Entraînement militaire de 20 minutes prêt pour le camp d’entraînement militaire

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Lorsque j’ai rejoint l’armée dès la sortie de l’université, je savais que la formation de base serait difficile. Mais je n’aurais jamais imaginé à quel point ce serait physiquement exigeant. Quelques semaines seulement après avoir enfilé mon uniforme de l’armée, mon corps s’est senti brisé par des quantités infinies de pompes, de redressements assis, de courses et de ruck marches. J’ai négligé la préparation physique nécessaire pour être à mon meilleur, mais j’étais reconnaissant d’avoir la force mentale de surmonter la fatigue et l’inconfort et de ne pas abandonner.

L’entraînement militaire est physiquement et mentalement exigeant. Il n’y a pas de temps pour se reposer lorsque vous êtes confronté à la pression de la performance. La force du haut du corps, du bas du corps et du tronc sont des exigences essentielles pour effectuer les tâches quotidiennes d’un soldat, comme gravir des collines et transporter un équipement surdimensionné qui pèse presque autant que vous. Si c’était à refaire, je me serais préparé bien différemment avec un entraînement similaire à cet entraînement d’inspiration militaire que je suis ravi de partager avec vous.

Entraînement militaire prêt pour le camp d’entraînement

Terminez quatre tours du circuit suivant pour un temps total de 20 minutes !

Soulevé de terre Valise Kettlebell

Placez deux kettlebells au milieu à l’extérieur de chaque pied. Charnière à vos hanches et commencez dans une position de soulevé de terre conventionnelle tout en gardant votre poitrine haute et votre cou neutre avec votre colonne vertébrale.

Saisissez les poignées de chaque kettlebell et levez-vous d’un mouvement fluide, en veillant à maintenir tout votre poids appuyé sur vos talons. Une fois complètement érigé, revenez lentement à la position de départ.

Pompes

Mettez-vous à quatre pattes et placez vos mains juste à l’extérieur de vos épaules. Soulevez vos genoux du sol et adoptez une position de planche verticale. Vos coudes doivent être légèrement évasés à un angle de 45 degrés. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol tout en maintenant un dos plat et un tronc serré. Une fois terminé, faites une pause et relevez votre corps.

Squat de gobelet

Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules avec un évasement de zéro à 30 degrés. Gardez le kettlebell près de la partie supérieure de votre poitrine et vos coudes rentrés.

Descendez dans le squat, en gardant la poitrine haute et le tronc serré. Assurez-vous de pousser vos genoux vers l’extérieur et de garder votre poids sur vos talons. Une fois que vous frappez parallèlement ou juste en dessous, relevez-vous et serrez vos fessiers en haut.

Si possible, utilisez un kettlebell de 35 livres, qui est la charge nécessaire pour transporter un ruck standard de 12 milles.

Pousser appuyer

Tenez-vous debout en tenant une paire d’haltères juste à l’extérieur de vos épaules, les bras pliés et les paumes face à face. Trempez légèrement vos genoux, puis poussez de manière explosive avec vos jambes tout en appuyant les poids directement sur vos épaules. Abaissez les haltères à la position de départ.

Fente de marche avec sac de sable

Commencez par hisser le sac de sable sur votre dos et enroulez chaque bras autour de chaque côté pour le maintenir en place sur vos épaules et derrière votre cou.

Faites un grand pas en avant, en laissant tomber vos hanches et en créant un angle de 90 degrés. Votre jambe arrière doit légèrement flotter au-dessus du sol. Poussez ensuite vers le haut avec votre jambe avant et amenez votre jambe arrière vers la position de fente suivante.