Début 2019, les cours de fitness en groupe en personne sont plus populaires que jamais. Alors que les applications d’entraînement en ligne se multiplient à la vitesse de la lumière, il y a aussi une soif croissante de cours en groupe et d’interaction en direct avec des instructeurs et des fanatiques de fitness partageant les mêmes idées !
Nous voulons tous des cours amusants et engageants, mais aussi efficaces. Avec des horaires chargés et un temps limité, il est important de trouver des cours et des événements de conditionnement physique qui vous en donnent le plus pour votre argent. Heureusement, l’industrie évolue constamment et la liste des classes parmi lesquelles choisir ne cesse de s’allonger.
Voici six entraînements tendance qui ne vous décevront pas cette année !
Mégaformateurs
Quel que soit votre niveau de forme physique, ce cours vous mettra au défi et vous laissera endolori – à chaque fois. Vous sentirez tous les muscles de votre corps brûler – des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez. Les mégaformers sont essentiellement des séances d’entraînement Pilates sur les stéroïdes. Dans chaque cours, vous effectuez des exercices de Pilates sur une machine à faible impact. Mais « à faible impact » ne ne pas équivaut à « faible intensité ».
Qu’est-ce qu’un Megaformer exactement ? Les Megaformers et les réformateurs classiques de Pilates sont de longs engins composés de plates-formes stables à l’avant et à l’arrière avec un chariot glissant au milieu. La principale raison pour laquelle tout le monde doit essayer cet entraînement : il intègre le tronc, le cardio, l’équilibre, la force et la flexibilité dans chaque mouvement.
Exercice incontournable : le « dos sexy ». Pensez à un rebond de triceps modifié qui fait travailler l’arrière des bras ainsi que tout le dos. Sur le chariot de glisse Megaformer, le défi de l’équilibre fera vibrer votre cœur.
Cours chauffés
Les cours intérieurs chauffés ne sont plus réservés au yoga chaud. Désormais, les studios préparent des entraînements par intervalles à haute intensité, des cours de TRX, de Pilates, de barre, de cyclisme, etc. C’est le concept derrière TruFusion basé à Las Vegas. Jennifer Lopez et Alex Rodriguez ne jurent que par ça !
« S’entraîner dans la chaleur réduit l’inflammation des articulations, aide à la récupération musculaire, réduit le risque de blessure, augmente le potentiel de brûlure hypercalorique et débarrasse le corps des toxines. » déclare Steve Rockman, directeur de la stratégie mondiale chez TruFusion. « Nous pensons qu’augmenter la chaleur est la clé pour trouver l’avantage dont vous avez besoin pour transformer votre corps et votre vie. »
Entraînement incontournable : Barefoot Bootcamp, qui est un mélange de yoga, de Pilates, de mouvements de kettlebell et d’autres exercices, le tout dans une salle chauffée accompagnée de rythmes puissants.
Entraînement fonctionnel en 45
Trente minutes ne suffisent pas et 60 minutes sont trop longues pour votre pause déjeuner. Si l’entraînement combine force fonctionnelle et cardio avec intensité, tout ce dont vous avez vraiment besoin est de 45 minutes.
« Les gens recherchent des expériences de fitness plus accessibles, spécialisées et immersives, construites sur une atmosphère communautaire et dirigées par des experts, qui sont amusantes, motivantes et axées sur les résultats », déclare Rob Deutsch, fondateur et co-PDG de F45, une société basée en Californie. studio d’entraînement fonctionnel qui offre exclusivement des cours de 45 minutes.
Les programmes F45 sont centrés sur un entraînement par intervalles à haute intensité. Peu importe où vous vivez, vous pouvez rechercher des entraînements et des cours qui intègrent cette méthode, vous permettant de réaliser un entraînement complet du corps en moins d’une heure.
Exercice à essayer absolument : Fente pliométrique de médecine-ball avec torsion. Il s’agit d’une combinaison tout-en-un permettant à vos fessiers, votre tronc, vos obliques et votre système cardiovasculaire de travailler ensemble.
Clubs de course
La course à pied est l’un des sports les plus pratiqués dans le monde – et les marathons, semi-marathons et 5K ne cessent de gagner en popularité. Près de 60 millions de personnes aux États-Unis seulement intègrent le jogging ou la course à pied dans leurs routines de fitness.
Que vous aimiez le cardio ou non, rejoindre un club de course peut être un excellent moyen de bouger à l’extérieur et de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, des milliers de courses – grandes et petites – collaborent avec des organisations à but non lucratif pour sensibiliser et collecter des fonds pour de bonnes causes, vous permettant de redonner tout en transpirant.
Entraînement incontournable : rejoignez un club de course qui propose des entraîneurs de course et de force. Vous n’avez pas besoin d’être un coureur sérieux. Les débutants sont toujours les bienvenus et encouragés à se joindre.
Gymnastique suédoise
Avec autant d’entraînements modernisés parmi lesquels choisir, n’oublions pas les bons exercices de poids corporel à l’ancienne. Tout le monde devrait se familiariser et se familiariser avec la gymnastique suédoise, en utilisant peu ou pas d’accessoires, car vous pouvez les faire n’importe où. Pas d’excuses.
Lorsqu’il n’y a pas de poids ou de machines à proximité, vous devez faire preuve de créativité si vous souhaitez obtenir un entraînement percutant. Utiliser votre propre corps comme résistance peut être un moyen puissant de développer une masse musculaire maigre. Les pompes, les planches, les squats et les fentes ne sont que quelques éléments de base de la gymnastique suédoise – et ils ne sont pas une blague s’ils sont pratiqués avec de longues durées et de plus grandes plages de répétitions.
Exercice incontournable : La planche, qui fait travailler chaque muscle de votre corps si vous vous engagez correctement et appliquez la connexion esprit-muscle.
Danse
Qu’il s’agisse de hip-hop, de Zumba, de danse du ventre ou de salsa, la danse est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque, de faire fondre la graisse corporelle, de brûler des calories et de développer des muscles maigres. La danse est généralement un entraînement complet du corps qui utilise une grande variété de mouvements pour engager dynamiquement plusieurs groupes musculaires sans solliciter les articulations ni risquer de se blesser.
Non seulement la danse est un entraînement efficace donnant des résultats physiques tangibles, mais c’est aussi un exutoire créatif et une forme d’expression de soi qui combat le stress et vous permet de vous connecter avec votre corps et votre esprit à un niveau plus profond. La danse peut améliorer votre humeur et augmenter vos endorphines à un niveau record après les cours.
Must-Try Workout : Leçon de danse privée de votre choix. Il n’y a pas besoin de se sentir intimidé. C’est une excellente occasion d’abandonner la peur, de relâcher la tension et d’apprendre une nouvelle compétence !
