Manger est un acte essentiel et indispensable pour vivre et être en bonne santé. Il est néanmoins important de manger les bonnes nourritures pour ne pas avoir d’effets inverses à ceux souhaités. Par exemple, de nombreuses études scientifiques confirment que les mauvaises graisses sont responsables des maladies cardiovasculaires pouvant être mortelles. Quels sont alors les aliments qu’il faut mettre le plus dans ses assiettes pour éviter de consommer ces mauvaises graisses ?
Quels sont les dangers de la consommation des mauvaises graisses ?
La consommation de quantité importante d’aliments qui contiennent de mauvaises graisses comme les gâteaux, les charcuteries, les sucres dans les friandises et certains produits laitiers comme le beurre, le fromage, la crème ont des effets néfastes sur la santé. Voici quelques maladies dangereuses provoquées par la prise des aliments ayant de mauvaises graisses :
- L’obstruction artérielle ;
- L’obésité ;
- L’hypertension ;
- Des troubles circulatoires ;
- Une perte d’élasticité des vaisseaux ;
- Risque d’accident cardiovasculaire élevé.
Afin de préserver votre santé et éviter ces dangers néfastes, il faut privilégier certains aliments dans votre régime quotidien.
Quels sont les aliments à prendre en compte pour se protéger des mauvaises graisses ?
Afin de se protéger des dangers que peuvent produire la prise des produits contenant de mauvaises graisses, il faut intégrer des aliments brûle-graisse à votre alimentation. Il faut consommer des aliments brûle-graisse avec une alimentation variée et équilibrée, c’est-à-dire avec des végétaux riches en fibres alimentaires, en protéines maigres, en micronutriments et en graisse de qualité. Les lipides de qualité sont contenus dans les aliments bruts et qui n’ont subi aucune transformation dans une usine alimentaire. Les lipides de qualité sont, sur le plan chimique, des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Voici quelques aliments à privilégier pour vous aider à mieux choisir les aliments qui ne nuisent pas à la santé.
Les fruits : un régime sain et sans danger
Manger les recettes qui contiennent des fruits constitue une alimentation saine et équilibrée. Que ce soit dans le cadre d’un régime ou d’un mode d’alimentation.
L’avocat
L’avocat contient une grosse quantité de bonne graisse, saine et vertueuse. Ce fruit contribue à la réduction de l’apport de cholestérol et des triglycérides, qui sont les responsables de l’obstruction des artères. Ce fruit contient également des antioxydants et des acides gras oméga-9, protégeant les parois des artères. En plus de cela, l’avocat est un bon substitut à certaines matières grasses comme la mayonnaise ou le beurre.
Les fruits à coques : les noix et les amandes
Les fruits à coques ou les drupes comme la noix sont une collation saine et sont bons pour les artères et le cœur. Des études ont montré que la prise régulière des noix réduit le taux de mauvais cholestérol dans le corps, ainsi que les risques d’obstruction artérielle et l’hypertension. Les fruits à coques sont également riches en vitamine E antioxydante et en arginine qui favorise la souplesse et la santé des vaisseaux sanguins.
La grenade : riche en antioxydants
Ce fruit est connu pour être riche en polyphénols antioxydants, lui conférant de nombreux bénéfices pour la santé de l’organisme. En effet, la grenade aide à prévenir les endommagements artériels liés à l’athérosclérose. Elle aide également à la production d’oxyde nitrique dans le sang. Ce produit dans le sang maintient la bonne ouverture des artères et aide également à réguler la pression artérielle pour une bonne circulation sanguine. Vous pouvez consommer la grenade brute ou en la transformant en jus de fruits frais.
La levure de riz rouge : un piège de cholestérol
La levure de riz rouge contient des monacolines agissant comme des statines naturelles. Ces molécules maintiennent le taux de mauvais cholestérol à un taux stable et normal dans le sang. Cependant, ces molécules sont également susceptibles de provoquer des troubles musculaires ou une toxicité pour le foie. Il est donc de rigueur de consulter un médecin avant d’en consommer.
L’huile d’olive
Parmi les huiles qui contiennent des acides gras, l’huile d’olive est dans la catégorie de celles qui sont bonnes pour le cœur. Cette huile est riche en acide oléique, qui est un acide gras essentiel monoinsaturé. Elle renferme également des polyphénols qui sont composés d’antioxydants protégeant les vaisseaux sanguins contre les dépôts de cholestérol. L’huile d’olive, associée à une alimentation équilibrée, avec des légumes, un régime méditerranéen par exemple, réduit les risques de maladie cardiovasculaire.
Le thé vert : un régulateur de taux de lipide
Suivre une alimentation avec quelques thés verts permet de réduire l’apport de lipides mauvais dans le sang. Certaines études ont également démontré que boire du thé vert diminue le risque de maladie cardiovasculaire, donc vous pouvez en boire à toute heure de la journée.
Les poissons gras : aliments riches en cholestérol de qualité
Les poissons gras, avec ses chairs savoureuses, sont riches en acides gras oméga-3 à longue chaîne. Ces derniers contribuent à fluidifier le sang et à réguler le taux de graisse dans l’organisme. Selon les études faites, manger du poisson gras réduit le risque de décès et des accidents cardiovasculaire. Il est recommandé de consommer 2 à 3 portions de poissons gras par semaine, soit 500 mg d’oméga-3.
Pour avoir un corps en forme et en bonne santé, il faut savoir équilibrer son alimentation.
N’oubliez pas de faire des exercices physiques réguliers pour éviter les excès de graisse dans votre organisme.
