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Courir pour l’or avec Allyson Felix

Que vous soyez un fanatique de la course à pied ou non, vous ne pouvez pas vous empêcher d’apprécier les épreuves olympiques d’athlétisme pour leur puissance brute et débridée et leur vitesse folle (en plus, ces corps !!) Trois fois olympien et propriétaire d’un de ces tueurs La directrice, Allyson Felix, s’est assise avant Rio pour discuter avec Bromance Bien-être de sa préparation pour ces quatrièmes Jeux olympiques, ainsi que de quelques détails personnels que vous n’obtiendrez nulle part ailleurs !

Prime: Un mini entraînement créé par votre serviteur dans l’esprit de l’entraînement d’Allyson pour vous aider à gagner vos propres fessiers médaillés d’or ! Faites défiler vers le bas pour obtenir un bon coup de pied!

Revue Oxygène : Préférez-vous l’individu ou l’équipe [relay] événements?

Allyson Félix : Je les aime tous les deux. Les événements individuels sont plus spéciaux – vous êtes seul et c’est donc à vous de le faire; ceux-ci sont plus fidèles à l’athlétisme. Mais les relais sont tellement amusants ! Vous êtes là aux Jeux olympiques et il s’agit de se rassembler avec d’autres personnes. C’est si rare dans notre sport et c’est pourquoi ils sont spéciaux.

Oxygène: Quelle est votre course préférée de tous les temps ?

UN F: Je dois dire les Jeux Olympiques de Londres 2012 au 200 mètres où j’ai pu gagner l’or. C’était une course qui représentait une grande partie de mon parcours parce que j’avais raté la médaille d’or lors de deux Jeux olympiques précédents, donc pour que tout se réunisse enfin, c’était génial.

Oxygène: Quel est le meilleur conseil qu’un coach vous ait jamais donné ?

UN F: Être patient. Je pense que chaque fois que tu fais des choses [and train] dans le bon sens, cela peut prendre beaucoup de temps. La patience est quelque chose que les athlètes détestent entendre, mais c’est probablement le meilleur conseil que j’ai jamais reçu.

Bromance Bien-être : Quel est le meilleur conseil que votre maman/papa vous ait jamais donné ?

UN F: Me souvenir de qui je suis, me rappeler comment j’ai été élevé, garder les pieds sur terre, rester humble et ne jamais oublier d’où je viens.

Oxygène: Qu’est-ce qui vous motive les jours où vous ne voulez pas vous entraîner ?

UN F: Mes objectifs – penser à ce que je veux accomplir et savoir que pour l’accomplir, je dois faire ce travail. Mes concurrents aussi me motivent, car je sais qu’ils travaillent dur et je ne peux pas me relâcher si je veux être meilleur qu’eux.

Oxygène: À quoi ressemble votre programme d’entraînement en venant à Rio ?

UN F: Je m’entraîne environ cinq heures par jour. Cinq à six jours par semaine, je passe trois heures sur la piste à travailler le tempo ou la vitesse, je fais une pause, puis quatre jours par semaine, je passe environ deux heures dans la salle de musculation où je me concentre sur tout mon corps.

Oxygène: Quels exercices de gym utilisez-vous pour compléter votre course à pied ?

UN F: La pliométrie et la puissance explosive vous rendront toujours plus rapide. Donc, n’importe quel type de saut – sauts de boîte, sauts de boîte, sauts d’angle – est un excellent entraînement. De plus, être dans la piscine est une excellente alternative lorsque votre corps se sent fatigué – vous pouvez toujours faire beaucoup de choses là-dedans.

Oxygène: Que faites-vous pour la récupération ?

UN F: J’utilise des bains de glace, des massages et des travaux chiropratiques pour garder mon corps en forme. Je transporte également un rouleau en mousse, une corde extensible, une balle molle pour masser mes ischio-jambiers et une balle de crosse pour mes pieds. Je suppose que j’ai pas mal de gadgets [laughs]!

Oxygène: Quel est votre plat préféré le jour de la course ?

UN F: La farine d’avoine est mon aliment de prédilection pour me réveiller et commencer ma journée.

Oxygène: Est-il difficile de manger lorsque vous êtes à l’étranger ?

UN F: Cela peut être difficile, c’est sûr. J’AIME, bien sûr j’aime, la nourriture locale et participer à la culture. Mais si je reste dans une maison, je cuisinerai certainement pour moi-même, et mon entraîneur est un cuisinier incroyable, alors il cuisine aussi.

Oxygène: Qu’attendez-vous le plus de Rio ?

UN F: Bien sûr, la compétition, je pense que cela va sans dire, mais aussi toute l’expérience olympique. J’aime les cérémonies d’ouverture, j’aime tout ce que les Jeux olympiques ont à offrir et j’aime être un fan des autres athlètes, les regarder et les soutenir.

Oxygène: Autre chose à ajouter ?

UN F: Cet été, j’ai collaboré avec Folgers sur leur #OneCupAtATime campagne, qui célèbre les entraîneurs dans nos vies qui nous ont aidés à atteindre nos objectifs. C’est vraiment cool de célébrer les personnes influentes dans ma vie, et bien qu’il y ait tant de personnes dont je pourrais parler, je parlerai de ma mère. Elle est ce pilier de force dans ma vie – que je gagne ou que je perde, et même si je ne cours plus jamais – son amour et son soutien ne changeront pas. Je l’ai certainement vu cette année lorsque j’ai eu affaire à une blessure; elle était là pour moi 24 heures sur 24, m’aidant à prendre de la glace et à me rendre à mes rendez-vous chez le médecin – quoi qu’il en soit, elle était cette personne. Je pense que souvent, les personnes qui jouent ce rôle de soutien sont négligées, donc je suis heureux de pouvoir la célébrer avec cette campagne.

Regardez Allyson Felix concourir le 19 août dans le relais 4 X 400 sur NBC.

Allyson Felix : statistiques primées

Apparitions olympiques : 2004, 2008, 2012, 2016

Repas olympiques gagnés (jusqu’à présent !) : 4 or, 2 argent

PR 100 mètres : 10.89 (2012)

PR 200 mètres : 21.69 (2012)

PR 400 mètres : 49.26 (2015)

Record du monde: 40.82 au relais 4 X 100 mètres

Routine de la médaille d’or des fessiers d’Bromance Bien-être

Descendez votre duff et dirigez-vous vers la salle de gym ou la piste. Faites un échauffement de 5 à 10 minutes qui comprend du cardio léger et des étirements dynamiques qui ciblent le bas du corps, les hanches et le tronc, et allez-y. Les trois premiers mouvements sont des échauffements et des exercices de préparation des mouvements, les trois suivants sont des plyos puissants et le dernier mouvement est un sprint – faites tout ce qui est en votre pouvoir ici et gagnez votre médaille !

Exercer Ensembles Répétitions/Distance
Genoux hauts 2 50 mètres
Coups de pied 2 50 mètres
Pogo Houblon 2 50 mètres
Saut vertical 2 5
Saut en longueur 2 5/td>
Le patineur de vitesse 2 10 de chaque côté
Sprints 4 50–100 mètres

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