne vertébrale de s’installer dans le sol.
  2. Ensuite, portez votre attention sur votre respiration. Les torsions compriment le diaphragme, ce qui peut rendre votre respiration tendue. Utilisez chaque inspiration pour créer de l’espace dans votre abdomen et chaque expiration pour amadouer vos muscles afin qu’ils s’adaptent à la torsion. Restez encore une minute. Ramenez ensuite vos jambes au centre et changez de côté.

Voir Jour 7 : Inspirez votre pratique avec cette affirmation

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