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J’ai réalisé il n’y a pas longtemps que la plupart des étudiants en yoga comprenaient peu pourquoi les enseignants font et disent ce qu’ils font dans une classe. J’agissais un peu comme le magicien d’Oz, faisant des demandes derrière un rideau omniscient, sans aucune explication quant au pourquoi. Mais il y a vraiment une méthode derrière ce qui peut parfois ressembler à de la folie. Cette série vise à tirer le rideau et à exposer ce qui se passe dans la tête d’un professeur de yoga.
Repère d’alignement :
Si vous vous hyperétendez, micropliez vos genoux.
C’est une instruction infâme qui confond les praticiens débutants et chevronnés. Le premier problème avec cela est que la plupart des étudiants n’ont aucune idée s’ils hyperétendent leurs genoux ou non (sauf s’ils étaient danseurs ou gymnastes ou s’ils ont suivi une formation d’enseignant).
Comment savoir si j’hyperextend ?
L’hyperextension est la capacité anatomique de faire passer une articulation au-delà de ses limites normales de mobilité. C’est quelque chose que votre corps fait ou ne fait tout simplement pas, en fonction de la façon dont vous êtes assemblé. Le genou est une articulation condyloïde, il se déplace de trois manières différentes. Il fléchit (plie), s’étend (se redresse) et a une quantité limitée de rotation disponible dans certaines positions. L’hyperextension du genou, c’est quand il peut s’étendre au-delà droit. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous sur le sol et appuyez sur vos genoux aussi droit que possible. Si vos talons se soulèvent du sol, ils s’hyperétendent.
Micro-quoi…?
Le deuxième problème avec ce signal est que ceux qui font de l’hyperextension et le savent, ne résolvent souvent pas le problème simplement en relâchant leur articulation du genou. « Microbend » n’enseigne tout simplement pas les efforts nécessaires pour que tout reste en sécurité et fonctionne.
Ce que votre professeur pourrait dire…
« Redressez vos genoux. Maintenant, engagez les muscles à l’arrière de votre jambe comme si vous essayiez de plier légèrement votre genou, tout en raffermissant les muscles au-dessus de votre rotule pour garder votre genou droit.
Les hyperextenseurs doivent apprendre à contracter suffisamment leurs ischio-jambiers et leurs muscles du mollet (qui plient le genou) pour le redresser, puis maintenir cet effort tout en utilisant les quadriceps pour garder le genou droit. C’est comme si vous laissiez les muscles qui plient et redressent le genou se battre au poing. Mais aucun des deux ne gagne. C’est une impasse, et le genou reste droit et soutenu des deux côtés. Quel que soit votre niveau de flexibilité, vous pouvez bénéficier de cette stabilité.
Postures de yoga clés :
Toutes les poses jambes droites
Essayez-le dans n’importe quelle pose où vos genoux sont droits. Penser:
Tadasana (pose de la montagne)
Uttanasana (flexion avant debout)
Dandasana (posture du personnel)
Paschimottanasana (flexion avant assise)
Upavistha Konasana (flexion avant assise grand angle)
Trikonasana (pose triangulaire)
Vrksasana (pose de l’arbre)
Utthita Hasta Padangustasana (Pose étendue de la main au gros orteil)
Ardha Chandrasana (pose de la demi-lune)
Et la liste continue…
Pourquoi nous nous embêtons :
Force + Stabilité
Le problème avec l’hyperextension des genoux est qu’il ne nécessite aucun effort musculaire pour garder les genoux droits ou pour les empêcher de se plier. Et quand il y a un manque d’effort musculaire, il y a un manque de stabilité squelettique. Squelette bancal = recette pour blessure. Ainsi, dans les postures jambes droites, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale sont tous à risque de blessure lorsqu’il n’y a pas de soutien musculaire. L’hyperextension des genoux entraîne également des ischio-jambiers trop étirés et paresseux, des blessures au bas du dos, des blessures aux articulations SI, etc.
Cette leçon est franchement quelque chose dont tout le monde pourrait bénéficier, car quelqu’un qui est raide maintenant peut facilement se retrouver du côté hyper-mobile des cartes avec une pratique d’asana cohérente et à long terme. Utilisez cet effort musculaire dans vos jambes tout au long de votre pratique, quelle que soit votre flexibilité, et vous verrez d’énormes récompenses en termes de force et de stabilité. Votre squelette vous remerciera beaucoup.
À propos d’Alexandria Crow
Alexandria Crow, du sud de la Californie, est issue d’une formation en Ashtanga Yoga. Aujourd’hui, le professeur YogaWorks propose des cours de vinyasa flow avec des séquences méthodiques et stimulantes qui encouragent l’attention. Outre son travail dans les pages de Journal Yoga en tant que mannequin et écrivain, elle est apparue dans les DVD Fitness Challenge et Total Body Yoga de Bromance Bien-être, ainsi que dans plusieurs publicités pour HardTail Forever.
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