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Mon père est constructeur, j’ai donc grandi en apprenant comment les choses sont construites. Je me souviens d’une piscine qu’il a construite suspendue au bord d’une falaise sur une montagne en Arizona. C’était absolument magnifique. Mais un constructeur n’arrive pas toujours à contrôler chaque élément d’un projet, et presque immédiatement après l’achèvement, des problèmes sous la surface ont commencé. La fondation et le classement, qui avaient été gérés par une autre entreprise, n’étaient pas assez solides ou correctement faits. La piscine, suspendue dans les airs, a commencé à glisser très lentement vers le bas. Et à moins que quelque chose ne soit fait, il avait le potentiel d’entraîner le reste de la maison avec lui. Finalement, la piscine a été réparée en revenant en arrière et en corrigeant sa fondation. Qu’est-ce que cela a à voir avec le yoga ?
L’importance de la fondation dans les poses de yoga
Dans le yoga asana, nous parlons souvent de ce qui touche le sol comme étant le « fondement de la pose ». Comme pour la piscine, la façon dont cette fondation est positionnée et l’effort nécessaire pour la solidifier sont essentiels pour construire une structure sage, stable et durable sur le dessus.
Prenons l’exemple le plus simple : Tadasana (Mountain Pose). Alors que Tadasana peut apparaître à un spectateur comme rien de plus que debout, la différence entre les deux est similaire à la différence entre les première et deuxième piscines.
Comment « s’enraciner pour s’élever » dans une pose
L’instruction « de la racine à l’élévation » est assez courante dans les cours de yoga. Et l’intention de cette instruction est fondamentale pour construire des poses solides à partir de zéro, mais je ne pense pas que les élèves saisissent toujours le sens.
Pour s’enraciner pour s’élever, vous devez d’abord établir une base bien intentionnée pour votre asana. Cela signifie porter une attention particulière à la façon dont vous plantez vos pieds, vos mains, vos avant-bras, tout ce qui touche le sol. C’est la graine de votre pose. La façon dont vous placez ces parties du corps affecte directement la capacité de croissance de votre pose.
Une fois votre fondation plantée, occupez-vous-en. Imaginez que des racines poussent à partir de la plante de vos pieds ou de la paume de vos mains. Appuyer sur la fondation non seulement l’enracine en place, mais active également les muscles situés au-dessus. L’activation musculaire qui commence à la base peut remonter à travers chaque articulation, fournissant l’intégrité structurelle pour grandir, enraciné, stable et sage.
Construisez la pose de la montagne à partir de zéro
Revenons donc à Tadasana, amenez d’abord vos pieds dans une position neutre ensemble ou à la largeur des hanches, en alignant votre talon derrière votre deuxième ou troisième orteil. Écartez vos orteils, équilibrez votre poids uniformément sur vos pieds et appuyez fortement dessus. Faites attention et vous sentirez les muscles de vos jambes travailler. Appliquez consciencieusement le même effort articulation par articulation à travers votre corps jusqu’au sommet de votre tête.
Une fois que la base stable et les racines ont été établies et que la pose a été construite sur l’effort à partir de zéro, l’asana doit être solide et solide. Cela vaut pour chaque pose. Si vous voulez apprendre les équilibres et les inversions des bras, cet effort est fondamental pour le vol, l’équilibre et la stabilité.
Travaillez à vous enraciner dans votre fondation et à laisser le reste de votre corps se lever avec un effort musculaire judicieux dans des poses comme la planche, le chaturanga, le chien tête en bas et le dauphin.
Corbeau d’Alexandrie
La pratique du yoga a appris à Alexandria Crow comment aborder la vie avec les yeux ouverts et une attitude intrépide – une découverte qu’elle espère transmettre à ses étudiants. Elle les guide pas à pas à travers des séquences créatives fournissant tous les éléments nécessaires à la réussite individuelle. En enseignant non seulement l’alignement, mais aussi comment prêter attention à ce qui se passe dans le corps et l’esprit à chaque instant, Alex enseigne à ses élèves comment apporter une plus grande conscience à tout ce qu’ils font.
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