Sport

Habillage turc

Photographie de Paul Buceta

La Turquie (le pays, pas votre volaille de choix pour les protéines maigres) nous a donné de nombreux noms et articles notables, notamment Saint-Nicolas, le roi Midas et la friandise sucrée qu’on aime ou qu’on déteste, le délice turc. Et maintenant, vous pouvez ajouter une chose de plus à cette liste : la tenue turque – une séquence complète de mouvements qui combine des éléments de la fente, du pont et de la planche latérale dans un puissant exercice fonctionnel de tout le corps.

Selon l’entraîneur personnel et éducateur de kettlebell Brett Jones, la tenue turque est un exercice avec plus de 300 ans d’histoire, issu des traditions de lutte turques et récemment relancé par l’expert de kettlebell Paul Tsatsouline. Difficile même sans résistance, la tenue turque peut être effectuée n’importe où et à n’importe quel niveau de forme physique.

Comme pour tout exercice, la forme est importante, alors assurez-vous de maîtriser chaque position de la séquence avant de vous mettre au défi avec plus de poids. Jones recommande d’effectuer 3 à 5 répétitions par côté soit au début de votre entraînement après vous être échauffé, soit en tant que routine autonome, soit en l’incluant dans un circuit avec d’autres exercices (avec ou sans kettlebells) pour un corps entier. entraînement. Cependant, ne l’exécutez jamais jusqu’à l’échec.

Commencez avec un kettlebell de 6 à 12 kilogrammes, selon vos capacités.

La première étape

Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes pliées et tenez la poignée du kettlebell avec les deux mains comme indiqué, le poids reposant sur l’extérieur de votre avant-bras droit.

Deuxième étape

Roulez sur le dos et appuyez sur le kettlebell avec votre main droite. Pliez votre genou droit et placez votre pied à plat sur le sol. Votre jambe gauche doit être tendue et votre bras gauche légèrement plié et incliné vers l’extérieur.

Troisième étape

Dirigez le kettlebell vers le haut lorsque vous roulez sur votre coude gauche en enfonçant votre pied droit dans le sol. Étendez votre bras gauche, en soutenant votre corps avec votre main gauche et votre hanche gauche. Serrez vos fessiers et soulevez vos hanches comme indiqué.

Étape 4

Faites glisser votre jambe gauche sous vous, en plaçant votre genou gauche sur le sol. Le kettlebell doit être directement au-dessus de votre épaule droite. Soulevez votre torse; cela devrait donner l’impression que vous êtes dans une fente basse.

Cinquième étape

Appuyez sur votre talon avant et tenez-vous debout. Terminez avec vos pieds joints et le kettlebell verrouillé au-dessus de votre tête.

Pour terminer une répétition, effectuez les étapes dans le sens inverse.

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