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Alors que vous vous tirez lentement vers le tapis roulant pour votre énième course ce mois-ci, la pensée vous vient : il doit y avoir un meilleur moyen. Et il y en a : des mouvements dynamiques et sans équipement comme ceux de cette routine de quatre exercices sont un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre entraînement cardio monotone.
Essayez de faire chaque mouvement pendant 30 secondes, en vous reposant de 30 secondes à une minute entre les deux, puis en répétant deux fois à partir du haut pour un total de trois tours.
Coups de pied au cul
Muscles cibles : ischio-jambiers, fessiers, mollets
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras sur les côtés et les coudes pliés. Sautez et pliez une jambe derrière vous pour tirer votre talon vers vos fessiers ; lors de votre prochain saut, changez de jambe. Continuez, en alternant rapidement, pour l’ensemble de votre série.
Genoux hauts
Muscles cibles : fessiers, quadriceps, mollets
Comment faire: Commencez dans la même position de départ que les coups de pied. Pendant que vous sautez, levez votre genou devant votre corps, en alternant les jambes à chaque saut. Atterrissez légèrement sur la plante de votre pied et visez à placer vos genoux aussi haut que possible. Répétez l’opération pour votre ensemble.
Sauts étoiles
Muscles cibles : adducteurs et abducteurs des jambes, mollets, deltoïdes
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps. Sautez vos jambes sur les côtés tout en levant vos bras au-dessus de votre tête ; votre corps doit former un X. Sautez immédiatement dans la position de départ et continuez à alterner rapidement avec chaque saut.
Sauts accroupis
Muscles cibles : fessiers, quadriceps
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Pliez vos jambes pour vous enfoncer dans un squat; en bas, explosez vers le haut dans les airs, en levant les bras au-dessus de votre tête pour vous aider à prendre de la hauteur. Atterrissez avec des genoux souples et retombez immédiatement dans votre squat. Répétez l’opération pour l’ensemble de votre ensemble.
