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Grossesse et alimentation : conseils et astuces pour gérer les différents maux

La grossesse est une période qui rime souvent avec malaise et surprises, pour les futures mamans. Par moment, cette période considérée comme merveilleuse et incomparable s’accompagne de vomissements, de constipation, de perte de poids et autres soucis qui surviennent chez la femme enceinte. Voici quelques conseils afin de vous aider à vous sentir mieux pendant votre grossesse.

Conseils contre les vomissements, la nausée de grossesse

Une femme enceinte et les nausées matinales ou les vomissements, un duo inséparable, surtout durant le premier trimestre. Il faut savoir que ces malaises ne sont pas nocifs pour la santé de la femme ni celle du bébé.

Il faut simplement que la mère s’hydrate régulièrement pour pallier les aliments rejetés par le corps. Il faut aussi essayer de manger des aliments qui font envie dans les moments de faim.

En revanche, consultez un professionnel si tous les aliments, sans exception, vous révulsent au point de perdre un poids significatif. Ce manque d’alimentation de la femme enceinte pourrait nuire à la croissance du bébé dans son ventre, ou au pire, avoir une complication au moment de l’accouchement et de la naissance de l’enfant.

Voici quelques astuces pour vous aider à réduire et à atténuer les malaises de grossesse et à vous sentir mieux :

  • Manger régulièrement : il vaut mieux privilégier les aliments pris en petite quantité et des collations pour que l’estomac ne soit pas vide ;
  • Privilégier les aliments riches en protéines comme les céréales ou le pain ;
  • Buvez de petites gorgées d’eau durant la journée et évitez les boissons acidulées et froides.

Notre astuce infaillible : le gingembre est très recommandé, car il réduit les malaises, que ce soit les vomissements ou les nausées. Vous pouvez d’ailleurs le manger sous forme de thé, soda ou biscuit.

Multivitamines et malaise de grossesse

Il se peut que les multivitamines soient les sources de vos malaises, il ne faut pas toutefois cesser de les prendre. Vous pouvez les mettre dans les aliments que vous prenez, ou avec l’eau pour que le corps les absorbe.

Astuces pour atténuer les brûlures et contractions de l’estomac pendant la grossesse

femme enceinte sur le canapé réfuser de manger

La croissance du bébé et les hormones qui tendent à se déséquilibrer peuvent provoquer des brûlures, et même des contractions d’estomac chez la femme enceinte. Il faut que la future maman consulte un docteur avant d’ingérer des médicaments, car cela pourrait avoir un impact sur le bébé.

Enflure des jambes pendant la période de grossesse

L’enflure des jambes de la femme enceinte se présente durant le dernier trimestre parce que la croissance du bébé arrive à son terme dans le ventre de sa maman. Afin de réduire ce gonflement, vous pouvez :

  • Boire beaucoup d’eau : c’est très important de boire beaucoup d’eau durant la période de grossesse. En effet, vous allez vous sentir un peu ballonné, mais l’eau contribue à véhiculer les nutriments nécessaires pour le développement du bébé. L’eau est également essentielle, car elle préserve la femme enceinte des coups de chaleur et contrôle le gonflement des jambes ;
  • Réduire la consommation des aliments riches en sel : le sel n’est pas interdit pour les femmes enceintes. En revanche, un excès peut favoriser la rétention d’eau par le corps ;
  • Relever les jambes lorsque vous êtes assise ou allongée : ce geste permet d’atténuer les gonflements au niveau de vos deux jambes ;
  • Pratiquer des activités physiques : ils permettent de réduire le gonflement des jambes, car les autres parties du corps sont actives.

Dans le cas où vous constatez une prise de poids, ou que l’enflure se répand jusque dans les bras, il faut consulter un médecin. Il saura vous recommander le traitement approprié, ou plutôt les examens nécessaires pour définir si ce phénomène est un risque pour la santé de la maman ou de l’enfant.

Conseils pour réduire les moments de constipations pendant la grossesse

Durant la période de grossesse, sachez que les aliments parcourent votre corps à une vitesse lente par rapport à la normale. Ce ralentissement permet à votre organisme d’absorber les nutritions venant des aliments consommés. De ce fait, vous pouvez être victime de constipation. Pour prévenir ce désagrément, vous pouvez :

  • Boire une grande quantité d’eau ou du lait. Privilégiez l’eau chaude ou tiède pour réduire la constipation ;
  • Favoriser les repas concoctés avec des aliments qui sont riches en fibres comme les haricots ou les mangues. Le mieux est d’intégrer ces repas progressivement dans votre alimentation pour éviter que la future maman soit victime de ballonnements, de diarrhée, ou encore de crampes ;
  • Pratiquer des exercices physiques : c’est très important, car cela permet de régulariser les selles. Les activités physiques sont très importantes pendant la période de grossesse pour que la femme et l’enfant restent en bonne santé.

La période de grossesse peut être très éprouvante à cause des malaises auxquels les femmes enceintes sont victimes. Toutefois, vous pouvez demander le soutien de votre famille et de vos amis pour vous épauler durant cette période. Il est également important de toujours consulter un médecin si des symptômes anormaux apparaissent pendant la grossesse.

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