Yoga

Demandez au DO : 5 approches holistiques des affections courantes

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Les docteurs en médecine ostéopathique se concentrent sur le traitement de « la personne dans son ensemble », pas seulement sur un symptôme. Nous avons parlé avec l’American Osteopathic Association pour ses conseils sur la façon dont le yoga et la médecine ostéopathique sont intimement liés.

Qu’est-ce qu’un DO et que font-ils ?

Votre bien-être émotionnel et spirituel affecte directement votre santé. Les médecins ostéopathes, ou DO, pratiquent une approche globale des soins qui va au-delà des symptômes et tient compte de l’impact de votre vie quotidienne sur votre santé. Les DO sont formés pour vous écouter et vous accompagner dans votre bien-être.

La médecine ostéopathique et le yoga se concentrent sur l’esprit, le corps et l’esprit et partagent la conviction que la structure et la fonction sont très liées. Comme le yoga, la médecine ostéopathique favorise la tendance naturelle du corps à la santé et à l’auto-guérison. Il peut aider à améliorer l’équilibre, à renforcer les muscles, à prévenir les blessures et à calmer l’esprit.

Séquence de yoga pour un cœur qui guérit

Trouvez la force intérieure pour traiter le chagrin et la perte cette saison avec cette séquence de yoga, qui fait appel à des fentes, des flexions arrière et des torsions pour ouvrir la poitrine ; nourrir les poses réparatrices ; et concentrez-vous sur le fait de vous déplacer lentement avec votre respiration. Les postures plus actives maintiennent l’énergie en mouvement dans le cœur, tandis que les poses réparatrices donnent à votre système nerveux central l’occasion de se reposer, ce qui peut soulager une partie de la fatigue profonde qui accompagne souvent le chagrin. Entraînez-vous tous les matins dans un espace calme et privé.

Tout au long de la séquence, mettez des mots sur vos sensations physiques : « tendu », « fatigué », « lourd ». Ensuite, nommez également vos émotions : « le cœur brisé », « en colère », « effrayé ». Cela vous aide à être présent afin que vous puissiez commencer à guérir, au lieu de fermer ou de fuir votre chagrin et de prolonger votre chagrin. N’oubliez pas d’expirer complètement pour relâcher les tensions physiques et émotionnelles.

Demandez au DO : Prévention des blessures

De nombreuses blessures sont le résultat d’une utilisation excessive, de mouvements répétitifs ou de la participation à des sports. Le yoga aide à maintenir le corps dans un bon alignement structurel et peut prévenir les blessures en renforçant les muscles et en favorisant la flexibilité. Cela encourage également les praticiens à être attentifs et à écouter leur corps, des techniques qui peuvent aider à prévenir les blessures avant qu’elles ne surviennent.

Pour éviter les blessures sur le tapis, les DO conseillent aux yogis d’écouter attentivement leur corps :

  • N’ignorez pas la douleur ou les sentiments de peur pendant votre pratique.
  • Acceptez les limites de votre corps. Ne le « poussez » pas pour suivre le tapis d’à côté.
  • Donnez à votre corps le temps de s’adapter, qu’il s’agisse d’essayer une nouvelle pose ou de commencer la pratique du yoga pour la première fois.
  • Vérifiez auprès de votre instructeur si une pose ne vous convient pas.
  • Modifiez votre pratique pour toute limitation physique.
  • Reposez-vous dans Child’s Pose si vous avez besoin d’une pause.

Autotest pour la prévention des blessures

Pour prévenir les blessures dans le yoga et dans le sport, l’équilibre de gauche à droite dans chaque jambe est importante. Plus précisément, dans quelle mesure l’intérieur des cuisses et l’extérieur des hanches fonctionnent-ils ensemble pour protéger les articulations des pieds, des chevilles, des genoux et des hanches ? Voici un auto-test à essayer.

Debout dans Mountain Pose devant un miroir, transférez le poids sur votre pied gauche et soulevez votre jambe droite en l’étendant devant vous. Pliez lentement votre genou gauche et abaissez vos hanches dans une pose de chaise à une jambe. Pendant que vous le faites, portez une attention particulière à l’endroit où votre genou gauche bouge. Est-ce qu’il passe directement sur vos orteils gauches ? Ça roule à droite ou à gauche ? Répétez de l’autre côté et observez la progression du genou droit. Remarquez également où vous ressentez cela : si c’est un travail pour les fessiers, concentrez-vous sur le renforcement de l’extérieur de la hanche. S’il s’agit d’un étirement pour l’intérieur des cuisses, concentrez-vous sur l’étirement de l’intérieur des cuisses.

Un schéma courant est que le genou se dirige vers la ligne médiane du corps. Cela peut être dû à une tension à l’intérieur des cuisses, à une relative faiblesse des fessiers et de l’extérieur de la hanche, ou à une combinaison des deux. L’harmonie dans l’équilibre entre l’intérieur et l’extérieur des cuisses est essentielle pour la santé de votre genou, ainsi que pour vos chevilles et vos pieds en dessous et votre hanche au-dessus – d’où l’exhortation de votre professeur de yoga à garder votre genou tourné directement vers l’avant, au-dessus de votre orteils moyens.

Pour des poses pour créer de la force pour toute faiblesse, apprenez-en plus ici .

Demandez au DO : Mal de dos

La douleur a un but. C’est ainsi que votre corps communique que quelque chose ne va pas. Il existe de nombreuses façons de gérer la douleur, et les DO savent que la prescription de médicaments n’est pas la seule option.

Les techniques de relaxation du yoga peuvent aider à atténuer les douleurs chroniques, y compris les maux de dos. Un avril 2013 Journal de l’Association ostéopathique américaine a révélé que les patients souffrant de lombalgie qui assistaient à un cours de yoga hebdomadaire de 75 minutes pendant 12 semaines avaient une meilleure fonction dorsale que ceux qui recevaient des «soins habituels» à 3, 6 et 12 mois.

