Bien-être

Jour 12 : La solution en 7 étapes contre le stress au travail

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Maintenant que l’été est pratiquement terminé et que le travail et l’école battent leur plein, il est facile de se sentir dépassé et anxieux qu’il n’y ait pas de véritable pause en vue jusqu’à ce que les vacances arrivent. Entrée : méditation. Il ne faut que 10 minutes de méditation pour se détendre sérieusement. Si vous ne méditez pas régulièrement, la pratique peut être un peu intimidante, mais ce n’est pas obligatoire ! Ce guide simple peut vous aider à démarrer.

  1. Choisissez une heure. Il est utile de commencer à méditer à la même heure chaque jour. Nos esprits et nos corps ont des rythmes naturels et ils réagissent positivement à la méditation à une heure constante chaque jour.
  2. Trouvez un espace de méditation calme. Des indices sensoriels comme des coussins, des vêtements, des bougies et un espace dédié signaleront tous à votre esprit qu’il est temps de se tourner vers l’intérieur.
  3. Se mettre à l’aise. Vous pouvez éventuellement maintenir la même position pendant une demi-heure à la fois. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite : essayez de vous asseoir sur une chaise à dossier droit avec un siège plat, un oreiller derrière le dos et les pieds à plat sur le sol. Ou asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, avec une couverture pliée sous vous, vos hanches à quelques centimètres plus haut que vos genoux.
  4. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Expirez en sentant que le souffle soulève doucement la colonne vertébrale à travers le sommet de la tête. Inspirez en laissant la poitrine se soulever et s’ouvrir. Expirez à nouveau, permettant aux omoplates de se relâcher dans le dos.
  5. Relaxer. Inspirez et imaginez que les côtés de vos oreilles reculent juste assez pour que votre tête et votre cou soient alignés avec vos épaules. Votre menton doit s’incliner légèrement vers le bas. Avec vos paumes reposant sur vos cuisses, touchez vos pouces avec vos index. Laissez votre langue reposer sur le plancher de votre bouche. Ferme tes yeux.
  6. Augmentez votre conscience. À chaque inspiration, remarquez chaque zone qui vous semble tendue : vos épaules, votre poitrine, votre ventre ; à chaque expiration, relâchez-y toute tension. Laissez la respiration s’écouler à un rythme naturel; pendant que vous inspirez, sentez des particules de lumière paisible et d’énergie entrer.
  7. Anxieux ? Ne vous en faites pas. N’oubliez pas de vous recentrer. Pousser à travers des séances sans inspiration vous aidera à développer votre « muscle de méditation ».

Voir Jour 13 : Améliorez l’équilibre de vos bras !

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