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Il y a une semaine, j’ai rendu visite à ma meilleure amie, Francesca, à Memphis, où elle courait 40 milles pour fêter son quarantième anniversaire imminent. Frappée par l’une de ces idées qui semblent surgir dans l’esprit complètement formée au cours d’une longue course, elle a planifié son propre événement de bricolage dans un parc à l’extérieur de la ville et a invité des amis à la rejoindre pour un tour ou deux autour du lac . Plusieurs d’entre nous ont fait un, deux ou trois des tours de 10 milles, tandis que Francesca a courageusement fait les quatre et s’est sentie assez bien pour conduire quand nous sommes sortis pour une pizza et une bière ce soir-là.
Dans la semaine qui a suivi, j’ai été frappé par la différence dans la sensation de mes jambes après avoir parcouru 30 milles joyeux concentré sur mon ami par rapport à une course de 50 km ou moins. Au lieu de la douleur de ne pas toucher mes cuisses typique après des courses difficiles, je me sentais bien dans mes muscles… bizarrement, encore mieux que d’habitude. (Cela aide que Memphis soit assez plat.) Il y a cependant la fatigue de passer toute la journée debout, à part quelques heures pendant lesquelles j’ai mangé de la malbouffe et appuyé mes jambes sur le siège arrière de la voiture de Francesca alors qu’elle a couru le tour 3. Cela est aggravé par les exigences des voyages en avion et le retour au rythme de la vie familiale et professionnelle après avoir passé un week-end entre filles.
Alors que je réfléchis à la distinction entre douleur et fatigue et aux différentes circonstances qui les causent, je réfléchis à la façon dont la douleur et la fatigue imposent des exigences différentes à notre pratique du yoga. Voici mes conseils pour faire face.
Douleur
La douleur post-exercice, le genre que vous ressentez après votre premier entraînement intensif du cycle d’entraînement, en changeant votre routine d’haltérophilie ou en essayant un nouveau cours de yoga, est une conséquence d’un microtraumatisme des tissus mous (muscles, fascia, tendons et ligaments) . Les douleurs musculaires causées par un exercice intense atteignent souvent leur maximum deux jours après l’entraînement qui les a provoquées, puis s’estompent et peuvent s’améliorer avec un exercice léger. Tant que votre douleur ne vous fait pas boitiller ou ne modifie pas vos habitudes de mouvement d’une manière qui pourrait endommager une autre zone, l’exercice et la pratique du yoga peuvent améliorer la douleur et ne devraient pas l’aggraver. Une pratique douce mais fluide peut vous aider à vous sentir mieux.
Fatigue
La fatigue est le résultat d’un stress cumulatif sur votre corps – du volume d’entraînement, de votre pratique du yoga, du manque de sommeil ou de repos, ou de l’un des facteurs de stress de la vie. Lorsque vous vous trouvez dans un état de fatigue, redoublez de prudence dans votre pratique du yoga. Si vous vous poussez, vous pouvez creuser un plus grand trou de fatigue, affectant vos performances et votre sécurité. Lorsque nous sommes fatigués, nous sommes enclins à la négligence ; éviter les blessures aiguës en faisant attention sur le tapis. Reposez-vous souvent et ne travaillez pas trop loin vers les limites de la flexibilité ou de la force. Une pratique douce et ras du sol vous convient lorsque vous êtes fatigué.
Courbatures et fatigue
Après un événement de pointe – qu’il s’agisse d’un marathon, d’une randonnée d’un siècle, d’un nouvel itinéraire ou même d’un week-end à apprendre intensivement un nouveau sport – nous portons à la fois des douleurs à court terme et de la fatigue à plus long terme. Lorsque vous vous trouvez dans une telle situation, traitez-vous avec une gentillesse supplémentaire. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire, car nous sommes souvent inspirés par notre joie de l’accomplissement et trop impatients de reprendre plus d’activité, ou, alternativement, déçus et impatients de commencer le prochain cycle de formation pour «réparer» les choses et nous racheter.
Résistez à l’envie de reprendre l’entraînement ou une pratique de yoga vigoureuse trop rapidement. Le temps est votre ami ici, car le repos donne à votre corps la possibilité de réparer les dommages musculaires qui provoquent des douleurs et de récupérer de la fatigue que vous avez emportée pendant le cycle d’entraînement. Choisissez des exercices de respiration relaxants, du yoga réparateur et de la méditation guidée qui vous aideront à vous détendre et à traiter le travail que vous avez effectué.
Appliquée à bon escient, votre pratique du yoga constitue un merveilleux complément à votre entraînement et à vos activités actives. Assurez-vous de respecter à la fois la douleur et la fatigue afin de pouvoir vous reposer au mieux de votre potentiel.
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