Traitement de manipulation ostéopathique
OMT, est une façon pour les DO de diagnostiquer, de traiter et de prévenir les maladies ou les blessures. Les techniques d’étirement, de pression douce et de résistance de l’OMT s’alignent sur la façon dont le yoga fait travailler les muscles. Les patients recevant de l’OMT pour des douleurs lombaires nécessitaient beaucoup moins de médicaments et moins de physiothérapie que ceux qui n’avaient pas reçu d’OMT.

Autres conseils pour prévenir ou minimiser la survenue de maux de dos :

  • Respectez votre corps et ne poussez pas à travers la douleur.
  • Assurez-vous que le travail et les bureaux à domicile sont ergonomiques.
  • Levez-vous et bougez toutes les heures en position assise.
  • Utilisez une bonne mécanique corporelle pour soulever ou déplacer des objets.
  • Assurez-vous de vous étirer lorsque vous remarquez une tension ou une restriction.

Séquences pour soulager les maux de dos

La lombalgie touche la plupart d’entre nous à un moment donné. Elle peut être causée par une blessure, une mauvaise posture, des mouvements répétitifs ou simplement le vieillissement – les disques mous entre les vertèbres s’assèchent avec le temps, et les disques moins souples peuvent être plus susceptibles de se gonfler ou de se rompre et d’exercer une pression sur les nerfs, provoquant une douleur brûlante. signaux à votre cerveau.

Mais bien que vieillir soit inévitable, la douleur ne l’est pas : les experts s’accordent à dire que les étirements de routine peuvent à la fois prévenir et soulager les symptômes. Lorsque votre colonne vertébrale et votre bassin sont alignés et que vos muscles sont détendus, vous pouvez être plus résistant. Utilisez ces poses pour soulager la tension dans votre dos, ainsi que dans les hanches, les ischio-jambiers et l’intérieur des jambes, ce qui peut affecter votre posture et le bas de votre colonne vertébrale.

Allez plus loin pour soulager les maux de dos avec une séquence de 10, 20 ou 30 min.

Demandez au DO : Tunnel carpien

Le syndrome du canal carpien, essentiellement un nerf pincé dans le poignet, est une affection douloureuse qui peut provoquer des engourdissements, des picotements et une perte de force. Les cas graves sont parfois traités par décompression chirurgicale, tandis que les symptômes légers à modérés peuvent être améliorés par des ultrasons, une attelle du poignet ou des stéroïdes.

L’OMT peut être utile pour soulager l’inconfort et les problèmes structurels causés par le syndrome du canal carpien. Un mars 2015 Journal de l’Association ostéopathique américaine Une étude a révélé que les patients qui recevaient six séances hebdomadaires d’OMT pour le syndrome du canal carpien signalaient moins de douleur et une meilleure mobilité.

Exercices du poignet pour le canal carpien

Dans presque toutes les classes, au moins un élève mentionne des problèmes de douleur au poignet. Habituellement, la douleur est associée à une activité répétitive, et souvent ils sont assis devant un ordinateur pendant une bonne partie de leur journée de travail. Parfois, d’autres facteurs entrent en jeu, comme conduire beaucoup ou utiliser des outils sur le chantier ou dans le jardin. Dans des cas plus rares, certains traumatismes, comme une chute inattendue, peuvent avoir déclenché des douleurs aux poignets et aux mains.

Dans de nombreux cas, il est lié au canal carpien, le petit passage du côté paume du poignet qui contient le nerf médian et neuf tendons qui plient les doigts. Lorsque les tendons qui forment le tunnel sont irrités et enflammés, comme par une surutilisation ou une blessure, le nerf se comprime, ce qui entraîne des douleurs, des engourdissements, des picotements et même une perte de force dans la main. Parfois, la douleur se déplace de la main à l’avant-bras vers le coude. C’est ce qu’on appelle le syndrome du canal carpien (CTS).

Envisagez de rappeler des poses comme Downward Dog si vous souffrez de CTS. Ou essayez cette pratique sans poids à la main.

Demandez au DO : Anxiété

L’incorporation de la méditation et de la respiration dans le yoga peut aider à améliorer le bien-être mental d’une personne. La pratique régulière du yoga augmente la conscience du corps et soulage les schémas de stress chroniques.

Respirer profondément est un moyen simple de lutter contre l’anxiété. Les médecins ostéopathes savent que la respiration consciente peut également améliorer la santé et le bien-être d’un patient. La respiration active le diaphragme et aide le système lymphatique à déplacer les fluides dans le corps. Ralentir votre respiration indique au système nerveux du corps de passer en mode repos, ce qui facilite le processus de guérison. Respirez pleinement et avec intention pour soulager le stress, relâcher les tensions et reconnecter le corps et l’esprit.

Les DO conseillent des étapes simples pour résoudre les problèmes d’anxiété :

  • Privilégiez la bonne alimentation, l’exercice et le repos.
  • Essayez d’éviter de fumer ou de boire.
  • Prenez de brèves pauses de détente chaque jour.
  • Parlez avec vos amis et votre famille de vos préoccupations.
  • Redonner en aidant les personnes dans le besoin ou votre communauté.

Yoga pour l’anxiété

Pour apaiser l’anxiété, essayez une courte méditation suivie d’une séquence de yoga assis de Lynn Stoller, professeur de hatha yoga et ergothérapeute basée à Boston qui enseigne le yoga sensible aux traumatismes aux vétérans et à leurs familles. Ces poses peuvent être pratiquées au travail ou n’importe où avec une chaise.

Voir la séquence complète ici.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page