Nous vivons à une époque de multitâche, de microgestion, de saut d’écran et de dispersion, laissant beaucoup d’entre nous surmenés et surchargés. Je me fiche de la perfection de votre nutrition ou du nombre d’entraînements que vous faites chaque semaine, si votre niveau de stress est à son comble, vous ne verrez pas de résultats.
L’exercice impose un stress supplémentaire à notre corps. Alors, qu’est-ce qui nous empêche de créer des routines de fitness efficaces pour obtenir des résultats sans surmenage ? Si je vous disais que vous pourriez perdre moins de temps à la salle de gym et voir des améliorations majeures dans la composition corporelle, ainsi que le nombre entre vos deux gros orteils, seriez-vous intéressé ?
Bien, vous pouvez.
Des séances d’entraînement plus courtes gardent votre intérêt
L’entraînement par intervalles à haute intensité a un impact énorme sur votre capacité aérobie avec un très petit prix en termes de temps requis. De plus, les routines d’entraînement sont beaucoup plus efficaces lorsque votre intérêt reste piqué. Rester concentré et enthousiaste à l’idée de terminer un certain nombre de tours, de répétitions, etc., vous fera revenir plus au fil du temps. Les mouvements constamment variés sont largement discutés dans le domaine du CrossFit. L’un des facteurs majeurs du succès de ce sport en constante évolution est l’aspect convaincant de la communauté afin de piquer et de maintenir votre intérêt.
Vous pouvez faire de l’exercice n’importe où
Vous n’avez pas besoin d’être membre d’une salle de sport CrossFit pour profiter de l’esthétique et des gains de temps associés à ce style de fitness. Faites une liste de 12 à 15 mouvements avec lesquels vous vous sentez vraiment à l’aise. Mélangez-les et associez-les dans un entraînement de type circuit avec des groupes musculaires opposés. Maintenez un plafond de temps de 12 à 25 minutes. Gardez l’intensité élevée sans sacrifier la forme. Où que vous travailliez à présent, vous avez la capacité d’ajouter cet entraînement court mais efficace à votre routine.
Des études montrent…
La recherche a examiné les effets de l’entraînement par intervalles à haute intensité sur la composition corporelle et la performance physique. Le HIIT offre une alternative efficace au conditionnement traditionnel basé sur l’endurance, comme le vélo, la course à pied ou l’utilisation de la machine elliptique.
Une étude a examiné les effets du HIIT sur la composition corporelle et les paramètres biomécaniques. Le programme a été réalisé à raison de trois séances par semaine pendant huit semaines. La taille et la masse corporelle étaient relativement similaires au début des huit semaines, les résultats les plus significatifs étant une diminution de la masse corporelle et des améliorations des performances aérobies et anaérobies. Cette étude fournit des preuves que cette forme d’entraînement peut être plus efficace que l’entraînement en circuit traditionnel pour améliorer les profils cardio et métaboliques.
Brûler plus de graisse, développer des muscles maigres, augmenter les performances
Une étude publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement ont constaté que le muscle cardiaque grossit réellement pendant les entraînements de style HIIT, de sorte que le muscle peut devenir plus gros et plus fort afin de s’adapter. Au cours de chaque séance d’exercice, votre cœur développe de l’endurance. Parce qu’il a besoin de moins de temps pour se reposer, sa capacité à utiliser l’oxygène plus efficacement augmente. Vous êtes capable de maintenir une fréquence cardiaque élevée sur une plus longue période.
HIIT déclenche également la consommation d’oxygène après l’exercice, une période de temps après l’exercice lorsque votre corps a besoin Suite énergie en plus de l’oxygène. Par conséquent, les réserves de graisse sont décomposées par le corps, s’oxydent et sont ensuite utilisées par le corps immédiatement comme énergie, ce qui fait essentiellement de votre corps une machine à brûler les graisses.
Enfin, si vous n’êtes pas encore convaincu par les entraînements de style HIIT, ils produisent des hormones de renforcement musculaire telles que le facteur de croissance analogue à l’insuline, qui permet au corps de développer plus efficacement la masse maigre. Plus nous avons de masse maigre, plus nous brûlons de calories au repos.
