Pour la quasi-totalité de ceux qui pratiquent le bodybuilding, l’une des étapes essentielles pour atteindre leur objectif est de suivre un programme de musculation orienté vers la prise de masse. Quel que soit l’objectif que vous vous fixez, vous devez suivre un programme de musculation adéquat. C’est valable autant pour les débutants que pour les professionnels de la musculation. Grâce à ce programme correspondant à votre objectif, vous pouvez gagner de force ou du muscle selon votre besoin. Mais en plus des exercices physiques, vous devez également prendre des compléments alimentaires, lisez cet article à titre de guide.
Qu’est-ce qu’un programme de musculation en réalité ?
Un programme de musculation est un planning d’entraînements établi par un sportif débutant, intermédiaire ou confirmé. Les entraînements sont choisis en fonction des différents objectifs du programme. En effet, au nombre des principaux objectifs d’un programme de musculation, on peut citer :
- Le renforcement d’un ou de plusieurs groupes musculaires ;
- La prise de masse musculaire ;
- Le gain de force supplémentaire.
Pour organiser votre programme musculaire, la première chose est de vous fixer des objectifs clairs. Ensuite, vous définissez la date de début et de fin avant de chiffrer vos objectifs pour faciliter le suivi. Dans la mise en œuvre du programme de musculation, il est recommandé d’alterner les périodes de sèche musculaire et de prise de masse. Pour finir, vous devez faire en sorte que vos séances de musculation s’adaptent à votre emploi du temps personnel et professionnel.
Prise de masse musculaire : les exercices à favoriser
La réussite d’un programme de musculation repose sur un nombre important d’exercices physiques. Le but, c’est la stimulation des muscles pour favoriser leur développement. Pour cette raison, l’entraînement peut être éprouvant pour les débutants en musculation mais ils en tirent beaucoup de bénéfices en fin de compte.
La manipulation des charges lourdes : un exercice efficace pour la prise de masse
Il est important de pouvoir manipuler des charges, barres et haltères quand vous décidez de prendre de la masse musculaire. L’augmentation de la charge de façon progressive et l’observation d’un rythme d’exercices adaptés, stimulent la construction musculaire. Pour commencer, veuillez vous échauffer afin de permettre à vos muscles de se mettre en situation d’entraînement. Sans l’échauffement au début, c’est l’assurance de vous blesser plus tard au cours de la séance. Après vous avoir échauffé, vous pouvez manipuler les haltères et d’autres charges lourdes.
Les exercices polyarticulaires : les meilleurs pour un excellent programme de musculation
Parmi les mouvements de base de bodybuilding, on trouve incontestablement les exercices polyarticulaires. En les combinant avec d’autres exercices, vous pouvez obtenir un entraînement des plus efficaces. A plus forte raison, les exercices polyarticulaires garantissent une meilleure prise de volume et de masse musculaire. En effet, la pratique de ces différents exercices sollicitent un grand nombre de muscles du corps.
Quels compléments alimentaires pour un programme de musculation réussi ?
La prise de masse est tout le contraire de repas trop copieux, de plaisirs sucrés et d’aliments riches en graisses. Lorsque vous organisez un programme musculaire, vous devez cibler des compléments alimentaires susceptibles de vous aider. Il s’agit de cibler les aliments qui contribueront efficacement à votre construction musculaire. Au nombre de ceux-ci, on peut évoquer les protéines incluant la dinde, la viande maigre, le bœuf, le jambon maigre, les acides gras essentiels encore appelés oméga 3 et les vitamines. Il ne faut pas oublier de prendre également les minéraux tels que le magnésium et le zinc.
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