Perdre du poids et le maintenir durablement est un objectif que beaucoup partagent. Cependant, face aux régimes restrictifs et aux solutions miracles souvent inefficaces, il est important de privilégier une approche saine et équilibrée. Voici trois conseils clés pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière durable.
Prendre des compléments alimentaires
S’ils sont principalement connus pour combler les éventuelles déficiences ou les risques de carences de l’organisme, les compléments alimentaires constituent également des solutions utiles dans la perte de poids. Ils complètent les régimes alimentaires hypocaloriques en apportant une source concentrée de vitamines, de minéraux, d’acides aminés et de plantes.
Sur le marché, différentes formules sont proposées en fonction des objectifs, des besoins caloriques et de l’activité physique des consommateurs. Parmi les compléments les plus plébiscités, on retrouve.
• Ceux qui augmentent la dépense énergétique ;
• Ceux qui modulent l’absorption et l’utilisation des glucides ;
• Ceux qui sont dits satiétant (« coupe-faim ») ;
• Ceux qui diminuent la synthèse de graisse ;
Certains suppléments peuvent par ailleurs bloquer l’absorption des graisses, favoriser l’élimination d’eau et le bien-être digestif.
Adopter une alimentation équilibrée pour une perte de poids efficace
L’alimentation est le pilier d’une perte de poids saine. En effet, la plupart des problèmes liés à un excès de poids sont causés par la malbouffe (excès de graisse, de sucre, etc.). Pour pallier cela, il faut déjà adopter de nouvelles habitudes saines. Cela consiste à privilégier les aliments riches en nutriments essentiels pour combler les besoins de votre organisme et maintenir votre énergie tout au long de la journée.
Concrètement, cela se traduit par la consommation de fruits et légumes en quantité importante, idéalement au moins cinq par jour. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres qui favorisent la satiété et le bon fonctionnement de l’organisme. Vous devez également choisir des sources de protéines maigres (viande blanche, poisson, œufs, légumineuses, etc). Celles-ci sont indispensables, car elles permettent de maintenir la masse musculaire et de limiter la fonte musculaire souvent associée à la perte de poids.
Les glucides sont, elles aussi, indispensables pour diffuser l’énergie de manière progressive et éviter les pics de glycémie. Les céréales complètes, le pain complet et le riz brun sont vivement recommandés pour cela. Visitez abc-hopital.com pour en savoir davantage sur les aliments qui optimisent le processus de perte du poids.
Enfin, s’il peut être compliqué de stopper la consommation des sucres ajoutés et des aliments transformés tels que les sodas, les bonbons et les biscuits, il est néanmoins conseillé d’en limiter l’usage. Ces aliments sont en effet riches en calories vides et peuvent entraîner une prise de poids.
Pratiquer une activité physique régulière
Il est impossible de parler de perte de poids sans aborder la question de l’activité physique. Celle-ci est essentielle pour avoir un physique sain et durable. Elle permet concrètement de brûler des calories et d’augmenter la dépense énergétique. Cela aura pour effet de renforcer le métabolisme, processus indispensable à la perte de poids.
Vous pouvez par exemple faire de la marche rapide, de la course à pied, de la natation, du vélo, de la danse ou simplement du yoga.
L’important est de trouver une activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Trente minutes d’exercice physique par jour, cinq jours par semaine, constituent un bon point de départ.
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