Développé à banc plat avec haltères

Un entraînement régulier de la poitrine peut donner un aspect fini et complet à vos pectoraux, créant une symétrie du haut du corps et une définition de sculpture entre vos épaules et votre poitrine, rendant vos deltoïdes plus ronds et plus pleins.

• Allongez-vous sur un banc plat avec votre dos cambré naturellement. Vous devriez pouvoir glisser facilement une main sous votre colonne lombaire.
• Placez vos pieds à plat sur le sol pour créer une stabilité des hanches et une tension totale du corps, ce qui vous permet de mieux générer de la puissance du sol à travers votre tronc jusqu’à vos bras et votre poitrine.
• Rapprochez vos omoplates sous vous pour plus de stabilité et une puissance accrue. Cette position soulève également légèrement votre sternum, aidant à concentrer le travail sur la poitrine plutôt que sur les épaules et les bras.
• Tenez un ensemble d’haltères droit sur votre poitrine afin que vos bras soient perpendiculaires au sol. S’ils s’inclinent vers votre tête ou vos pieds, vous perdrez de la puissance et du contrôle.
• Serrez les haltères avec vos mains comme si vous essayiez de les écraser. Cela aide à créer une tension dans vos bras, favorisant la stabilité.
• Lorsque vous pliez vos coudes pour abaisser les poids, gardez vos poignets empilés sur vos coudes et vos avant-bras perpendiculaires au sol. Dans cette position, les poids s’éloigneront naturellement les uns des autres lorsque vous les abaisserez jusqu’à ce que vos coudes forment des angles de 90 degrés ou que les têtes intérieures des haltères effleurent vos épaules.
• Inspirez et retenez votre souffle pour créer une pression intra-abdominale et stabiliser votre colonne vertébrale, puis étendez vos bras avec force, en descendant simultanément dans le sol avec vos talons et en serrant vos fessiers pour produire plus d’entraînement vertical.
• Les têtes d’haltères intérieures doivent toucher ou presque toucher le haut. Ne claquez pas les poids ensemble.

Entraînement simplement thoracique pour la force