La prochaine fois que vous parcourrez les histoires d’Instagram et que vous verrez une célébrité publier un selfie dans un studio de fitness, vous remarquerez peut-être les signes révélateurs qu’il a été pris dans un studio de Pilates. Et il y a de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles tant de vedettes ont craqué pour cette méthode d’exercice : c’est un entraînement complet rapide et efficace qui peut sculpter et renforcer vos muscles.
« Ce qui attire les gens vers le Pilates, c’est que c’est une façon vraiment saine, symétrique et basée sur l’alignement d’effectuer un entraînement en résistance », déclare la propriétaire de Real Pilates, basée à New York, Alycea Ungaro, PT, qui a travaillé avec une longue liste d’étoiles. , dont Madonna, Christy Turlington, Uma Thurman, Kyra Sedgwick, Miley Cyrus, Claire Danes et Molly Sims. «Parce que l’appareil et le système Pilates sont tellement axés sur l’alignement et la symétrie, il y a cette grande concentration sur la forme correcte. Ainsi, vous pouvez vous entraîner aussi fort que vous le souhaitez ou aussi doucement que vous le souhaitez, sans risque ni crainte de blessure.
Ce qui rend le Pilates si efficace
Ungaro explique que de nombreux A-listers sont attirés par le Pilates non seulement parce que c’est agréable, mais aussi parce qu’il s’agit essentiellement d’un entraînement multitâche – vous obtenez votre entraînement en force, votre résistance et vos étirements en une seule séance.
« Si vous êtes une célébrité travaillant sur un plateau de tournage, il n’y a tout simplement pas beaucoup de temps », explique Ungaro. « Donc, si vous pouvez faire un exercice multitâche pour vous, que vous pouvez faire quelques fois par semaine et cocher toutes les cases, alors c’est une utilisation très efficace de la forme physique.
Le Pilates offre des mouvements plus dynamiques en raison de ce que les ressorts exigent de vos muscles, dit Ungaro.
« Vous soulevez un haltère puis vous le baissez. La résistance monte. Mais lorsque vous poussez un ressort puis que vous le relâchez, vous ne pouvez pas simplement lâcher prise. Il faut laisser aller très lentement », explique-t-elle. « Donc, vous obtenez ce mouvement concentrique et excentrique avec chaque répétition. J’ai l’impression que vous obtenez toujours le double de l’entraînement dans chaque exercice, par opposition à un entraînement à sens unique.
Une autre raison pour laquelle il est si efficace est que dans un cours de Pilates classique, vous n’arrêtez littéralement jamais de bouger.
« La configuration est chorégraphiée et vous coulez tout au long », explique Ungaro.
Dans un cours classique, vous effectuerez probablement les mêmes exercices dans chaque cours encore et encore, avec des ajustements à la charge du ressort ou plus de répétitions pour un entraînement en résistance progressif.
Il en va de même pour un cours de Pilates contemporain, où les enseignants ont tendance à travailler dans une ambiance d’exercice moderne. La différence est que vous pouvez simplement effectuer tous les exercices sur le reformer (au lieu d’utiliser des équipements supplémentaires) et que l’entraînement peut être différent à chaque fois que vous visitez le studio.
Combiner une approche contemporaine et classique
Comme pour beaucoup de choses dans la vie, une approche mixte du Pilates donne souvent les résultats les plus complets.
Prenez WundaBar Pilates, par exemple. Le mélange de travail contemporain et classique de ce studio est le résultat de la propre plainte de la PDG et fondatrice Amy Jordan selon laquelle la plupart des cours de Pilates étaient soit trop cérébraux et silencieux, soit beaucoup trop intenses à son goût. Elle a donc inventé WundaBar Pilates pour être un milieu sain entre ces deux extrêmes.
«Chaque mouvement que nous faisons utilise tout votre corps», explique Jordan, qui décrit ses cours comme étant extrêmement efficaces et cardio-intenses, car les clients utilisent la chaise, le reformer, le tremplin et la barre de danse.
Ses clients célèbres incluent Vanessa Hudgens, Ashley Tisdale, Colin Farrell, Kristin Cavallari et Emma Roberts, mais ses clients non célèbres reviennent également.
« Cela témoigne des résultats de la rapidité avec laquelle vous pouvez apporter un changement lorsque vous avez une vie et un emploi du temps fous », dit-elle. « C’est aussi un endroit où quand tu viens, tu te sens mieux. Vous ne vous sentez pas battu. Quand tu pars, tu te sens plus fort. Vous vous sentez habilité.
Voici à quoi vous attendre si vous débutez en Pilates
Si vous envisagez d’ajouter le Pilates à votre routine, Jordan vous conseille de vous donner de la grâce lorsque vous commencez. Cela pourrait être plus difficile que vous ne le pensez. Vous devez également vous attendre à utiliser des muscles plus petits. Elle a vu un cycliste améliorer sa vitesse après avoir appris à utiliser ses abdominaux pour propulser ses jambes. Pour les haltérophiles, cela peut vous aider à renforcer la stabilité et à prévenir les blessures en vous concentrant sur les muscles plus petits.
Quel que soit le studio dans lequel vous allez, les instructeurs doivent proposer des progressions afin que les étudiants puissent ajuster l’exercice en fonction de ce qu’ils pensent pouvoir gérer. Par exemple, vous pourriez être allongé sur le réformateur et avoir la possibilité d’étendre une jambe et de garder une jambe près de votre corps, le choix le plus facile, ou d’étendre vos deux jambes à un angle pour plus de défi.
Et si vous vous intéressez au Pilates parce que vous vous remettez d’une blessure, vous avez de la chance.
« Le Pilates est si profondément ancré dans l’anatomie, la respiration et l’alignement », déclare Jordan. «Peu importe de quoi vous vous rétablissez, si vous êtes bien aligné avec l’assistance respiratoire, vous serez en sécurité et efficace dans vos mouvements.
Outre les nombreux avantages physiques, le Pilates offre également un coup de pouce bienvenu pour la santé mentale.
« Je crois légitimement que le mouvement guérit », déclare Jordan, qui attribue au Pilates l’aide à traverser un diagnostic et un traitement contre le cancer. « C’est vraiment une expérience transformatrice. Vous vous sentirez mieux après une séance.
