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Engagez-vous dans le YJ Gratitude Challenge et prenez un moment chaque matin ce mois-ci pour remercier. Faites votre liste, publiez-la, partagez-la et identifiez-nous @Bromance Bien-être et #yjgratitudechallenge. Nous vous montrerons notre appréciation en partageant nos messages de lecteurs préférés le jour de Thanksgiving. Pour les moments où vous avez besoin d’un coup de pouce pour votre pratique de la gratitude, Kathryn Budig propose ce flux de libération qui fera en sorte que votre cœur se sente plein.
Comme pour la méditation, vous aurez parfois besoin d’une préparation physique pour votre pratique de la gratitude. Lâchez tout ce qui bloque votre état d’esprit reconnaissant dans ce flux libre sur la chanson « Heart Is Full » de Miike Snow.
Heart-Is-Full Flow
Répétez les mouvements à votre propre respiration et à votre rythme pendant toute la durée de la chanson, ou jusqu’à ce que vous perdiez le compte et que vous vous sentiez connecté.
La chanson
La séquence
https://open.spotify.com/playlist/album:45tg32l49SJ16jC6zoZVsO
Flux de la déesse s’inclinant
Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Prenez un moment pour laisser votre corps se détendre. Trouvez un peu de souplesse dans vos genoux, laissez votre corps se balancer avec la musique et ressentez le rythme.
Une fois que vous êtes connecté au rythme (quel que soit le rythme qui vous convient), inspirez et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos bras levés à la largeur des épaules et expirez lorsque vous pliez vos deux genoux dans la posture de la déesse. En gardant le squat, laissez tomber vos mains au sol tout en étendant votre regard et votre poitrine. Redressez vos jambes, gardez vos mains au sol et tirez-vous dans un pli lâche debout vers l’avant. Rouler pour tenir debout.
Répétez ce flux à votre respiration et à votre rythme. Pas besoin de compter. Concentrez-vous sur le sentiment d’être connecté. Passez à la diapositive suivante lorsque vous êtes prêt à mélanger les choses.
Twisting Goddess Flow
Prêt à ajouter à votre flux ? De Goddess Pose, placez vos mains sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Appuyez sur vos jambes jusqu’à ce que vos bras se redressent et que vos épaules roulent vers l’avant. Déposez votre épaule droite vers la ligne médiane pendant que vous roulez votre épaule gauche vers l’arrière. Prenez le temps de le sentir, entrez-y et devenez juteux. Revenez par le centre et changez, en laissant tomber votre épaule gauche au centre. Continuez à faire des allers-retours aussi longtemps que cela vous convient.
Alternez ce mouvement avec le précédent pendant toute la durée de la chanson. Dans un groove reconnaissant? Appuyez sur répéter et continuez.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE!
Retrouvez-la sur :
http://kathrynbudig.com
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
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