Que vous aspiriez à méditer, que vous ayez commencé (et arrêté) trop de fois pour compter, ou que vous soyez dans un bon rythme et que vous vouliez y rester, lisez la suite. Cette pratique de cinq jours vous aidera à découvrir et à exploiter le pouvoir d’être assis tous les jours.
Trop souvent, les étudiants me disent qu’ils ont commencé une pratique de méditation mais qu’ils n’arrivent pas à s’y tenir. Ils n’ont pas le temps. Ils deviennent mal à l’aise lorsqu’ils sont assis. Leurs esprits de singe prennent le dessus sur eux. Bien que ce soient tous des détournements légitimes, ils ne sont pas une raison suffisante pour abandonner complètement. C’est parce que votre pratique de la méditation peut transformer votre vie, allant de l’amélioration de votre humeur à l’insufflation de toutes vos interactions – que ce soit avec des êtres chers, des étrangers ou même les personnes les plus difficiles de votre vie – avec amour et un sentiment d’enracinement. Lorsque nous prenons le temps d’être doux avec notre esprit, notre esprit sera plus à l’aise avec nous.
La clé, je crois, est de faire de votre méditation une pratique simple et personnelle qui vous fait du bien, ce qui ne signifie pas nécessairement rester assis les jambes croisées pendant 20 minutes chaque matin. Ici, j’ai conçu une pratique de méditation de cinq jours pour vous aider à expérimenter et à trouver plus de facilité et plus de plaisir. Chaque jour, il y a une courte séquence de yoga axée sur une zone différente du corps pour vous aider à bouger et à vous étirer, orientant votre énergie pour la méditation et vous permettant de vous sentir plus calme et plus à l’aise lorsque vous êtes assis. Vous ferez également l’expérience de différentes postures et pratiques de méditation. J’espère que vous trouverez celles qui vous conviennent.
Puissent ces pratiques vous inspirer à créer votre propre routine quotidienne rajeunissante et fidèle à vous-même, et puissiez-vous découvrir le sentiment d’être totalement à l’aise dans vos méditations.
Jour 1
Aujourd’hui, vous vous familiariserez avec vos pieds, vous étirerez et renforcerez vos jambes et offrirez à tout votre corps un repos régénérant avant de vous asseoir. Considérez cela comme une réorientation de votre fondation.
Pratiquez la séquence.
Jour 2
Aujourd’hui, nous allons travailler sur le renforcement de votre tronc avec quelques postures debout, qui vous aideront à ressentir la relation entre votre tronc et votre stabilité, à la fois physiquement et énergétiquement. Échauffez-vous en maintenant Down Dog pendant quelques respirations pour étirer vos membres et vos muscles. Ensuite, au fur et à mesure que vous vous déplacez dans les asanas, placez votre attention sur votre ventre pendant que vous respirez, en amenant votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque expiration pour aider à allonger et à ouvrir l’avant de votre corps.
Pratiquez la séquence.
Jour 3
Aujourd’hui, vous passerez du temps à ouvrir vos hanches, vos ischio-jambiers, votre corps avant et votre corps latéral. Cela libérera de l’espace pour que l’énergie circule, aidant vos organes à fonctionner de manière optimale pour une plus grande clarté mentale et endurance.
Pratiquez la séquence.
Jour 4
Aujourd’hui, nous allons nous entraîner à déplacer votre attention vers votre poitrine et votre cœur, là où vous recevez et donnez de l’amour. En ouvrant vos poignets, vos clavicules et vos poumons supérieurs, vous éliminez les toxines des articulations et permettez à votre corps de s’équilibrer. Prenez votre temps pour vous habituer à ces mouvements et restez avec eux, car cette pratique est une série de libérations fortes et sûres pour votre corps émotionnel. Avant de commencer, roulez fermement une couverture dans un petit burrito et placez-la à portée de main de votre espace de pratique.
Pratiquez la séquence.
Jour 5
Aujourd’hui, nous nous appuierons sur les pratiques de base que nous avons suivies jusqu’à présent pour profiter d’une respiration robuste, d’un esprit libre et d’une vue à vol d’oiseau avec un cœur léger. En se retournant pour ouvrir la gorge et le cou, nous nous préparons à une intégration complète de la pratique de la méditation.
Pratiquez la séquence.
Elena Brower est l’auteur de Art of Attention, un manuel de yoga renommé, maintenant traduit en cinq langues. Étudiante et enseignante depuis 1998, elle est respectée dans le monde entier pour son mélange distinct d’alignement et d’attention dans son enseignement du yoga et de la méditation. Son cours de méditation audio, Cultivating Spiritual Intelligence, est apprécié pour son accessibilité et sa pertinence, et son enseignement du yoga est influencé par plusieurs traditions, notamment le Katonah Yoga, le Kundalini et le ParaYoga. Elena est également la fondatrice de Teach.yoga, un site Web mondial pour les enseignants, et son deuxième livre, Practice You, sera publié en 2018 par Sounds True. Les pratiques avec Elena peuvent être trouvées sur YogaGlo.com.
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