Beaucoup de femmes hésitent à faire des exercices pour la poitrine parce qu’elles pensent que leurs seins vont diminuer de taille. Cependant, tout comme les abdominaux, les fessiers, les deltoïdes et tous les autres groupes musculaires, l’entraînement de la poitrine construit et tonifie les muscles, dont le développement ajoute à votre physique général. Les pectoraux, lorsqu’ils sont travaillés, servent à couvrir les côtes supérieures, et le consensus général est que la zone de la poitrine devient plus athlétique et attrayante.
L’entraînement de la poitrine devrait faire partie de la routine d’exercice de chaque femme. Faites ces trois mouvements de poitrine une fois par semaine (deux fois si vous avez le temps). Deux à trois séries de huit à 12 répétitions, et vous aurez des pectoraux guillerets en un rien de temps !
Pull Flat-Bench (haut de la poitrine)
Cet exercice n’est pas universellement reconnu comme un exercice de poitrine, mais c’est en fait un mouvement très pratique pour construire et définir la zone pectorale supérieure. N’utilisez pas de poids lourds. En fait, vous pouvez utiliser une barre nue ou un haltère (un poids de 10 livres est idéal pour commencer).
Commencer: Commencez avec vos bras en position verticale.
Action: Abaissez le poids aussi loin que possible (vers le sol).
Astuce Contractez vos pectoraux lorsque vous soulevez le poids.
Flat-Bench Flye (poitrine extérieure)
Commencer: Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds fermement ancrés au sol. Commencez avec les haltères dans une position verticale des bras, les paumes face à face.
Action: Gardez les coudes légèrement déverrouillés, puis abaissez les haltères sur les côtés.
Astuce Les arches appartiennent aux ponts ! Gardez votre dos aussi plat que possible contre le banc.
Presse inclinée (haut, intérieur de la poitrine)
Cet exercice peut être fait avec une barre ou une paire d’haltères.
Commencer: Réglez le banc à 40 degrés. Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête.
Action: En gardant les coudes écartés, abaissez le(s) poids. Appuyez vers le haut pour revenir au début et répétez.
Astuce Votre corps a besoin d’oxygène ! Expirez et inspirez.
Articles similaires :
