Dans OxygèneDans son numéro d’octobre, mon article « Récupérez votre corps » affirmait à tort que lorsque j’étais enceinte, je « mangeais pour deux » alors qu’en fait, je pense qu’il faut faire attention à ce que l’on mange et ne pas en manger trop souvent.
Voici mes conseils pour bien manger pendant votre grossesse :
- Continuez à manger sainement comme vous le faisiez auparavant, mais assurez-vous d’augmenter vos calories d’environ 300. Il faut beaucoup d’énergie pour créer un bébé.
- Choisissez des œufs et du poisson oméga-3 (certains choix sûrs sont le saumon, la truite et les anchois) car ils sont riches en DHA, ce qui est important pour le développement sain du cerveau de votre bébé en pleine croissance. Pour les végétaliens, les algues sont également riches en DHA.
- Mangez beaucoup de légumes, de viandes et de poissons riches en fer. Les femmes peuvent souvent manquer de fer, et ce n’est pas seulement important pour le cerveau de votre bébé, mais c’est aussi un élément clé de l’hémoglobine. Il aide les globules rouges à transporter l’oxygène des poumons vers les tissus de tout le corps.
- Certains aliments à éviter comprennent l’alcool, la caféine, le lait non pasteurisé et les fromages à pâte molle comme le brie et le camembert, les fruits de mer crus, les poissons riches en mercure comme le requin, l’espadon et le maquereau royal, et les édulcorants artificiels, car les preuves ne permettent pas de déterminer si cela affecte ou non un bébé qui grandit.
- Enfin, buvez beaucoup d’eau. Il vous aidera à éviter la constipation et les hémorroïdes ainsi qu’à soutenir l’élasticité de la peau. La recommandation est de boire au moins 64 onces ou huit verres d’eau par jour.
Lisez tout sur le chemin de Jamie vers le succès de l’entraînement post-bébé (et son circuit de remise en forme de 15 minutes) dans OxygèneLe numéro d’octobre de sera en kiosque le 16 septembre !
Changez votre vie aujourd’hui. Rejoignez le cours en ligne du défi de 90 jours de Jamie dès aujourd’hui !
