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Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais un inconvénient est sa capacité à drainer votre corps des muscles qui stimulent le métabolisme. Heureusement, de nouvelles recherches révèlent qu’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour combattre cet effet secondaire : une étude publiée dans le Journal européen de physiologie appliquée ont constaté que l’entraînement à haute intensité réduit la perte musculaire généralement liée à un régime pauvre en calories et en glucides. Les chercheurs ont découvert que des intervalles de quatre minutes d’exercices intenses (10 au total, avec plusieurs minutes de repos entre) aidaient à maintenir la masse musculaire maigre, permettant aux sujets de l’étude de conserver une plus grande partie de leurs muscles que ceux qui ne suivaient qu’un régime. Apprenez ces points clés avant de vous lancer dans votre propre routine à haute intensité :
N’en faites pas trop
La meilleure partie de l’entraînement à haute intensité est de réduire considérablement votre temps d’exercice. Mais vous devez vous allouer des périodes de repos adéquates. Les participants à cette étude se sont reposés jusqu’à trois minutes toutes les quatre minutes de travail. La bonne nouvelle : à mesure que vous devenez plus fort, vous pourrez récupérer plus rapidement, ce qui raccourcit le temps de repos entre les séries.
Appliquez-le à toutes vos formations
Les entraînements cardio sont l’endroit évident pour appliquer cette logique – essayez-la la prochaine fois que vous monterez sur le tapis roulant, le vélo elliptique ou le vélo stationnaire – mais vous pouvez toujours vous entraîner à une intensité plus élevée lorsque vous vous entraînez en force. Comment? Réduisez au minimum vos périodes de repos entre les séries – buvez un peu d’eau, puis continuez – ou complétez votre routine sous forme de circuit, en faisant un exercice immédiatement après l’autre, puis en vous reposant avant de recommencer à partir de votre premier mouvement.
Mélanger
Bien sûr, l’exercice à haute intensité est rapide, efficace et amusant, mais ne comptez pas uniquement sur lui dans votre programme d’entraînement. Assurez-vous de prendre du temps pour des séances de cardio plus longues et moins intenses et d’autres activités que vous aimez, comme votre cours de danse hip-hop hebdomadaire ou votre routine de musculation traditionnelle.
Allez à votre rythme
La haute intensité pour vous peut ne pas être la haute intensité pour votre voisin. Écoutez votre corps – êtes-vous à peine capable de prononcer quelques mots à la fois en raison d’une respiration lourde ? Vous atteignez probablement votre niveau d’effort maximal. Commencez par de petits intervalles : Il est difficile, même pour l’athlète le plus fort, d’aller à fond pendant quatre minutes à la fois. Commencez par des intervalles de 20 secondes et progressez à partir de là.
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